铁饼运动员专项力量训练的方法探究

冯彬

铁饼运动属于力量型的运动项目，因此对运动员的专项力量有着更高的要求，在日常训练中要加强对铁饼运动员专项力量的培养，提高运动员的运动技巧，让他们取得更好的运动成绩。当前在我国铁饼运动员的专项力量训练中，不足之处依然存在，需要针对有关的问题进行调整，改变传统的训练方式，掌握训练注意事项，确保运动员在专项力量训练中能够达到更好的效果，为了增强铁饼运动员的体质和运动训练的实效性，在专项训练时要结合内部外部环境考量到运动员的身体素质，采用专项训练法则，在力量训练的过程中，教练要统筹兼顾各方面的影响因素，为每一个运动员定制出更加合适的训练方案，强化力量训练的成绩和效果。

近些年来随着我国体育事业的不断进步，竞技体育运动项目训练的合格性和科学性受到了社会的关注，在训练的过程中，需要根据运动员的实际需求合理选择训练法则和训练方式，确保运动员在训练过程中能够达到预期的效果，取得更好的成绩。铁饼运动员在训练过程中需要认识到专项力量的重要意义，改进传统专项力量训练方法，在提高专项力量水平的同时促进专项成绩的提高。铁饼运动本质上是一种速度型竞技性运动项目，因此力量大小和运动员自身体能状况都会对最终的投掷成绩造成不可估量的影响，现代铁饼运动训练中只有掌握正确的训练方式才能锻造出优秀的训练成绩。本文围绕着铁饼运动员专项力量训练方法展开论述。

1 铁饼运动员专项力量训练重要性

对铁饼运动员的专项力量训练会直接决定投掷效果，如果专项力量在训练过程中无法达到预期的标准和要求，那么铁饼投掷出去的力量就过小，这在一定程度上反映了训练水平和运动员的技能素质，在铁饼投掷动作进行的过程中，手臂力量是关键因素，手臂力量的大小取决于四肢和躯干能否协同发力，因此在训练时必须要确保运动员的手臂力量，达到预期要求，发挥下肢对手臂的固定作用，传统铁饼运动员的专项力量训练较为侧重于提高整体身体力量，而缺乏对力量训练的专项指导，让整个训练没有针对性，难以达到预期的投掷效果和投掷成绩，这就表明在以往的投掷训练方法上缺乏科学的引导，技术训练不足之处较多，因此要针对专项力量训练的方法加强改进，同时在铁饼运动员的专项力量训练过程中，传统的训练缺乏对运动员心理状况的考察，在比赛过程中由于心理紧张或心态失衡等不同的因素仍然没有取得预期的成绩，通过对于这一现象原因的分析可以发现铁饼运动员专项力量训练在方法上不够合理，没有达到专项性提高手臂力量的效果，也没有把整体身体机能转化为专项训练力量，影响到最终的比赛成绩。和一般的身体训练相比，专项训练具有针对性，它针对铁饼运动的技术要领展开锻炼，提高身体灵活性和运动员的四肢协调性，例如身体的下肢和手臂之间要相互配合，确保运动员在比赛和训练过程中能够完成预期动作，此外通过专项力量训练，运动员能够快速纠正不良习惯和发力姿势，从而保持正确的运动技巧，熟悉铁饼投掷动作，灵活的运用手臂和四肢力量發力，取得良好的铁饼投掷成绩。

2 铁饼运动员专项力量训练原则

2.1 把力量和技术当作基础与核心

在铁饼运动员训练之前要在脑海中建立正确的认知和概念，那就是以力量为基础，不同的体育运动形态体现出的都是技术和力量的协调，如果没有力量空有技术，那就会让运动项目成为无源之水，若没有技术单纯的依靠力量也会让运动没有实效，只有通过不断的训练，加强技术和力量的共同掌握，才能让各方面的身体素质与能力发挥出来，提高运动成绩，找到运动的出路和法则，如果某些训练单纯的忽视技术，只依靠蛮力来提高专项成绩则是本末倒置，通过现代运动的专项实践可以观察到，无论是技术还是力量都是缺一不可，忽视了任何一方面的训练都会导致实际成绩止步不前。

2.2 加强对身体机能转移的重视

这一方面主要指的是提高力量的利用率，把力量训练和专门训练相互结合，让最大力量快速力量和小型力量相互配合，体现专项力量训练的优势，同时在铁饼运动训练中，也可以坚持功率训练，达到良好的后期效果，让专项力量训练的效果得以保持和巩固，也可以通过把赛前力量训练和专项技术相互结合达到预期的投掷效果。

