运动视觉训练在小学体育教学中的应用

文/张世平 康琳娜 李 敏 徐 晶

一、运动视觉训练在小学的应用背景

近年来，由于小学生课内课外负担加重、网课用眼过度、缺乏体育锻炼等因素，我国青少年儿童近视率居高不下、持续上升，近视低龄化的现象日趋严重，已成为影响健康的大问题。2018年，教育部等八部门联合颁布《综合防控儿童青少年近视实施方案》，将防控儿童青少年近视上升为国家战略。为贯彻落实习近平总书记关于儿童青少年近视防控系列重要指示批示精神，教育部制定了2021年全国综合防控儿童青少年近视重点工作，其中提到将近视防控知识融入课堂教学、校园文化和学生日常行为规范。本研究历经三年的调查，并在两所小学进行为期3个月的教学实验，在体育课堂中有针对性地介入运动视觉训练，结果发现，运动视觉训练对于保护小学生的视力有积极效果。

运动视觉是指运动中的视觉能力。运动视觉训练是指在一段时间内进行的特定运动的应用，其会导致大脑皮层和脑干通路的神经重构，使机体能够最大限度地发挥效率，执行视觉感知任务，提高机体的信息处理和反应所见内容的能力，更准确、更快速地完成各类动作，促进运动表现的提升，并尽可能减少运动伤害，其路线为光—眼—脑（传入神经、传出神经）—骨骼肌。动作技能提升所必需的视觉技能有：1.动态视觉灵敏度——清楚地看到移动物体的能力。2.眼睛追踪——保持眼睛在任何时候看清楚目标的能力。3.眼睛聚焦——在两个距离(近和远)之间快速准确地改变焦点的能力。4.周边视觉——盯着一个目标时，用“眼角”看到其他人或物体的能力。5.深度感知——快速和准确判断物体的速度和距离的能力。6.手眼协调——大脑接收和分析视觉信息，整合双眼、双手协调配合的能力。由此，运动视觉训练能够有效促进小学生动作技能的提升与改善。

二、运动视觉训练在小学体育教学中应用的具体方法

经实践验证，本研究所述的运动视觉训练方法具备科学性且符合小学生身心发育特点，可操作性强，简便易行，适于室内外开展。

（一）提高动态视觉灵敏度的练习方法

培养小学生在观察移动目标时，捕获影像、分解、感知移动目标的能力，进而提高眼睛移动和视觉组织的精确性。

1.双人传球认字

练习器材：篮球若干个，球上标注多个数字或文字（图1）。

图1

练习方法：将学生分成两组，面对面相距4～5米进行原地双手传接球练习，在接球时要喊出看到的所有数字或文字。练习时可根据学生的掌握情况，逐渐加快传接球的速度。基础练习阶段每个球上写2～3个数字或者文字，原地传球；提高阶段可写4～6个数字或文字，两人行进间进行传接球，让学生识别更多的数字或者文字（图2）。

图2

练习提示：低年级可以使用“端盆”式传接球或使用足球地面滚动方式进行，尽可能让学生识别飞行或滚动过程中球上的数字、文字，以提高练习效果。

2.沙包游戏

练习器材：粘贴有数字或文字、字号适中的背心若干个，带有数字、字母或圆点的沙包若干个。

练习方法：将学生分成三组，场地内一组学生着背心，其他两组与其相距5～15米，其中一组手持沙包，根据教师的指令数字或文字，用沙包击打场地内相应的人员，直到全部打中为止，然后进行交换。

练习提示：练习时可要求场地内学生加快移动，遮挡文字或数字，也可要求场内学生躲避时读出飞来沙包上的数字或文字（图3）。

图3

（二）提高眼睛追踪的练习方法

增强小学生扫视速度和准确性，提高横向点对点的眼睛运动，通过练习可促进小学生阅读速度与准确性。

1.两段式扫视

练习器材：两段式扫视表，内容可以是字母组合、数字组合或汉字字母混合（图4）。

图4

练习方法：将学生分成两组，面对面相距1～2米站立，A组学生双手各持一个字母表，间距与双肩同宽。B组学生保持头部不动，逐行依次读出对面A组学生右手、左手中的字母，全部读完后两人交换。在提高阶段可以加快速度，读出字母，进行组间比赛。也可以穿插游戏活动，例如B组每读出一行字母，进行蹲起或者跳跃练习然后继续进行扫视，增加难度和练习兴趣（图5）。

图5

练习提示：扫视过程中，B组学生眼球转动观察，始终保持头部不动，要求准确读出所有字母，不漏掉一个字母。此练习亦可以在室内将两段式字母表粘贴在墙上、黑板上进行练习，或前后排学生面对面进行练习。

2.双眼同步看准

练习方法：双臂前伸，伸出双手食指，左右手指距离比肩略宽（以保持头部不动，眼球能够看到的左右两侧范围为准），保持头部不动，转动眼球观察左右食指，要保证对焦看准的情况下，交替进行。当练习熟练后，可以加大两手的距离进行练习。

练习提示：可以将双手食指分别置于水平、水平以上、水平以下的位置，通过不同的位置增加练习效果，提高对焦看准的能力（图6）。这个练习可在室内进行，也可作为眼保健操的练习内容。

图6

（三）提高眼睛聚焦的练习方法

通过练习提高小学生看近物体和看远物体的视觉能力，进而提升小学生视觉聚焦系统的灵活性。

1.远近字母表

练习器材：小字母表和大字母表（图7、图8）。

图7

图8

练习方法：将学生分成两组，面对面相距8～10米。其中A组学生手持小字目表，B组学生手持大字母表，A组学生手持小字母表与眼睛水平，距离大约为10厘米处。A组学生读出小字母表上的字母，然后马上读出对面B组学生大字母表上的字母，以此类推（图9）。

