初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析

焦文新

摘要：初中体育教学中长跑训练是一项重要的内容，不仅对学生身体素质以及心理健康等方面产生影响，而且在一定程度上还制约了我国中学生体质发展，因此对初中生进行体育运动也就显得尤为必要。在新课改不断推进下，传统单一枯燥、乏味单调的课堂模式已经无法适应现代社会对于人才培养要求。本文在阐述了初中生长跑训练方法及特点的基础上提出相关建议。因此教师在进行体育教学时应注意转变观念和方法以提高田径运动项目的趣味性来吸引更多中学生参与到体育运动中去，同时还应该重视学生间身体素质差异与心理特点等方面并采取科学有效的训练手段来促进其身心发展。

关键词：初中体育教学;中长跑训练;教学方法;策略

引言：

初中体育教学是我国学校教育的重要组成部分，也对学生身心健康发展有着至关重要影响，初中体育教学是培养学生身体素质的重要途径，而在传统教育中，田径作为一项基础性课程，一直被忽视。本文从长跑训练方法和特点出发研究了现阶段初中生对长跑运动项目的认知情况以及中学生对该项目重视程度。通过文献资料法、访谈法等了解到当前我国中学对于体育课的重视不够全面与具体化;同时也存在着学生学习成绩不理想这一问题。针对以上现状提出一些建议来加强初中体育课程的建设。

一、初中体育教学的中长跑训练的方法及特点

（一）间歇跑训练法

间歇跑是初中体育教学中经常使用的一种跑步练习方法。首先。间歇跑能够促进学生的心泵功能，使他们能够在短时间内心率达到一定的标准，使学生把心率控制在合适的范围之内，从而有利于提高学生跑步的速度。在跑步的过程中，学生的冲刺能力得到了锻炼。其次，间歇跑也能够使学生机体功能较快的恢复。对反复进行训练具有一定的作用。最后，间歇跑方法在改善学生心肺功能的同时，也能够促进学生成绩的提高。已经所成为大多数教师进行中长跑所推崇的教学方法

（二）进行持续跑训练

持续跑训练对提高中学生的耐力来说是一项很好地锻炼。他要求学生以比较均匀的速度来进行跑步训练，是一种有氧的运动，使学生在跑步的过程中能够均匀的联系换气，加强心脏的供血功能。这种方法可以有效地提高学生的耐力，和其他教法比起来这种训练法的时间比较长，进而提高学生的意志力，培养他们的体育精神。经常的进行持续跑训练，有利于增强学生跑步的耐力和持久力。

（三）重复跑训练

重复跑训练是体育教师对学生进行速度提升的一种重要方法。教师规定了一定的距离，让学生在重点和目的地之间来回往返，使得学生在一次次跑步的过程中突破自己的极限。教师在进行反复训练跑的过程中，给予学生一定的休息时间，让他们的体力机能得到相应的恢复。这种训练方法能够使学生掌握在跑步上的不足对提高体育成绩有很大的帮助。

二、初中体育教学的中长跑训练的策略

（一）对学生进行长跑的心理建设

体育教师在对中学生进行体育训练时，必须要做好对学生思想上的动员工作，让学生能够注意到长跑的重要性，同时在跑步训练的过程中保护自身的安全，进而来提高他们的体质，养成爱运动的良好习惯。对于进行长跑训练的学生来说来，最重要的是要具有持之以恒、不怕困苦的精神，只有学生真正的想要去进行长跑训练，而不是教师被迫要求的，学生才能得到充分的训練。久而久之，他们的运动效果也会有明显的提升。其次，教师必须要重视学生心理上面的辅导，使学生对长跑训练产生动力，主动地为学生解决长跑训练上存在的困难，让他们更好地发扬体育精神。

（二）运用游戏跑的形式进行教学训练

游戏跑训练能够在极大程度的上调动学生对长跑的兴趣。使学生在长跑的训练中不再枯燥，使他们真正的热爱上长跑训练。这也是进行长跑训练的有效教学手段。

游戏跑训练能够在极大的程度上调动学生的参与感，使他们保持一定的竞争意识，在竞争中也能够学会合作，进而为集体取得荣誉。游戏跑的类型有很多种，比如：抱球进行接力跑，用负重的方式进行接力跑，也可以进行蛙跳式的接力跑。总之，运动跑的方式多种多样，教师要有效地把这种方式运用到体育训练之中去。

（三）利用障碍跑的形式展开教学训练

体育教师在体育训练的过程中，可以利用正障碍物对学生进行长跑训练使得体育训练变得更加的有趣。教师可以在学生跑步的场地上增设一定的教学器材，让学生在跑步的过程中体验到趣味。例如教师可以在800米或者是中途的地方增设一些跳高、跨栏、转呼啦圈等项目。这种方式让学生在跑步的过程中，避开这些障碍物，以此来提高他们训练的反应度。这也是进行体育长跑训练的不二选择。

（四）灵活选择体育训练法

体育教师在进行长跑训练的过程中，要充分注意到学生对哪种跑步方式感兴趣。教师要灵活地转变教学的手段和方法，针对学生感兴趣的训练方式，对学生进行相应的训练，使他们在训练的过程中体验到乐趣，像变速跑、快速跑、间歇跑等跑步训练形式都可以融入到体育训练之中。教师要仔细地观察学生对哪种方法感兴趣，使学生将注意力充分集中到跑步的过程之中，进而加强对这方面的训练，使学生在心理上不再最体育长跑训练感到无助。

结束语：

总的来说，体育教师对学生进行长跑训练是需要花时间和精力的。需要体育教师有目的、有针对性地并结合中学生的心理，对他们进行长期的长跑的训练。使学生对长跑不再充满恐惧，不断地提高学生不怕困难、勇于坚持的体育精神。使他们达到速度和耐力二者的结合，最终使他们达到理想的体育成绩，使他们体验到长跑的乐趣。因此，我们针对初中体育教学进行长跑训练的方法及策略展开探讨意义非凡。

参考文献：

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