核心力量训练对足球运动员快速变向跑位能力影响的实验研究

李晓彤

（北师大二附中海淀学校 北京 100192）

1、目的

对于足球运动员来说，快速变向跑位能力是必须具备的一项重要运动能力，对足球运动员的技战术发挥有直接影响，但很多少儿足球教练对于球员快速变向跑位能力培养不够重视，对相关训练方法了解不够全面深入，在平时的训练中也应用的不多。足球是一种对抗激烈的体育运动，在现代足球运动中，球员需要保持良好的体能状态，没有充沛的体能就难以在激烈的对抗中充分展示出技战术水平。核心力量训练是足球运动员体能训练不可缺少的组成部分，其主要目标是最大限度地提高运动员的运动能力，从而充分发挥技战术优势，最终实现运动成绩的提高。因此，核心力量训练对于提高足球运动员的运动能力具有非常重要的作用。本文结合国内外足球运动员训练方法制定一套核心力量训练方法，研究核心力量训练对少儿足球运动员快速变向跑位能力的影响，使用统计软件进行对比分析，明确两者之间的关系，旨在为提高我国少儿足球运动员的体能和快速变向跑位能力提供有价值的参考数据。

2、对象与方法

2.1、研究对象

本次实验研究侧重于核心力量训练对少儿足球运动员快速变向跑位能力的影响。研究对象为河畔少儿足球学院随机选择的30名年龄在10-12岁之间的少儿足球运动员。

2.2、研究方法

（1）文献研究法。基于研究需要收集、整理、分析国内外关于核心力量训练和快速变向跑位能力的文献，总结出一套核心力量训练方法；

（2）实验研究法。2020年8-9月，对河畔少儿足球学院的30名少儿足球运动员开展为期8周的实验研究。按照传统力量训练和核心力量训练将足球运动员分为两组，实验组采用核心力量训练方法，对照组采用传统力量训练方法，跟踪两组足球远动员的力量训练情况，记录相关数据，并进行统计分析，最后获得实验结果；

（3）数理统计法。使用Excel 2017和SPSS 17对两组足球运动员训练前后的快速变向跑位能力指标测试数据进行处理和分析。使用配对样本T检验分析同组内数据，使用独立样本的T检验分析两组间数据。

2.3、训练方法

两组足球运动员在同时进行训练，训练场地、天气条件和相同。两组均采用重复训练方式。针对足球运动员肌群制定一系列的力量训练动作，依序重复做两次，每个训练动作完成后休息一段时间，保证足球运动员的训练质量，有效提高足球运动员的肌肉力量，具体训练安排如下：

（1）传统力量训练。

①10kg杠铃俯卧提拉，2组，每组5次；

②2.5kg杠铃片俯卧飞鸟，2组，每组5次；

③俯卧挺身，2组，每组5次；

④仰卧屈膝旋垂腿，2组，每组5次；

⑤俯卧背腿，2组，每组5次；

⑥俯卧撑，2组，每组5次；

⑦卧推15kg杠铃8次；2组，每组8次；

⑧仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，2组，每组各5次；

⑨蹲举10kg杠铃，2组，每组各5次；

⑩蛙跳，2组，每组各5次；

（2）核心力量训练。

按照小负荷、多次数的原则组织核心力量训练，要求足球运动员严格按照要求控制身体姿势，以有效刺激深层次肌肉，增强肌肉的兴奋能力，尤其是快速移动状态下的身体重心控制，训练内容难度从低到高，循序渐进，具体训练内容如下：

①坐姿，弓背，双手抱头，双腿弯曲交叉提膝。2组，每组20次，左右腿各一次；

②仰卧，弓背，双腿并拢伸真，双手置于脚踩两侧保持身体平衡，脚尖上勾。训练2组，每组20次，左右手各一次；

③仰卧，双手侧平举分开贴地，双腿屈膝并拢往左侧和右侧倾斜。双膝做最大倾斜时上肢保持不动。2组，每组20次，左右各一次；

④坐姿，弓背，双手伸真上举于头部，两侧保持身体平衡，双腿并拢伸直，脚尖上勾，双手双脚同时起。训练2组，每组15次；

⑤侧卧，屈背，侧身，手抱头，双腿并拢屈膝，挺身向上。做最大挺身时双腿保持不动，脚不能离地。训练2组，每组15次，左右侧互换；

⑥侧卧，单腿并拢伸直，肘关节支撑例平举。腹部和大腿紧张，腿伸赢，控制身体平衡。训练2组，每组20s；

⑦俯卧，左手直臂手掌撑地，右手抬起前平举，背伸直双腿伸直，右脚尖点地，左脚抬起与身体平行。背部紧张保持固定，手脚控制不要晃动。2组，每组20s，左右手脚交换。

3、测试指标及测试方法

在广泛阅读分析相关文献后，本次实验决定使用大部分专家认可的测试方法。

（1）illinois跑：测试足球运动员调整身体定位以及避开障碍物的能力；

（2）Pro测试：测试足球运动员急起、急转、急停能力；

（3）方形测试：测试足球运动员急停转身、改变身体动作的能力；

（4）直线饶杆：主要用来测试足球运动员连续小角度改变方向跑动的能力；

（5）10m直线急停：测试少儿足球运动员的快速起步能力、加速能力和急停能力。

4、结果与分析

4.1、实验组训练前后快速变向跑位能力测试结果

核心力量训练结束前后分别对实验组少儿足球运动员的五项快速变向跑位能力测试指标进行测试，对比核心力量训练前后的快速变跑能力变化，具体见表1：

表1 实验组核心力量训练前后快速变向跑位能力测试结果（n=15）

根据表1可以看出，在组内使用一致性T检验得出实验组少儿足球运动员训练前后的五项指标P值均0.01，差异非常显著，核心力量训练后，实验组少儿足球运动员的急起、急停、变向（锐角变向、90°变向、180°变向）以及启动加速能力均得到有效提高，说明核心力量训练可以显著提高少儿足球运动员的快速变向跑能力。其中，illinois跑测试结果差值最大，10m直跑测试结果差值最小。如图1所示，训练后实验组少儿足球运动员的五项快速变向跑位能力测试均值低于训练前，说明核心力量训练可以改善少儿足球运动员的快速变向跑位能力。