图9

练习提示：随着练习的深入，可以结合接力比赛的方式进行远近字母表练习，即A组的学生读完全部字母后跑到对面B组学生位置，两人交换字母表，B组学生到对面开始读出远近字母，看谁用时最少；也可以增加大小字母的数量，提高难度。要求学生读准字母，不能漏行漏字，确保准确度的情况下，加快速度。

2.卡片聚焦

练习器材：在A4纸大小的卡片上写20个不规则的字母和数字（图10）。

图10

练习方法：将卡片字母和数字一面面向学生，距离大约50厘米的位置，高度与眼睛平齐。练习方法1：慢慢由近到远移动卡片，在卡片移动时保持两眼聚焦，保证看清卡片上的字母和数字，当看到的字母和数字变得模糊时，停止移动，再逐渐拉近。练习方法2：卡片左右移动，保证在运动时能够保持两眼转动并聚焦在卡片上的字母和数字（图11）。

图11

练习提示：练习过程中始终保持头部不动，卡片在视力可见以及视野两侧的范围内进行移动。

（四）提高周边视觉的练习方法

通过练习提高小学生在注视一个目标的同时也能观察到周边人或物体的能力。

1.认数字

练习器材：周边视觉表（图12）。

图12

练习方法：在一张长1米宽1米的纸上中心点一个点，在中心点周围无序写上1～20的数字，将纸张粘贴在与眼等高距离一米的墙上，练习者双眼紧盯圆心，不能转动眼球，利用余光快速按照顺序找出1～20的数字,看谁用时较少（图13）。

图13

练习提示：确保在练习过程中双眼始终紧盯圆心，不转动眼球，利用余光进行练习，此练习可以在室内体育课时进行练习。

2.不看对方传球

练习器材：篮球、足球、排球等。

练习方法：足球、篮球、排球练习过程中，教师有意识地要求学生在传球过程中，利用余光，不正面看对方的情况，将球成功传给队友（图14）。

图14

练习提示：在体育课三大球项目的学习过程中，培养学生利用余光进行有效传球，强化学生传球的隐蔽性和有效性。

（五）提高视觉深度感知的练习方法

通过练习快速和准确判断物体的速度和距离，提高小学生正确判断距离感或位置关系的视觉功能。

1.精准度练习练习器材：篮球、足球、沙包。练习方法：（1）学生甲将足球轻轻踢向前，然后学生乙踢出另一个球，使两球相碰（图15）。（2）学生在篮球场不同位置进行投篮练习，如分别在篮下、中距离、远距离投篮（图16）。（3）投沙包时，规定要击中的目标（图17）。

图15

图16

图17

练习提示：通过练习，提高足球的碰撞率，提高篮球投篮准确度，提高沙包的命中率。

2.空间判断

练习方法：提高周围环境的方位感，用某种形式的测量使距离形象化，例如判断到达沙坑踏板的距离所需要的步数，然后丈量步数；判断接力跑两个人的距离，看实际情况与预先判断的差距；判断足球场内本方队员是否处于越位位置；判断羽毛球是否出界，判断栏架的高度等。

练习提示：在体育活动中，增加学生主动判断的意识。

（六）提高手眼协调的练习方法

通过大脑接收和分析视觉信息，提高小学生手眼协调配合，进而提升动作控制的能力。手眼协调能力对青少年儿童智力开发和课堂学习非常重要。

1.指令图练习

练习器材：篮球和指令图（图18）。

图18

练习方法：学生甲手持指令图，高度到眼睛的水平位置。指令图中的每一个图形代表一个不同的任务要求学生乙去完成。例如圆形代表左手拍球，正方形代表右手拍球，三角形代表双手拍球，矩形代表抛接球。学生乙从左到右读出每一个图形的同时完成相关的动作（图19）。

图19

练习提示：对于低年级使用内容较少的指令图，高年级增加指令图的内容，当学生熟练时，可以改变规则，例如圆形代表右手拍球等，锻炼学生能够准确完成动作的能力。

2.沙包抛接

练习器材：沙包若干个（图20）。

图20

练习方法：学生甲和学生乙相距1～3米互相抛接沙包，双方可指定对方用哪只手来接沙包。当学生能够熟练地抛接沙包，可加快抛接速度，也可以在适当的时机增加一个沙包，当学生甲抛一个沙包时，学生乙抛另一个沙包，并同样指定对方用哪只手接沙包。在提高难度阶段，可以让学生背对背，学生甲从肩上抛出沙包，指定对方用哪只手来接沙包（图21）。

图21

练习提示：练习时要循序渐进，低年级采用近距离，慢速地双手抛接，随着年级的升高，可以进行指定哪只手接，直至背身抛接。熟练阶段，还可以在接沙包时说出沙包上的数字或者字母。

三、结语

体育运动能够起到保护视力的作用，但在这个过程中，学生的视力保护是间接的，自然形成的。目前的学校体育课中没有针对性强化视力保护练习，通过本研究的运动视觉训练方法，有利于促进小学生的视力保护，有助于小学生动作技能的提升与改善。在小学体育课堂教学中，教师可以根据体育与健康课程要求，有意识地自编简易器材，将运动视觉的练习方法有效融入到体育课教学过程中，并坚持长期运用，从而达到视力保护和动作技能提升的双重效果。需要引起注意的是：在练习过程中，由于小学生视觉容易疲劳，每个动作练习2-3分钟需要交换下一个练习方法，每次课进行2-3个练习方法，总练习时间不要超过10分钟。建议广大体育教育工作者能够在日常教学中强化小学生运动视觉的训练，并不断创新，探索更多适宜小学生开展的方法。