浅谈中职体育教学中准备活动的重要性

李海燕

[摘           要]  中职体育教学的开展是为了促进学生掌握基础的体育知识技能，锻炼自身的身体素质，以及通过体育活动参与获得更多的学习体验，真正达到全面发展的学习目标。但一些中职体育教学开展过程中更注重知识技能的讲解，对课前准备活动缺少重视，导致学生容易过早产生疲劳，降低学习兴趣，且还易发生肌肉拉伤等安全问题。所以为了避免此类问题，教师应明确准备活动的重要性，分析准备活动开展的不足，并结合相关条件要求合理制订准备活动的有效开展方案。就中职体育教学准备活动作出分析，并提出几点建议。

[关    键   词]  中职体育;准备活动;重要性;教学对策

[中图分类号]  G712                   [文献标志码]  A                 [文章編号]  2096-0603（2022）02-0064-03

准备活动的开展可以提前帮助学生热身，提高学生对体育的兴趣度，能够更好地保护学生的身体，促进学生更高效地进行体育项目的锻炼和运动，提升体育学习水平。但目前一些教师对准备活动缺少相应的了解和正确的认知，导致日常教学中对该环节缺乏重视，进而使学生在后续体育学习中易产生疲倦心理，也易发生肌肉损伤事件。针对此类情况，需要教师提高对准备活动的重视度，能够根据中职生发展规律、学习兴趣及实际需求制订合适的教学对策，促进准备活动的有效开展，发挥其重要作用。

一、中职体育教学中准备活动开展的重要性

（一）改善学生机体惰性

体育课程相比其他课程来说占比较小，当学生处于安静状态的情况下若未进行准备活动就直接参与体育项目的锻炼运动，容易导致对抗肌出现拉伤情况。对于对抗肌来说，其与收缩肌相对应，当收缩肌未得到有效放松时，受收缩力等因素的影响，会导致对抗肌紧张，进而发生肌肉损伤问题，通常表现为运动力量无法充分发挥、身体动作不协调等。而通过准备活动，可借助相关热身运动和肢体动作，促进肌肉活动，改善机体惰性，让身体能够在较短时间内提高活跃程度，以便于在后续体育锻炼中发挥作用。

（二）提高学生肌肉温度

在准备活动期间，学生通过身体运动能够让自身的体温逐渐升高，这种情况下能够提高肌肉收缩效果，加快肌肉扩张速度，提高肌肉的弹性与伸展性[1]。同时在准备活动参与过程中，受中枢神经影响，其能让大脑皮质更为兴奋，且整体注意力也更为集中，有助于提高机体协调能力与支配能力。若未合理开展准备活动，学生的神经系统等得不到有效激活，机体各方面能力自然难以提高，让体温未上升，肌肉未得到有效伸展，会导致肌肉组织黏滞，发生韧带拉伤等问题。

（三）增强学生学习兴趣

准备活动属于集体活动，班级学生有组织地一同进行热身运动，不仅可以通过课前准备活动对各项热身动作、方式进行了解，提高对肌肉损伤的重视度和认知度，以及正确了解准备活动参与的重要性，还能在参与准备活动的过程中对体育运动产生兴趣，提前进行课前预热，以更好地活跃课堂学习气氛。

二、体育准备活动的基本内容分析

（一）常规性准备活动

对于常规性准备活动来说，其主要是为了促进学生身体整体发展，根据教学内容、学生身体素质等条件对准备活动进行设计安排。通常情况下该活动内容包括走、跑、姿势练习等，以基本体操等方式进行。主要发挥活跃学习气氛、提高学生专注度、有效组织学生的作用，同时能够更好地调动学生的情绪，促进学生以饱满的精神状态投入体育学习中。

（二）一般性准备活动

该活动主要为学生在后续剧烈活动时能够发挥机体最佳功能，其生理机制主要包括体温的少许上升和代谢率少许增加[2]。这种情况下能够让学生肌肉黏滞性降低，加快肌肉收缩与放松，有助于避免肌肉损伤问题的发生，同时也能推后肌肉酸痛开始时间[3]。该活动开展过程中主要内容包括慢跑、快走等，可让学生的关节、主要肌群等得到锻炼放松。但在一般性准备活动设计安排过程中，教师需要注意各动作的准确性和安全性，防止学生因动作不当在准备活动期间身体就遭受损伤。