2.3 结合对个体身体差异的考量

在铁饼专项力量训练过程中，教练需要考虑到不同队员的身体差异，把力量训练和专项训练相互结合，比如以性别为考量标准，对于男运动员在力量训练时要着重开发其下肢和躯干力量，女运动员在训练的过程中要着重提高躯干力量，这种科学的训练方式考虑到了不同性别运动员的优势和劣势，有利于掌握技术控制动作，调整节奏，如果训练的对象是青少年队员，则要注意开发脊柱肌群力量和旋转肌群力量，随着身体的发育和成长对今后的力量专项训练具有重要的基础作用。高质量高水平的运动员除了要不断完善运动技术和训练技巧，还要学会围绕着爆发力和专门力量展开训练与培养。

3 铁饼运动员专项力量训练方法

3.1 改进训练技巧

在铁饼运动专项力量训练的过程中，教练要注意训练技巧和方法的选择，运动员一定要谨慎的选择科目，并加强合理安排，提高专项力量改善训练成绩，在铁饼运动员进行力量训练的过程中要考虑的因素是多方面的，具体而言铁饼投掷运动的过程会涉及到肌肉群和肌肉的配合，因此其力量训练一定要有重点的、有计划性的训练肌肉，根据运动员的不同性别、身体素质制定有针对性合理的训练方案，强化力度，展开组合型动作训练，比如双臂负重上举、仰卧起坐等不同的训练方式都可以针对运动员的踝关节、肘关节、手臂肌肉群进行锻炼与开发，再加上技术训练的效果达到事半功倍的成效，在专项力量训练开展的时候还需要加强对铁饼投掷运动素质的考量，运动员要加强基础力量和专项力量的综合培训，同时在实际训练过程中教练要选择运动员方便发力的方式展开训练动作。比如利用皮带进行手臂拉伸训练，提高双手四肢的肌肉牵拉能力，把其中的一端固定用另一端进行拉伸练习，也可以利用橡皮筋的弹性提高运动员对牵拉过程的反应速度，利用橡皮筋的交替进行放松和牵拉动作，运动员在长期的训练方式指导下，能够具有更加敏锐的投掷手感，降低训练损伤的概率，提高训练效率。在训练过程中可以采取重量相同的铁球代替铁柄进行投掷训练，这样的训练方法能够提高动作的衔接性，利用专门的铁饼投掷设备开展重量练习，有效增强运动员的肌肉爆发力，让肌肉群能够得到综合均衡的发展，比如采用肩膀扛哑铃的形式提高躯干群的肌肉力量，让铁饼运动过程更具有精准性，也有利于个人身体柔韧程度的练习。

3.2 合理的选择训练器材

若要达到良好的力量专项训练效果就必须要加强对训练器材的合理选择，铁饼投掷训练可以用到多种类型的辅助器械，在这些器械进行选择的过程中，教练员要为运动员提供科学指导，降低训练过程可能受到伤害的概率，充分发挥器材的辅助作用，但是要强调的一点是，在不同的训练阶段，运动员在器材重量和类型的把握上有一定的差异，例如在初期开始训练的时候要选择重量较轻、体积较小的器材，这样才能够用逐级深入的方式加强对肌肉群力量的训练强度。又比如采用单手投掷类器材展开训练的过程中，应当在训练方法和训练手段上尽可能的简便，让运动员能够快速入门。在训练的中期阶段，应当把训练的重点放在肌肉群力量的提升上，让运动员综合性的提高身体全面素质，在这一阶段应当循序渐进的提高训练器材的重量和体积，由轻往重，同时要采用不同的训练方法相互配合进行综合强化，提升肌肉的协调性，加快肌肉爆发力和反应速度，能够对铁饼投掷动作进行精准控制，有效调节投掷力量，结合运动员的不同表现展开专业性训练，同时教练还要考虑到不同运动员的年龄、性别方面差异比较大，因此最好是为不同的运动员制定有针对性的训练方案，对器材的重量和体积加以设定，并对强度加以控制。比如在男性运动员的训练过程中，初期阶段铁饼重量可以设置在一公斤左右，之后再慢慢提高，采取交换练习的方式降低肌肉训练压力，发挥肌肉力量，而对于女性运动员的训练过程则要精准的把握训练的速度准确性和幅度，全面促进运动员专项素质和专项能力的增长，建议可以采用单项训练器材和组合器材相互配套，根据运动员的实际情况进行辅助配合，发挥训练器材的价值，促进铁饼运动员个人能力的全面提升。

3.3 加强对专项投掷训练的重视

在铁饼运动员进行专项力量训练的过程中，需要在思想上充分认识到投掷力量训练对最终成绩的重要影响，根据不同运动员的身体素质、生理机能激发其内在潜能，选择合理的强化手段进行训练，有效促进运动员专项投掷力量的快速增长。比如在地面杠铃的提起训练过程中要考虑到运动员，如果提起速度过快可能会产生肌肉拉伤问题，因此教练员可以通过调节杠铃的提升速度，减少问题发生的概率，也可以采用抓举训练的方式锻炼运动员的手关节、腕关节等重要部位，提高铁饼运动员的力量、控制速度和控制能力，又比如在训练运动员爆发力的过程中，利用手指对铁柄进行连续俯卧抓取，也可以对杠铃进行原地斜推，提高运动员的腰腹力量和肩颈肌肉力量。教练员在铁饼投掷能力的练习中可以带领运动员进行负重滑步、连续蛙跳、体侧转动等不同的训练法则，在专项练习中选择橡皮筋作为辅助拉力工具，让专项技巧和专项力量能够相互结合。此外还需要确保铁饼运动员在训练过程中保持动作规范，强化反应速度和反应能力，减少铁饼投掷不远或投掷错误的现象出现。

