“学、练、赛、评”视角下长跑教学的实施策略

鲜元 （四川省泸州市教育科学研究所，646000）

一、长跑教学中“学”的实施策略

“学”是学生掌握技术的关键环节，在教学中，教师应注重“学”。“学”在课程初期应占有较高的比重，但随着学生基本动作掌握程度的提升，“学”所在课时中的比例会有所下降。为消除学生学习新内容的抵触心理，教师可将“学”的内容放在热身阶段，留出更多的时间进行“练”和“赛”。学习是练习和比赛及测评的基础，在学习的过程中教师可以通过图片、视频等内容让学生掌握起跑的理论知识，然后通过示范的方式讲解具体的起跑动作，起跑时的上肢、腰部、腿部的协调配合，起跑后的加速跑技术要求和动作要领，途中跑的技术要领和呼吸节奏等。

1.“学”前引导

长跑技术动作学习中，教师引导采用简笔图像与声像视频相结合的形式进行教学，以图像激发学生的学习兴趣，简述我国长跑发展的相关历史或名人故事，在图像讲解完之后引入视频观摩，观看长跑的趣味视频、基本练习方法、比赛视频等，关注每一名学生在图像与视频观摩中的兴趣变化情况，激发学生学练欲望, 引导学生树立信心，培养敢于拼搏等良好的体育品德。

2.“学”中讲解

在学前引导之后，学生基本对长跑有了一定的理解和认识，需要把握好技术动作的讲解时机，并及时进行技术讲解。技术动作讲解的过程中，要将语言概述与动作示范协同应用，从运动安全意识角度形象讲解中长跑的安全注意事项，从培养规则意识角度梳理长跑的基本竞赛规则，从身体姿态规范意识角度讲解长跑的基本技术动作要求，从起跑到途中跑的技术动作和呼吸节奏等以完整、分解示范的形式多角度示范，激发学生的模仿学习积极性。

3.“学”与“练”结合

长跑教学中，通过“学”前引导，“学”中讲解，将“学”与“练”结合提升学生的学习效果，提高课堂教学质量。长跑教学首先要做到对学生兴趣的培养，激发出学生参与长跑的积极性和主动性，在教学的过程中教师可以通过体育游戏开展长跑教学，如追击游戏、接力游戏等。通过游戏可以提高长跑的趣味性，同时将单人的运动项目变成多人的项目，激发学生的长跑参与兴趣。教学实践发现，如果让学生持续地围着跑道练习，学生很快就会出现积极性下降，甚至厌烦的心理，而如果进行游戏教学，再辅以奖惩措施，学生的参与积极性得到增强，从而在潜移默化中达到了长跑技术动作练习的目的。此外，还应注重学生学练自主性的挖掘，提高学生的参与积极性，如，通过小组激励、竞争练习的方式，激发学生的练习自主性。同时教师要鼓励学生在课外、校外进行长跑的练习，通过跑步提升身体素质。

二、长跑教学中“练”的实施策略

“练”是“学”的进一步发展，是学生在完成技术动作、姿势体态等新的运动知识、运动方法的学习后，通过反复练习巩固学习成果的过程，即通过练习不断地强化和巩固学到的知识技能，并将其应用于长跑实践中。如，以组为单位开展起跑练习，学生在起跑线后做出起跑的姿势动作，教师发出开始口令后学生起跑，让学生体会起跑前与起跑后腿部的动作、两脚的位置、手臂的动作等。通过设计不同的教学情境让学生反复练习，进而促使学生掌握起跑及起跑后的加速跑技术。当学生掌握了多种起跑动作后，可以将站立式起跑、半蹲踞式起跑相结合，让学生体会不同起跑动作的异同和效果。

通过长跑教学实践，根据学生参与长跑练习中的表现，将“练”的方法总结为固定时间的持续跑、间歇跑、追逐跑及与“赛”相结合的跑等方式，既可以提高练习效果，也能提高学生练习的兴奋程度。

1.持续跑练习

持续跑是长跑练习中简单有效的一种练习方法，可采用长时间匀速跑、长时间变速跑、长时间自然地形跑等练习方式进行练习。长时间匀速跑可以作为学生耐力水平提升的必要手段，通过40min以上的持续跑步，不仅可以培养学生的机体有氧能力，而且可以培训学生的意志品质。

2.间歇跑练习

间歇跑是在持续跑动的过程中通过一定量的慢跑主动休息调整，进而达到发展耐力和保持速度的能力。间歇跑可采用分组间歇跑、间歇短跑、间歇中长跑等方式进行练习，也可结合“校园定向”等活动开展，通过调整间歇跑的距离、时间、重复的次数和休息的方式等，取得不同的练习效果。

