浅谈乒乓球正手攻球常见错误及纠正方法

文/徐雪波

乒乓球正手攻球是乒乓球技术中的重要组成部分，它是乒乓球比赛中运用最多的技术动作之一，利用正手攻球击打出去的球具有速度快、力量大、旋转强烈等特点。对于初学者来说，正手攻球常常由于身体姿势、拍面角度、肘关节外翻、直臂击球等原因导致动作错误。因此，掌握正确的正手攻球概念和技术动作显得尤为重要。

一、常见的错误

（一）身体姿势

乒乓球运动的特点是“快、准、狠、转、变”，这就要求在正手攻球时要迅速、有力。初学者在学习正手攻球时常见的问题是身体重心过高，无法快速做出正手攻球的技术动作。这通常是因为膝关节没有弯曲、上半身没有前倾。

（二）拍面角度

挥拍方向、拍面角度与落球点有着直接关系。在正手攻球时要求拍面稍前倾，拍面前倾或者后仰过多都会造成攻球动作错误。拍面过于前倾会导致击球下网，过于后仰会导致回球过高或直接出界。例如，正手攻球向前发力的挥拍发力方向较多，并且以较大的拍面角度去接触球，球在触拍以后运行上升的弧线对球造成的摩擦力很小，球就很容易下网。

（三）肘关节外翻

肘关节的位置在乒乓球正手攻球中十分重要，正确的正手攻球要求肘关节内收。肘关节的外翻会使拍面过于向下，击打球时位于球的上方，容易击球下网（图1）。此动作不仅影响正手攻球的成功率，还会影响日后学习正手拉弧圈球技术。

图1 肘关节外翻

（四）直臂击球

在乒乓球正手攻球技术动作中，身体的发力由右脚蹬地开始传递到腰部至右肩，最后由大臂带动小臂，小臂的快速收缩结束动作。小臂的收缩能够将球拍击球的力量达到最大化，在击球完成后能够快速回到准备姿势。而直臂击球看上去将手臂延长，力臂相应得到延长能够加大击球时的力量，但是长期直臂击球不仅会造成肘部关节的损伤，而且在比赛中由于动作过大也不利于下一板的衔接（图2）。

图2 直臂击球

二、乒乓球正手攻球纠正方法

从技术动作层面看，乒乓球正手攻球分为泛化、分化和自动化三个阶段，在各个阶段学习技术动作的过程中有不同重难点，教师在教学中要采用合理的教学方式方法，学生要遵循一定的训练规律。同时，多媒体技术在体育运动中的应用日益普及，在现代乒乓球训练中引入科学技术是大势所趋。

（一）教师合理教学方法的运用

针对乒乓球正手攻球常见的四种现象，教师在教学一开始即可向学生讲明和演示清楚，让学生做到心中有数，避免走弯路：一是要反复提醒学生降低重心，并要求学生在准备姿势时就降低重心，养成良好的习惯；二是要求学生在准备姿势时观看自己拍面是否处于合适位置再进行击球，直至熟练为止；三是借助镜子或同伴之间相互观察徒手挥拍练习的肘关节位置，检查小臂是否主动收缩；四是注重采用定点多球练习，多次练习从而达到对动作的巩固。

1.讲解与示范法

教师对乒乓球正手攻球进行讲解时，要把握动作的重点，语言精练。正手攻球可分为三个阶段，包括击球前的准备、击球和击球后的还原。击球前的准备也叫准备姿势，在对准备姿势进行讲解示范时，要做出正确准备姿势，并对身体各个部位的姿势进行讲解，让学生有一个正确的认识。击球，是正手攻球中最重要的部分，由于攻球速度快，教师可放慢速度进行讲解示范，主要从拍面、挥拍轨迹、击球时机和击球点进行讲解，可由无球讲解慢慢过渡到有球讲解。击球后的还原是作为一名合格乒乓球选手的基本素养，在一次击球后，对手不一定被击败，要随时做好下一拍的准备，还原姿势与准备姿势相同。需要强调的是，在运用讲解示范法时，教师要把握精讲多练这一原则，教师在进行示范的时候要注意示范面的选择，主要从正面、背面和侧面三个方位进行示范，让学生有全方位的了解。同时，可以借助相关动作视频和动作简图辅助学生有更直观的了解和认识，并可为学生课后自行练习提供有效参照。

