小学篮球队员实战中抢篮板球能力提升的实践探索

文/周兆凤 于 洋

抢篮板球既是进攻技术又是防守技术，是篮球比赛获得球权的重要方式之一。海安市城南实验小学作为“全国篮球特色学校”，近年来多次参加省市级比赛，通过赛后分析比赛录像与数据发现，小学阶段篮球队员的投篮命中率相对较低，在比赛中谁能抢到篮板球，谁就会有大量二次进攻与快攻的机会。所以，如何提高队员实战过程中抢篮板球能力成为日常训练中急需解决的问题。

一、队员抢篮板球能力现状分析

抢篮板球分为抢防守篮板与抢进攻篮板，防守队员抢篮板球时突出一个“卡”字，而进攻队员抢篮板球则突出一个“冲”字。影响个人抢篮板球能力的因素有：队员抢占位置，准确判断球的反弹方向和落点，及时起跳动作、抢球动作等。于是，笔者对日常训练效果较好且参加过两次市级小篮球比赛的队员进行实战中抢篮板球能力分析，发现队员在比赛中抢得篮板球个数普遍较少，表现在队员们很少获得进攻篮板，抢得防守篮板数与对手之间也存在差距。通过视频录像分析，发现问题关键在于队员日常训练中还缺少抢篮板球的系统化训练，队员冲抢进攻篮板和抢防守篮板卡位意识不强、投篮后球的反弹点判断不好、起跳的能力与起跳的高度以及起跳抢球能力薄弱，在比赛中无法根据场上形势运用有效的技术动作进行篮板球的保护或冲抢篮板球。

二、巧设练习，提升队员抢篮板球能力

结合学校队员抢篮板球技术存在的问题，计划从抢防守篮板球的卡位、抢进攻篮板球的摆脱冲抢、判断篮板球反弹的基本规律、提升起跳的能力与起跳的高度以及抢球的动作等多个方面设计练习方法，并将这些练习方法运用到日常的训练中，以求达到提升队员抢篮板球能力的目的，设计练习方法如下。

（一）卡位阻隔，提升抢占优位能力

练习内容：防守卡位——“守地瓜”。

练习方法：两人一组，将“地瓜”（篮球）放在防守队员的身后，听到哨音后，防守队员迅速上步转身降重心，利用身体顶住进攻队员，阻止进攻队员接近球（远离篮球位置）。阻挡过程中注意不能出现拉拽、推搡等侵犯对手的犯规动作，卡位时要注意重心下降，手臂张开，卡位成功队员休息，失败队员需要与下一名队员继续对抗。

提升练习：在上一练习的基础上，两人一组，一人持球进攻，一人一臂距离防守。当进攻队员投篮出手后，防守队员迅速上步转身，利用身体顶卡进攻队员进入内线，限制进攻队员接近篮板球。

分析：想抢夺防守篮板球，卡位很关键，需要通过抢得有利位置将对手卡在身后或将其挤出禁区，并通过卡位过程中的对抗在不犯规的前提下限制进攻队员接近篮板球，提高自身抢得篮板球的概率。

（二）摆脱上步，提升接近篮板能力

练习内容：积极摆脱——“夺小旗”。

练习方法：在三秒区内接近篮筐位置摆放旗杆，防守队员比进攻队员更靠近旗杆进行防守，进攻队员利用脚步冲过防守队员，抢得篮板下方摆放的小旗得1分。

提升练习：两人一组，进攻队员投篮出手后，防守队员通过卡位获得争抢篮板球的有利位置，同时进攻队员需利用脚步移动摆脱防守队员，顺势将其卡于身后顶抢篮板球。

分析：通常情况下，防守队员会处于比进攻队员更接近篮筐的位置，从而拥有更多获得篮板球的机会，想要获得进攻篮板，就需要队员能利用多种有效途径，摆脱防守队员，出其不意冲抢得到篮板球。本环节我们从无球游戏“抢夺小旗”开始，先培养队员定向与模仿能力，再通过有球冲抢练习，进行技能整合与熟练，最终达到提升冲抢进攻篮板球的能力。

