功能性训练在游泳运动体能训练中的应用研究

成逢

摘要：在游泳运动体能训练中，功能性训练也被广泛的应用。游泳被划分为体能主导类项目，其中技术是根本、体能是关键。它不仅仅锻炼了运动员的体能，还增强了技能。游泳运动员的专项体能就是在游泳运动中运动员身体承受适应负荷的环境中逐渐变化的能力，也是他们身体功能、形态、运动能力与健康等的综合起来的体现。功能性训练是由美国体能大师Grey Cook提出的，是侧重运动员的身体基本形态和身体所做动作的各种模式。将人体的基本素质进行提高，从而促进人体运动的能力。尤其侧重于对运动员脊柱的力量、模式、恢复和动作等几个部分进行的优化，从而达到提高专项运动能力的要求。

关键词：功能性训练;游泳运动;体能训练;应用

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言

游泳是深受喜爱的一项运动，它能使人感受到不同于陆地的漂浮感，在泳池里找到属于自己的快乐，他们喜欢学习游泳知识、乐意接受相关的技能培训。反观世界泳坛，人才发掘与储备是一方面，对训练策略与措施的掌控又是一方面，每个环节都非常重要。不论哪项运动对运动员体能都有要求，只不过游泳对运动员体能要求更高，其与技能水平间存在着正向关联，为保障运动员的长远发展，助力其综合能力水平的提升，就需要做好体能训练。

1.游泳运动员体能训练中的问题

（一）运动员处于敏感期。属于身心发育最快的时期，他们经历着许多自己未曾感受到的变化，在不同的年龄阶段，的身体机能与运动素养间的关系也有较大差距，为此就要求教练员根据运动员个体的特性，有针对性地选择训练内容，以满足特定年龄段中的体能发展与个人成长需要，控制训练强度使平稳度过敏感期。（二）教练员观念上的差异。在开展力量训练过程中，不同的教练对力量训练存在认知差异，部分教练认为大力量训练会给运动员身体带来较大负担，对处于成长发育期的他们而言是尤为不利的;而另外一部分教练则认为，大力量训练对锻炼学生意志力有着较强的促进作用，且能有效提高其身体适应力，从长远的角度来说是有利的。这种观念上的差异直接决定了运动员力量素质上的差异，而事实证明，提高游泳运动员的力量是必要的，这就要求教练员采用科学适当的训练方法，做好力量训练，为运动员综合能力提升奠定必要基础。教练员对速度训练的认知也有较大差距，游泳运动员在十到十二岁间一般情况下不安排速度训练，等到了十三、四岁再集中式的“突击”，但实际情况往往是已经错过了最佳速度训练时期，导致速度与力量训练不匹配，直接影响到运动员动作频率与身体协调，其技能水平提升速度缓慢，达不到预期要求。除此之外，我国从二十世纪末就开始将游泳运动员的耐力训练提上日程，且在长时间发展中其地位与作用更为凸显，而这也在潜移默化中导致教练员的思想逐步固化，片面地认为必须通过大运动量才能有效提高运动员有氧耐力，许多教练员更是将耐力训练作为主要内容。从国际的角度来说，长时间、大运动量有氧运动模式已经走下神坛，甚至处于被摒弃的边缘，目前小周期才是比较流行的一种耐力训练方式。周期长、运动量大的训练会消磨意志，让孩子们不在那么期待训练、不在那么喜欢游泳，所以紧跟时代发展变化，积极改变传统训练方式以适应身心发展需要就显得尤为重要。

2.功能性训练在游泳运动体能训练中的应用策略

2.1游泳教练学习和研究功能性训练

功能性训练是一种新型的训练方法，运用到游泳运动的实施过程中，首先，教练要了解功能性训练，并能够进行系统的学习，熟悉功能性训练的理论，能够遵循功能性训练的实践规律制定训练方法，科学的运用到游泳运动实施过程中，增强教练的教学能力，丰富教学方法与训练手段，提高教练教育教学的综合素养。其次，教练应该结合学习体会，对功能性训练的成功案例进行分析，开展功能性训练训练方法的选取、训练手段的实施、训练内容的落实以及与游泳运动教学的融合等方面的研究，特别针对功能性训练在教学实施过程遇到的难题、疑惑，成立功能性训练教练团队，进行专题分析、讨论，依照功能性训练的理论规律和游泳教学的规律，解决难题和疑惑。通过教练团队的讨论分析，科学的在游泳运动的实施过程中开发、设计和推广功能性训练，准确把握功能性训练方法，开展有效的教学活动。

2.2教练员应积极转变传统观念

现阶段，大部分教练员在实际教学过程中将主要精力放在运动员游泳技能水平提升上，却忽视了对其体能素质的培养，在这种观念的影响下训练效果与预计目标间存在较大差距，所以正确认识体能训练的价值与作用，提高体能训练所占比重是必要的。体能训练的有效开展不仅能有效帮助提升身体爆发力、耐力与柔韧性，更能为技能训练的进行创造有利条件、奠定必要基础，让游泳训练更科学适用。为此，教练员应积极转变传统观念，努力寻找“技能”与“体能”间的契合点，让两种训练相辅相成、互为表里，借助各自优势功能、发挥合力，着力促进游泳运动员综合实力的提升。

2.3合理设计功能性训练

教练在游泳运动实施的过程中，依据游泳运动标准，设计课程内容时，首先，应分析学生的体质和运动技能的学习情况，针对的学情，合理地将功能性训练引入到课程中。科学的运用功能性训练可以丰富游泳运动的教学内容，并与学生的身体素质练习和教授的运动技能技术科学、合理的融合在一起。其次，在游泳运动实施中引入功能性训练的方法，不仅可以丰富游泳运动教学的手段，还可以丰富游泳教学实施中体能训练的方法，与学生的体能训练相互融合，提升功能性训练课程的丰富度和趣味性，教会每一个学生功能性训练的动作方法，便于学生在课后进行自我锻炼，提高身体体质。根据运动技能学习的特点，针对性设计功能性训练，帮助学生掌握和巩固技能水平。

結语

在游泳教学中加强对学生的体能训练具有重要意义。在体能训练中，游泳教师需要注意良好的体能训练效果是需要长期、循序渐进并有计划地进行才能达成的。因此，在进行游泳教学体能训练的过程中，切不可心急焦躁，以免打击学生参与游泳运动学习的积极性。且教师要针对游泳运动所需的各项动作技能配合运用相应的方法进行体能训练，这样才能取得事半功倍的效果。

参考文献

[1]许琦，程燕在游泳运动训练的理论和方法的科学化研究北京游泳大学出版社.2020：31.

[2]龙辉.功能性动作筛查（FMS）在健美操教学中的应用研究[D].武汉游泳学院，2020.

[3]李旭.功能性力量训练对拳击运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京游泳大学，2019.