中长跑项目中速度训练的策略探究

李明学

摘要：在目前的中长跑训练中，教练员将运动员的中长跑训练归集为是一种速度耐力型的训练，因此在这个过程中，运动员的比赛速度以及比赛的耐力成为决定比赛运动员成绩最重要的一项因素，所以在目前教练员更加重视对运动员的体能、耐力、速度训练，必须要选择恰当的运动训练方法来提高运动员们的专项速度能力水平。教练在训练的过程中必须要通过多角度的方法来合理的对运动员进行恰当的专项速度训练，实施有价值的速度训练方法，针对每个运动员不同的身体情况来进行合理专项训练，以此来达到专项训练合理筛选应用的目的。

关键词：速度训练;长跑项目

中图分类号：G4 文献标识码：A

近年来，随着我国经济社会的不断发展，国家对运动员们的中长跑训练越来越重视。通過中长跑的训练可以有效地增强运动员们的心肺能力，提高运动员们的身体素质。但是在教练的实际训练中，发现很多运动员对于中长跑专项速度训练并不是特别的重视，同时在训练的过程中也没有掌握具体科学的运动方法，从而导致运动员们的运动成绩得不到很大的提升。本文主要分析了速度训练在中长跑项目中应用的重要性，具体探讨了训练过程中，教练如何采取有效的措施提高运动员们的速度。

一、田径中长跑速度训练的重要性分析

在运动员进行中长跑训练的过程中，有许多的教练员在指导运动员们进行相关的训练时，只是从训练的方法或者是训练的强度出发，而对运动员们的中长跑速度训练却并不是特别的重视，甚至一些教练在对运动员们进行中长跑训练的认识程度不到位，从而对运动员们的身体状况有了一定的影响。据有关调查研究显示，在教练对运动员相关的速度训练进行中，虽然高强度的训练或者是超负荷的锻炼，可以在短时间内帮助运动员们有效地提高整体的运动速度，同样也可以在短时间内使他们的身体机能得到有效的改善，但是，如果教练在训练的过程中长期的应用这种方法，那么就很容易会对运动员们的身体造成损伤，破坏运动员们的生物协调性，最终导致运动员们的中长跑运动速度下降。在目前训练的中长跑运动过程中，教练只有全面的重视起中长跑训练的速度与耐力，才能使田径运动员更加重视起自己的体能耐力训练。教练在训练的过程中，要想让运动员长期的在田径训练中获得胜利，那么就必须要重视起运动员的速度训练水平，对运动员们进行合理正确地引导，使他们在参赛的时候可以获得更好的成绩。

二、中长跑速度训练的措施分析

（一）耐力速度训练的办法

所谓的耐力速度训练，就是指运动员在进行中长跑运动的过程中所持有的速度持久性。在运动员进行训练过程中，只有这些运动员们具备了良好的耐力，才可以有效的维持运动员们的运动速度和时间，让运动员们完成训练任务。根据有关调查研究显示，在中长跑速度训练过程中，一部分的运动员在刚开始阶段，具备着十分强大的爆发力，这个时候运动员们的运动速度保持良好，但是由于后期这些运动员们受到耐力条件的影响，因此在后期过程中无法保持速度上与前期完全一致，而导致这种现象发生的绝大多数原因就是在对运动员们进行中长跑训练的过程中，教练员并没有特别的重视运动员的耐力训练，从而导致运动员们的耐力速度训练不够。在教练员对运动员进行相关的专项速度训练时，运动员必须要将自己的速度保持一定的时间，运动员在进行比赛的过程中，教练员也要针对运动员的自身身体素质制定出一项科学合理的训练运动计划。针对运动员们不同的身体素质，提出针对性的运动训练方案，激发运动员们的运动潜力，以此来提高运动员比赛成绩。

（二）加快中长跑速度训练的方法

在中长跑训练的过程中，由于中长跑距离比较长，因此必须让他们对每个阶段进行合理的跑动速度控制，以此来激发运动员的运动能力。运动员在进行训练的过程中，必须要根据自己的需求来合理的选择自己加速的方式，例如，在运动员进入比赛的最后阶段之后，同时，在对他们进行相关的加速训练过程中，也必须要合理的考虑到运动员自身的身体情况，制定出合适运动员自身的训练方案，来提高这些运动员们的加速速度，从而有效的避免在运动的过程中，如果随意加速打乱比赛节奏。教练在对他们进行专项速度训练的过程中，需要对运动员身体情况有一个大体的了解，只有这样才能在运动员训练的过程中，帮助他们合理的掌握具体的加速时机，达到运动员匀速运动的状态，到最后帮助运动员完成相关的加速冲刺，提高他们的心肺功能，加强运动员们的肌肉训练，让运动员的爆发力可以得到稳步增强。

（三）冲刺速度训练的方法

在对运动员进行专项的速度训练的过程中，同时还需要考虑到最佳的训练时机，众所周知，田径运动员自身的肌肉兴奋度以及自身的精神状态对于他们在比赛中能否取胜有着十分重要的影响，所以在教练员加强对运动员进行相关的体能运动中必须要结合他们自身的身体状况，开展相关的体能训练通过应用这种方式，让运动员的自身肌肉系统与神经系统可以得到更好的协调统一，从而促使运动员的专项素质得到进一步的提升。同时，针对运动员的专项速度训练，让运动员们以短期的训练为主，长期的训练为辅，从而完成对运动员的速度训练，缓解运动员的身体疲劳度，提高运动员的精神灵活性，让运动员们始终在兴奋状态下进行合理的运动，进而提高训练效果。

三、结语

综上所述，在田径中长跑运动员长期进行中长跑项目训练的过程中，提升中长跑运动员的速度训练十分重要，同时提升中长跑运动员的耐力速度也是一项十分重要的环节，因此在教练员对运动员进行训练的过程中，必须要以速度训练作为训练的核心，提高运动员们的速度耐力为准则，进行强化性的训练，有针对性地对运动员进行科学合理式的训练，掌握相关的训练技巧，针对运动员们自身的薄弱环节进行恰当训练，提升运动员们的中长跑综合能力，以此使运动员们在将来的训练和比赛过程中可以获得突出的成绩。

参考文献

[1]王焱磊.如何提高田径中长跑训练中的效率[J].科技信息，2012（23）：303+358.

[2]王焱磊.浅谈田径中长跑训练的现状[J].科技视界，2012（13）：141–142.