睡前热水来泡脚寒冬保健胜补药

陈日益

我国民间自古以来就有“热水泡脚，胜吃补药”的说法。虽然此话有些夸张，但足以说明用热水泡脚对养生保健的重要作用。祖国传统医学认为：三条阴经和三条阳经交汇于双脚，脚上有全身各脏腑器官相对应的反射区（即穴位）。适当刺激这些反射区，可以调理内分泌系统，增强各组织器官的功能。热水泡脚，就是利用热水对脚上这些穴位进行良性刺激，从而达到健身祛病的目的。经常用热水泡脚，对中老年人的身心健康与延年益寿更有好处。具体包括以下几个方面：

双足远离心脏，位于血管最末端。从心脏流出的血液，经过相关动脉到达足部时，速度就会变得缓慢，再加上地球引力的影响，血液较易滞留于足部。特别是在寒冷季节，血管收缩进一步造成血流不畅，常会导致静脉回心血量不足，心脏负担加重。因此，全身血液循环障碍最早通常发生在足部。

使用热水泡脚，在热水的作用下，足部皮肤温度升高，皮下血管扩张，足部血液循环得到改善，也会促进全身血流畅通，同时还可使从心脏至足部、足部至心脏的血液流速和流量大大增加，可有效减轻心脏负担，有利于全身组织和器官获得充足的氧气和养料。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能使人的体力和精力得到恢复，还有增强免疫功能和延缓衰老等作用。睡前用热水泡脚，可使人很快进入梦乡，且睡得更香甜。南宋诗人陆游的长寿秘诀之一就是睡前用热水泡脚，他还留有“洗脚上床真一快”的名句。因为足部有丰富的神经末梢和毛细血管，在热水的刺激下，可使人产生一种全身放松的舒适感。这种温热刺激反射到大脑皮层，能够对植物神经起到调节作用——兴奋的交感神经得到抑制，副交感神经则会兴奋起来。副交感神经兴奋后，人体便会进入一种安静的休息状态，有助入睡。

疲劳包括肉体疲劳与心理疲劳。

肉体疲劳常发生在运动、劳动、工作之后，自觉全身懒洋洋、手脚发软、直打哈欠、眼皮抬不起来、动作笨拙、只想躺下等。疲劳是疲劳物质（即能量代谢产物——乳酸、丙酮酸等酸性物质）在体内积累的结果，疲劳物质主要积累聚集于双足。热水泡脚有助于消除足部及全身积聚的代谢废物，是缓解下肢沉重感和肉体疲劳最简便有效的方法。

内心疲劳主要是由生活紧张、精神压力大造成的，常表现为：思想不集中、不愿与人说话、提不起精神、健忘等。通过热水泡脚，体内积聚的疲劳物质逐渐消除，身体感到轻松爽快，情绪自然也会随之改善。同时，热水的良性刺激，可使紧张的神经得以放松，焦躁着急的心情得到缓解，内心的疲劳感便会在不知不觉中消失。

每到冬天，一些体质虚弱的中老年人尤其是女性常会犯手足厥冷（证名，指手足冷至肘膝）的毛病。祖国传统医学认为这是因为自然界气温下降，身体出现阳虚不能温养气血运行，导致筋脉失养所致。其主要症状是手、足冰凉，皮肤呈紫红色，压之有白痕，有时多汗，多汗引起的潮湿又会加重厥冷症。女性患者多伴有妇科病、胃肠病、神经痛等。

患者除了平时要避免局部受冻和多活动手足外，经常热水泡脚，并将双手也放入热水中不断按摩脚心、脚背、脚趾等处，能使手足部皮肤取暖驱寒，皮下血管扩张，血液循环改善，提高抗寒能力，有效防治四肢厥冷等病症。

中老年人在长期的生活和劳作过程中，难免会受到风、寒、湿等邪气的侵袭，易造成经脉痹阻、气血运行不畅而发生各种痹症。常见的临床表现为肌肉、关节、筋骨等部位出现疼痛或酸痛、麻木，嚴重者还会出现屈伸不利、关节肿胀、僵硬等症状。祖国传统医学认为“气血得热则行，得寒则凝”，因此，通过热水泡脚刺激足部这些穴位，可以温筋通络、行气活血、祛风散寒、温化湿邪、调整脏腑功能，从而起到调节经络、疏通气血和缓解肌肉痉挛、消炎、祛肿止痛的良好作用，对防治各种痹症大为有益。

寒冷的冬季，人们户外活动减少，双脚又远离心脏，血液供应相对少且慢，同时脚部脂肪层薄，保温能力差，所以双脚最易受寒。双脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦双脚受冻，会反射性地引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，可降低抵抗力，引起感冒、支气管炎和肺炎等疾病。

尤其是一些中老年人和超重者，血液常呈高脂、高黏稠状态，加上环境气温低令血管收缩致血流缓慢，容易引发心脑血管疾病。以热水泡脚，如能用手按压脚心涌泉穴则更好，可加快下肢及全身的气血运行，既能增强体质，又可提高抗病能力，有助于防治冬季多发的各种呼吸道疾病。

祖国传统医学认为“脚为精气之根”，经常给予足部温和、良性的刺激，如热水和其他物理刺激，可和气活血、舒筋通络、补益精气、调节经脉、协和阴阳，保持“生物钟”的正常运转，有利健康长寿。热水泡脚可使内脏得到气血的滋养，还能加快新陈代谢。同时，热水泡脚可使肌肤富有弹性、脸色红润、毛发亮泽，起到美容养颜的功效。