青少年体能训练策略探究

宣守健

摘要：青少年时期是运动员身体发育的重要时期，通过充分利用青少年运动员的生理规律开展体能训练，不但能起到事半功倍的训练效果，还能培养青少年运动员形成良好的终身体育意识。因此，相关教练员在探索体能训练方法时应充分考虑运动员的实际学习能力，为运动员创造良好的体能训练条件。

关键词：青少年运动员;体能训练方法;策略探究

良好的体能训练不仅有助于青少年运动员取得优异的比赛成绩，在其职业生涯发展方面也起到了决定性作用。基于此，文章采用文献资料法等研究方法，通过分析青少年运动员体能训练的意义和方法，提出提升青少年运动员体能训练效果的策略，能为青少年运动员体能训练的顺利开展提供可靠理论依据。

一、青少年运动员体能训练的意义

（一）有利于提高运动员的综合素质

取得体育竞技比赛胜利最根本的先决条件在于运动员必须具备较强的身体素质，而体能训练作为锻炼运动员身体体质的重要举措，不但是运动员参与体能训练的前提基础，而且还是运动员提高自身战术与技术水平的主要渠道，并且高质量的体能训练还有助于加强运动员的承受能力和抵抗能力，促使运动员在长期体能训练下不断磨练自身耐力与心理承受能力，真正有效提高了运动员的身体素质和心理素质。

（二）有利于增强运动员的抵抗能力

大部分运动员的体育竞技寿命只有10～15年，因此在制定体能训练方案时应结合青少年运动员的身心成长规律与实际学习能力，有针对性地实施系统的体能训练，在锻炼运动员身体形态与基本素质的同时，整体提高运动员的抗伤病能力和抗疲劳能力，以潜移默化的方式延长青少年运动员的体育竞技寿命。与此同时，对于处于身心成长发育关键时期的青少年运动而言，其机体形态和功能正处于体育竞技运动生涯的初期阶段，而高效科学的体能训练则能为青少年日后个人发展与职业生涯规划的有序进行奠定良好基础。

二、提升青少年运动员体能训练效果的有效实施策略

（一）打造氛围浓厚的体能训练环境

良好的体能训练环境不但能激发青少年运动员积极参与训练活动的兴趣，促使其发自内心地自觉参与体能训练活动，还能从根本上保证体能训练的质量与效率，以此为我国体育运动事业的可持续发展提供人力方面的支持。但在实践过程中，大部分青少年运动员对体能训练存在一定的抵触心理，究其根本原因在于体能训练原本就具有枯燥、乏味的特性，部分青少年运动员在练习过程中也未积极与教练员保持友好沟通关系，在一定程度上弱化了体能训练的质量和效果。基于此，教练员在开展体能训练时，应尽可能引入学生感兴趣的体育运动元素，促使学生对体能训练活动产生浓厚的兴趣，并积极创新与研发趣味性教学模式，为青少年运动员打造生动活泼的体能训练环境。同时对训练中表现优异的青少年运动员予以物质奖励和精神肯定，而表现较差的运动员则需进一步加大体能训练力度，帮助青少年运动员建立良好的自信心，以潜移默化的方式提高其参与体能训练的积极性，从而整体推动我国竞技体育事业长远发展的战略目标。

（二）及时转变传统体能训练模式

在新时代体育事业蓬勃发展的背景下，传统体能训练模式已无法适应新时代发展需要，也无法满足青少年运动员的实际需求。目前大部分青少年运动员在参与体能训练时，普遍已对传统枯燥的体能训练模式产生了抵触情绪，不利于体能训练活动的顺利开展。因此，相关教练员应结合行业发展趋势与实际训练情况，不断创新与优化体能训练模式，在满足青少年运动员身体需求的基础上探索可调动其训练积极性的新型模式，进而有效实现新时代体能训练的深化改革目标。但需要注意的是，教练员在革新传统体能训练模式时，应避免按照自身主观意愿随意改革，而是充分考虑青少年运动员的体育运动诉求和基本能力等多方面要素，有针对性地改革与优化传统体能训练模式。此外，在实施体能训练模式时，还应对体能训练的根本目的予以高度重视，在尊重运动员个人意愿的前提下有效整改体能训练项目，以此将体能训练的实效性价值和作用全面体现出来。

（三）强化教练员的专业素养

教练员的专业化素养可直接影响青少年运动员体能训练的实施质量和效果，若教练员的职业素养未达到基本要求，不但无法为运动员提供科学有效的训练指导，还可能无法解决运动员训练过程中遇见的各种问题和困惑，最重要的是不能结合运动员的实际训练情况有针对性地调整与优化训练内容，在一定程度上阻碍了青少年运动员的体能训练进度。基于此，教练员不但需要注重自身基础体育知识储备与基本技能的提高，还应不断优化自身职业素养，從长远角度出发把控整个阶段的体能训练内容，最大限度提高青少年运动员的训练质量，充分发挥体能训练的优势和效果。与此同时，提高教练员的职业素养并不局限于其技能水平的提升，而是侧重于教练员体能训练质量方面的提高。在实践过程中，教练员应认真观察运动员的成长动态与实际训练情况，积极与运动员展开面对面交流活动，在拉近双方距离的同时积极为运动员答疑解惑，真正与青少年运动员建立良好的情感共鸣关系，从而设计出更契合运动员实际训练需求的内容。

三、结语

青少年运动员是助力国家体育事业发展的储备人才，青少年的体能训练十分重要，体能训练具有漫长的周期性与艰苦性特点，必须督促青少年运动员长期坚持体能训练，以循序渐进的方式逐步增强运动员的身体素质，促使运动员具备良好的心理承受能力与耐力意识，从而发挥出最大化体能训练效果。因此，在体能训练实际开展过程中，教练员可从耐力训练、力量训练、平衡训练以及柔韧训练等方法着手，有目的性地提高青少年运动员的身体素质和心理素质，真正为运动员奠定良好的体育竞技基础。

参考文献：

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