（三）观察位置，提升判断落点能力

1.练习内容一：判断篮板球反弹位置练习

练习方法：一名队员在三秒区内站立，教练员持球在不同角度连续投篮，队员要判断球的反弹方向与落点，并及时作出反应，在球落地之前将球抢到，即可得1分。累计两次未接到球练习结束，以此类推，比谁得分多。

2.练习内容二：篮板球计分比赛

练习方法：将队员分为两个小组，两组队员进行比赛，规定所有的投篮只能在三秒区外，在篮球接触篮筐或篮板反弹后，由本队其他队友或者是投篮队员在篮球落地之前接到，即可得2分。其他比赛规则与正常比赛相同，在规定时间内，得分多的队获胜。

分析：篮板球的反弹有一定的规律，掌握篮板球的反弹规律是提高队员获得篮板球几率的前提。投篮的角度与投篮的距离是影响篮板球反弹的方向与反弹距离的主要因素，平时练习时根据投篮的角度把投篮分为三个区域：正向区域、侧向区域、底线区域。引导队员观察与总结，发现在正向区域投篮时，绝大多数球落在篮下正面地带；在侧向区域投篮时，大多数球弹向对侧相同角度左右或反弹回同侧地带；在底线区域投篮时，部分弹向对侧底线附近，其他球反弹回同一地区或中间地带。此外队员还发现投篮的弧度也影响球的落点，当投篮弧线高，球反弹落点较近；投篮的弧度低，则球反弹的落点较远。通过练习一的练习，队员判断篮板球反弹基本规律的能力得到了一定的提升。在练习一的基础上通过练习二中模拟比赛的方式，增加练习趣味性并提高队员实战运用能力，练习中队员会将注意力集中到抢篮板球上，队员争抢篮板球的意识就会在训练中逐渐形成，并在实践中不断增强。

（四）多种起跳，提升空中抢球能力

1.练习内容一：连续起跳双手摸球练习

练习方法：将篮球用网兜装好或教练员手持，将其置于篮筐或篮板下方，队员站立于篮板下方起跳后用双手抓球，连续完成10次为一组，每名队员一共完成4组。

2.练习内容二：自抛自抢与互抛互抢练习

练习方法：（1）队员将球抛向空中，迅速起跳将球抓住；（2）两名队员互相抛球，要求在空中将队友抛出的球抓住；（3）队员将球抛向篮板，迅速起跳将球在空中抓住。

分析：多人同时争抢篮板球，起跳高度与抢球动作是抢得篮板球的重要因素。学校不少队员起跳动作存在问题，表现在：（1）起跳动作不协调；（2）起跳前两腿弯曲不够，重心太高；（3）起跳时两臂没有充分上摆，身体不够伸展，所以设计练习一要求队员连续起跳双手抓球，通过反复练习，并不断纠正起跳动作，增加肌肉记忆，提升起跳能力。此外，抢篮板球技术中的抢球动作可以分双手、单手和点拨球，小学阶段主要利用双手抢篮板球，练习二着重培养队员双手空中抢球动作技能，从而提升队员在比赛中用双手抢到空中篮板球的几率。

三、检验训练效果及反思

将设计的训练方法运用到日常的训练中，每周利用两次训练课的时间进行篮板球专项练习，前后共计4个月。通过与其他队伍比赛中抢得篮板球数据对比可以看出，队员比赛中抢进攻篮板球能力实现突破，抢防守篮板球能力也显著提升，比赛中获得篮板球个数明显增加，说明本阶段的篮板球专项练习取得了成效。

下一步，还需要将练习方法继续运用到训练中强化练习，并通过比赛来验证训练效果。此外，笔者还发现判断篮板球反弹基本规律环节，队员在无对抗环节判断球落点基本能达到要求，但篮板球记数比赛练习与实战对抗环节，队员在外部干扰因素较多的情况下还不能较好地判断球的落点，这就需要在今后的训练中进一步强化练习，不断完善训练方法，并遵循循序渐进的训练原则，以求队员在比赛中争抢篮板球能力得到全面提升。作为基层教师与教练员，也应该在训练中多思考多总结，从问题与细节入手，结合实践进一步提升自身教学与训练水平，并提升所带队伍的实战水平。