图1 对照组训练前后五项快速变向跑位能力测试均值比较

4.2、对照组训练前后快速变向跑位能力测试结果

传统力量训练前后分别对对照组的少儿足球运动员五项快速变向跑位能力测试指标进行测试，对比训练前后的快速变跑能力变化，具体见表2：

表2 对照组传统力量训练前后快速变向跑位能力测试结果（n=15）

根据表2可以看出，对照组少儿足球运动员训练前后的五项指标P值均0.01，差异非常显著，对照组少儿足球运动员的急起、急停、变向（锐角变向、90°变向、180°变向）以及启动加速能力均得到有效提高，这说明传统力量训练能够有效提高少儿足球运动员的快速变向跑能力。其中，illinois跑测试结果差值最大，10m直跑测试结果差值最小。如图2所示，训练后对照组少儿足球运动员的五项快速变向跑位能力测试均值低于训练前，说明传统力量训练可以改善少儿足球运动员的快速变向跑位能力。

图2 对照组训练前后五项快速变向跑位能力测试均值比较

首先，两组足球运动员快速变向跑能有训练前后差异非常显著的原因可能包括：（1）多数少儿足球运动员未受过系统的体能训练，更未受过高强度下肢爆发训练，因此，一旦接受核心力量训练后，提升效果明显；（2）少儿足球运动员好胜心强，具有比赛性质的核心力量训练可以激发他们的好胜心，训练的积极性大幅提升，因此，训练后快速变向跑位能力提升较大；（3）少儿足球运动员身体处于快速发育期，系统的核心力量训练可以有效提升他们的肌肉力量。（4）实验组的球员身体素质、训练积极性都非常优秀，对于力量训练有非常高的参与热情，因此，训练后的测试成绩明显提高；（5）实验研究全程严格遵循训练方案进行力量训练，如天气不允许，则当日的训练也会择日补上；

其次，10m直线跑测试差值较小的原因可能是：（1）跑动距离较短，被测试的球员很难大幅度提高测试成绩；（2）部分10-12岁的少儿足球远动员训练过程中注意力分散，导致训练效果不理想；（3）有些少儿足球远动员为熟练掌握、启急起、急停、变向的动作要领，影响了测试成绩。

4.3、训练后两组球员快速变向跑位能力测试结果

8周训练结束后分别对实验组、对照组进行五项快速变向跑位能力测试指标数据进行比较，具体见表3所示：

表3 训练后两组球员快速变向跑位能力测试结果（n=30）

根据表3可以看出，为期8周的力量训练结束后，实验组与对照组球员的各项快速变向跑位能力测试指标结果差异显著 （P＜0.05），其中，Pro测试、正方形测试、直线绕杆测试、10m直线跑测试结果差异非常显著（P＜0.01）。这说明核心力量训练在提高少儿足球运动员快速变向跑位能力方面优于传统力量训练。图3显示经过力量训练后，实验组少儿足球运动员的五项快速变向跑位能力测试均值低于对照组，说明核心力量训练更能改善少儿足球运动员的快速变向跑位能力。

图3 实验组、对照组五项快速变向跑位能力测试均值比较

5、讨论与建议

5.1、结论

（1）两组少儿足球运动员完成8周力量训练后，五项快速变向跑位能力测试指标差异均非常显著，说明核心力量训练和传统力量训练都可以有效提高少儿足球运动员的快速变向跑位能；

（2）8周训练结束后对两组少儿足球运动员快速变向跑位能力测试指标结果对比分析，其中Pro测试、正方形测试、直线绕杆测试、10m直线跑测试表现出非常显著的差异，illinois跑测试结果差异显著。核心力量训练相比传统力量训练可以更好地提高少儿足球运动员的快速变向跑位能力；

（3）经过8周训练，两组少儿足球运动员的快速变向跑位能力迅速提高，表明系统科学的力量训练对少儿足球运动员的速变向跑位能力有显著正向作用。

5.2、建议

（1）由于本次研究对象为10-12岁的少儿足球运动员，他们天性积极，注意力容易分散，而核心力量训练的要求更加严格。球员只有重视训练才能取得理想的训练效果，这给足球教练的训练组织带来一定困难。因此，后续研究要针对如何组织少儿足球运动员训练，以减少球员个人因素对实验结果的影响；

（2）为提高少儿足球运动员快速变向跑位能力，在常规力量训练中加入核心力量训练方法；

（3）少儿足球运动员的核心力量训练强度不应太大，训练时间不宜过长，主要进行短期爆发力训练，确保球员保持顺畅呼吸；

（4）本次研究虽然尽量避免天气、场地、计时员等外部因素的影响，但不能完全避免。因此，在以后的实验研究中尽量选择更好的环境以及更准确的测试设备进行实验。