2.分解法与完整法

一个完整的乒乓球正手攻球技术动作分为准备姿势、击球和还原三个部分。将一个完整的技术动作分割进行练习，有利于把握从易到难的原则，对于技术动作中的细节以及重难点都方便掌握。进行完整法练习有利于把握动作的整体性和节奏性。因此，在学习新的技术动作时，要将分解法与完整法都融入到教学中去。乒乓球正手攻球可以分为准备姿势、拉手引拍、挥拍击球、随势挥拍、还原五个部分，每一部分对完成一个完整的正手攻球都十分重要。教师在讲解的过程中应对每一部分都进行独立的讲解，在学生学习完五个部分后，教师要对动作进行整合，将五部分连贯成一个动作进行练习。

（二）学生自身的有效训练

业精于勤，熟能生巧。无论教师讲解演示再多，学生能力提升的关键还是在于自我训练。对初学者来说，每一项基本功都很重要，而有效的训练必须要遵循内在规律。

1.无球训练

初学者在刚接触乒乓球或者是刚学习正手攻球技术动作时，先进行无球训练有助于动作技术的形成。无球训练可分为原地无球训练和移动无球训练。原地无球训练为徒手挥拍练习，要求初学者动作连贯，两拍移动，可采用节拍器作为辅助器材进行训练。有条件者可以对着镜子观察自己的动作，看自己动作是否标准（图3）。移动无球训练，主要锻炼初学者的脚步以及移动后的挥拍连贯动作，乒乓球中常用的脚步有并步、垫步、交叉步、跨步等。训练时主要分为左右两个半台进行移动练习，要注意移动后结合挥拍的连贯，动作保持一致性。

图3 对镜徒手挥拍练习

2.有球训练

有球训练主要分多球训练、单球训练、自抛自打训练。在进行了无球训练后，初学者对正手攻球技术动作有了一定的基础，这时候安排多球训练有助于初学者巩固动作形成动力定型。多球训练的安排可分成小组进行练习，一人进行“喂球”，一人进行练习，其他小组成员进行捡球，依次轮换进行练习，有助于提高练习效率（图4）。在进行多球练习时，主要有固定点练习和不定点练习，前者有助于练习者动作巩固，后者可以锻炼练习者的反应能力、临场应变能力以及调整能力，两个练习要交替进行才能保证训练者的综合能力得到提高。

图4 多球训练（教练“喂球”）

单球训练指的是两个练习者只用一个球进行练习，主要训练方式有推攻练习和对攻练习。推攻练习指的是两个练习者其中一人用推挡，另一人用正手攻球进行练习，正手攻球的人发力进攻，推挡者进行防守，双方要注意球的落点，保证球落点的准确性。

相较于以上两种方式，自抛自打练习方法有利于培养初学者正手攻球的球感，在刚学习正手攻球时初学者常常会出现打不到球这一现象，这是因为初学者不能掌握好击球时机造成的，这也是通常所说的“球感”。自抛自打练习要求学员站在球台中线附近，离球台30厘米处，左脚在前右脚在后，左手持球右手持拍准备（以右手持拍为例）。左手抛球的同时右手向右后方引拍，待球弹起高于球网时挥拍击球（图5）。

图5 自抛自打练习

除此之外，多媒体技术的利用对于初学者掌握正确的正手攻球技术动作有着较大的帮助。初学者在学习正手攻球时可以通过多媒体将自己的训练用视频形式记录，通过观看自己的训练动作，找出其中的不足之处加以改进。

总而言之，小小的乒乓球，蕴含着大智慧。要想把球打好、打精必须要有扎实的基础技术做支撑。练习乒乓球正手攻球技术时，初学者要注意动作的规范性、连续性，练习时要遵循循序渐进的原则。先无球定动作，再与有球训练、单球和多球训练相结合，规范每一个技术动作。教师在教学过程中动作示范标准及语言表述规范是初学者正确掌握的前提。在泛化与分化阶段，学生出现不规范动作甚至错误动作时，要及时指出纠正并规范，让小球的智慧更好地为体育学科发展奠定基础。