人越老并非觉越少

徐武林

一夜要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明；总在半夜两三点醒来，再也睡不着……很多老人都会有失眠的困扰。人们普遍认为“人越老，觉越少”，睡不着只是年纪大了的一种现象。殊不知，老年人睡眠问题的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因，当失眠严重影响日常生活时，应该引起重视，及时就医。

睡眠障碍在老年人群中十分普遍，有研究显示，老年人睡眠障碍发生率高达60%。睡眠障碍是指各种原因引起睡眠觉醒的节律紊乱，而出现的睡眠质量异常，以及睡眠中行为异常等临床综合征，它是一大类与睡眠相关的疾病，包含有几十种病症，其中最常见的是失眠和睡眠呼吸障碍。

老年人之所以容易有睡眠障碍，主要因为以下因素：

生物钟发生改变。随着年龄增长，体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降，人的睡眠模式也会有所改变。大部分老年人的生物钟会提前，他们多在傍晚六七点时有困意，而在凌晨三四点醒来，从而导致睡眠紊乱、失调。

身体能量消耗少。由于老年人已经退休，不需要做什么体力活，在身体能量消耗不大的状态下，不会感觉疲劳，也就不容易有困意，特别是有午睡习惯的老年人，到了晚上更容易睡不着。

疾病或药物带来副作用。老年人身体器官逐渐退化，容易遭受各种疾病的侵袭，如心脑血管疾病、偏头痛等引起的身体不适都会导致出现睡眠障碍。此外，长期服用一些药物，如常见的糖皮质激素、甲状腺激素以及氯丙嗪等药物，也可能导致失眠。

夜尿增多。有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降，会出现夜尿增多的现象，导致自己在起床后再次入睡困难。

其他因素。周围声音太过嘈杂、房间太过明亮，影响老年人所处的睡眠环境；忧思过虑，过度思念子女，帮子女带小孩压力过大，产生低落的情绪等，也会导致老年人的睡眠出现问题。

偶尔的睡不着不要紧，但如果严重影响日常生活，就要当心了：老年人出現入睡困难（入睡时间超过30分钟）；睡眠维持障碍、易醒（整夜觉醒次数≥2次）；早醒；睡眠质量下降和总睡眠时间减少；伴有日间功能障碍和睡眠感的缺失；每周至少3次，持续3个月，十有八九患上了睡眠障碍。

睡眠障碍危害不小。对于成年人而言，如果晚上睡眠不足，白天又在精神压力下去工作学习生活，容易导致神经衰弱，长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题。对于长期受到睡眠困扰的人，往往会诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响健康。

那么，如何能提高睡眠质量呢？一是养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环；二是睡前务必放松心情，睡前不要看比较激烈的影视剧、竞技比赛等，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入一个安静状态；三是在睡前切忌饮食过饱或过饥，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料；四是适量运动，以提高能量消耗，使身体处于相对疲劳的状态，这样在晚上可以快速入睡。