3.4 合理安排力量训练内容的顺序

为了确保专项力量训练能够取得预期的成果，一定要对其训练内容和训练项目展开合理的排序，这其中主要包括快速力量和最大力量的排序，需要全面提高运动员的启动力量和爆发力，实现快速提高力量能力的目的，在专项力量训练进行过程中，要根据铁饼运动员的运动量提高力量训练的合理性，在投掷铁饼的过程中，一般而言教练会指导运动员在特定的用力程度、特定的方向之内进行肌肉发力，但是在这一过程中，还需要采取合理的训练手段和训练方法，通过对铁饼运动员专项运动成绩的分析可以观察到，最终的铁饼投掷成绩会受到弹跳力和爆发力的影响，因此运动员在训练过程中需要突出针对性和专项性。在具体训练环节和训练顺序的安排上，教练可以先带领运动员进行专门投练习，之后再提高最大力量，全面提高铁饼运动员的反应速度和基础力量素质。

4 铁饼运动员专项力量训练注意事项

在铁饼运动员力量专项训练历的过程中，除了要掌握基本的技术技巧之外还有一些事项需要注意。第一个方面各项动作都要符合技术规范和技术要求，尤其是在进行专项力量训练的过程中，要充分把握铁柄投掷的角度、用力方向、幅度、动作节奏，运动员要调控肌肉群和身体环节的发力姿势达到科学的用力顺序，控制肌肉神经，只有专项力量训练能够符合基本的动作规范和动作要求，才能避免在训练中人身受到伤害，也能够最大限度提高训练的实效性，确保运动员投掷铁饼动作有效，成绩合格;第二个方面要加强运动员对专项技术的掌握程度，教练员要充分根据运动员在训练过程中的日常表现，对训练的方式进行合理调试和灵活转换，让运动员能够快速适应专项技术的训练节奏，提高对一系列动作的掌握程度，在经过一段时间的训练之后，运动员的动作姿势和动作技术逐渐趋于稳定，这个时候就可以利用不同重量的器械加以配合，选择不同节奏的投掷练习，让运动员的技术控制能力和肌肉爆发力都有一个稳定的提升;第三个方面要加强对运动员身体状况的重视。铁饼投掷运动属于高强度运动，在训练的过程中教练员要每时每刻关注到运动员的身体健康状况，合理的安排力量训练内容和方式，最大限度的避免在训练过程中出现身体问题和肢体损伤，如果发现运动员在某一阶段身体素质和状态较差，就可以根据实际情况选择无阻力训练，既可以维持现有的专项能力水平又不至于造成过大的体能消耗，在运动员身体逐渐恢复之后，以原有的基础增加阻力专项训练，促进铁饼运动员专项能力的全面提高。第四个方面，在铁饼力量专项训练过程中要注意合理性，在传统的铁饼运动训练中，把原地投掷的距离远近当做评判的重要标准实则是不科学的，它只是铁饼运动当中的一个必备环节，不能涵盖全部动作的评价标准，此外在训练过程中要注重投掷器械的准备，在比赛的过程中铁饼是專业器械，因此要培养运动员对铁柄器械的手感，并不能认为铁饼投掷动作重点在于动作而不在于物体，这种观点是错误的，任何一个物体在运动员手中都有独特的感觉，这种感觉在比赛中会对成绩的取得有重要的影响，另外不同的器械在使用过程中方法和力道都有其不同之处，例如在投掷过程中若要取得更远的距离，从物体的掌握方式到受力点都有差异，专项训练的能力也各不相同。第五个方面要注意的是提高专项力量水平并不能等同于提高专项运动能力，若要做到这一点，就必须要把专项投掷训练和爆发力量训练协调起来，并且配合柔韧性训练，多种训练方式和手段相互结合，才能让专项力量训练的作用充分挖掘，将自己的投掷能力及时转化为运动技术。在运用投掷器械的时候，要找到特有的速度、感觉和爆发力，这比一味的增加铁饼的重量更为重要。除此之外有关人员还要加强对信息的更新，充分掌握现代铁饼运动的真实情况，吸收新技术和新概念有针对性的进行练习，让铁饼专项力量训练的成绩更上一层楼。

5 结语

综上所述，在铁饼运动员专项力量训练过程中要注重训练方式和方法的科学性，改进训练技巧，合理的选择训练器材，加强对专项投掷训练的重视，合理安排力量训练内容的顺序，提高铁饼运动员的力量水平。

（作者单位：南昌大学）