3.追逐跑练习

追逐跑是根据学生个体能力不同，让学生在同一起跑点按照口令先后顺序起跑，也可设置不同起跑点同时起跑，进行追逐的一种练习方法。如，不同水平的2名学生进行追逐跑，2组多名学生参与的追逐跑。追逐跑可以调动起学生的兴奋度，教师应通过控制学生间的起跑时间或距离，以保证追逐效果。可单次长距离进行追逐练习，也可缩短距离多次进行。追逐跑练习会让长跑练习更有趣，同时也让不同水平的学生都有练习目标。

4.与“赛”结合的跑的练习

练习与竞赛有效结合的学练形式，有助于提高学生练习的积极性，检验学生的练习成效。通过组织学生进行与竞赛相结合的多种形式的练习，既可以让学生看到自身长跑成绩的变化，也可以激发学生的练习积极性。如，开展800～3000m的段落比赛、极限速度跑、若干次200～400m的折返跑等。

三、长跑教学中“赛”的实施策略

“赛”是对学生技术掌握程度的一种考核方式，虽然不是终结性的考核，但“赛”是更好地开展教学、检验“学”与“练”效果的路径。在比赛过程中，教师应重视比赛形式、时间、过程控制等方面的选择。在实施比赛过程中不仅可以测试学生对技术的掌握情况，还可以对学生的学习起到激励作用。

在教学中开展比赛，最重要的是比赛环境的营造，让学生在真实的长跑情境中开展比赛，这可以提升学生参与比赛的积极性，提升对长跑的重视程度。在课堂内通过周赛和月赛的形式开设比赛；在课堂外通过跨班级的校园比赛，组织学生定期进行校园自然地形跑的比赛，也可鼓励学生在校外进行长跑练习，以周或月为单位统计练习距离进行评比，并通过一定的奖励鼓励学生的参与。比赛形式不应局限于定程的长跑比赛，可改变参赛人数，进行单人、多人、小组等形式的比赛；可改变比赛模式，进行定程、限时、接力等形式的比赛；可改变比赛对象，进行针对技术动作标准程度、掌握程度、完成速度等形式的比赛；可改变比赛规则，进行正规和非正规等形式的比赛。比赛时间安排也应有较大的灵活性，既可以安排在“学”之前的摸底考核比赛，也可以安排在“学”之后或“练”之后，作为对某个阶段学习的效果检验。

四、长跑教学中“评”的实施策略

“评”是对“学”“练”“赛”的统筹和总结，通过“评”可以对学习过程和学习效果进行判断，在不同的教学环节通过“评”的使用可以达到把握学生情况、查找问题以及为后续学练改进作铺垫的目的。如，通过中等速度重复跑200m或300m评价学生站立式起跑及起跑后的加速度，以及跑步时的技术动作是否正确、跑步时动作是否放松、跑步时的呼吸和步伐的配合是否协调等。通过对学生的整体评估，既培养学生的单一站立式起跑的技术动作，又能对学生技术动作的整体应用及跑步节奏、呼吸节奏的调整起到积极的作用。

通过教学评价，不仅使得教师知道学生的学习、练习、比赛的情况，也可以对教师自身教学过程进行判断，借助学生的提升情况和掌握情况，进一步对教师自身教学内容选择、教学难度设置、教学目标设计、教学方法选择等方面进行优化。教师也可以将教学评价反馈给学生，让学生对自身的技术动作、练习情况、比赛表现有所认知，并对自己学习、练习、比赛的成果与自己的付出相比较，进而激励学生的学习、运动参与的积极性。

此外，“学”“练”“赛”过程中，可充分运用“评”的功能，以更好地达到教学目标。在“学”的环节，教师可以通过对学生的多方面表现进行评价和判断，既能判断学生是否愿意学（教师是否激发了学生学习的积极性），也能判断学生是否学会（通过观察学生的表情、动作对学生的学习掌握情况进行评价）；在“练”的环节，教师可以通过定性与定量相结合的方式对学生进行评价（通过定量方式判断学生的长跑水平提升情况、具体提升幅度，或通过定性方式判断学生是否学会、参与意愿）；在“赛”的环节，教师可以通过观看学生技能的掌握情况和运用灵活度，判断学生的长跑技术水平、长跑能力。

“学、练、赛、评”是统一的逻辑整体，虽然各自都具有不同的功能，但任何单一方面都难以达到最理想的效果，需要相互联动，发挥综合效应。“学”是前提和基础，通过学习使学生掌握长跑的知识与技能；“练”是提高与保障，通过练习将学习的知识技能转变为具体的长跑能力；“赛”是检验与强化，通过比赛获得学生各方面情况的反馈，对学生起到激励和引导的作用；“评”是提高与优化，通过评价对各个教学环节起到总结点评的作用，为教学的优化提供参考。长跑教学中贯穿“学练赛评”，学生的长跑水平和能力将会逐步提高升级，从学会长跑的基本技术到掌握长跑各环节的技能最后形成长跑运动能力，为终身体育锻炼打好基础。