（三）专门性准备活动

体育运动项目类型不同，强度、难度等方面也存在一定差异，对于一些强度较高的体育运动项目来说，在教学练习开始前需要根据运动项目的特点及要求，组织学生参与专门性的准备活动。比如，在短跑运动项目开展前，学生需要完成高抬腿、小步跑等动作的准备活动。在跳跃类运动项目开展前，学生需要完成单足跳、跨步跳等动作的准备活动。在投掷类运动项目开展前，学生需要完成持器械助跑等动作的准备活动。这些准备活动的开展是为了让学生更好地开展后续的运动项目，但该类准备活动的活动量及活动时间教师需准备把控，避免过度影响学生的整体学习效果。

三、中职体育教学中准备活动开展存在的问题

（一）准备活动缺乏重视

很多教师会将课堂大部分时间用于体育知识技能讲解上，对准备活动缺乏一定的重视，对其重要性了解不到位，这种情况下体育课堂教学前，教师通常会留五分钟左右的时间组织学生进行一些较为基础简单的准备活动，如弓步压腿、活动手腕脚腕、转动腰部等。长期维持容易让学生认为准备活动只是课前一项必做的任务，对准备活动形成错误认知，导致准备活动参与积极性下降。

（二）准备活动实效性偏低

首先，目前多数中职体育教学阶段所开展的准备活动内容形式较为单一、重复性较强，容易削弱学生的兴趣，也难以发挥准备活动的开展作用。其次，教师缺少对学生需求及兴趣的考虑，准备活动的开展形式缺少趣味性和多样性，同时准备活动内容也缺少针对性，与学生的能力及体育教学内容不相符。这些都会降低准备活动开展的实效性，导致学生课堂学习效率下降，甚至引发肌肉拉伤等问题。

（三）学生主体地位不明显

中职生已具备自主学习能力和创新力，但目前学生多数作为准备活动的参与者，在准备活动内容、开展方式等设计过程中并没有考虑学生的主体地位，导致学生的主体参与积极性较低[4]。同时很多教师在准备活动开展期间，未能及时对学生的表现予以评价鼓励，使得学生的主体参与积极性日渐降低。

四、中职体育教学中开展准备活动的有效对策

（一）加强重视准备活动，突出准备活动重要性

首先，教师需要正视准备活动，了解其在体育教学前开展的重要性，以形成正确的教学观念，为后续准备活动内容的制定以及准备活动的正式开展提供有力支撑[5]。其次，为了让学生能准确认识到参与准备活动的重要性，形成正确的学习观念，教师可通过以下方式提高学生的基本认知：（1）提前搜集关于人体收缩肌、对抗肌、神经系统等方面的信息资料，并将这些资源制作成一期PPT，利用多媒体设备展出，帮助学生对自身机体功能等相关知识有所了解。（2）教师可主动与学生进行互动交流，告知学生参与准备活动对保护身体安全及提高后续学习效果的有效性，加强学生对准备活动的认知。（3）通过举例的方式，让学生认识到肌肉拉伤、关节损伤等问题所造成的严重后果，提高学生参与准备活动的积极性。

（二）把握活动开展时长，合理安排学生运动量

课堂时间教學有限，为了更好地发挥准备活动的作用，教师需要正确把握活动开展时长，并根据季节、教学内容以及学生实际情况等条件合理安排运动量。首先，中职体育课一般为90分钟一个课时，准备活动综合课前及具体项目练习前一共时长控制在20分钟左右，心律每分钟不得超过110次。时长方面还可根据季节调整，如冬季低温情况下可适当延长时间，夏季高温情况下可适当缩短时间。其次，运动量方面应根据学生的实际情况，以循序渐进的方式逐步推进，避免强度过高影响学生整体学习效果。通常情况下常规性及一般性准备活动的运动量偏少、强度偏低、速度较慢，专门性准备活动的运动量偏多、强度偏高、速度偏快。但在运动量安排设计过程中也应结合季节和学生个体情况，如冬季气温过低、夏季气温过高，这两个季节会降低学生的积极性，难以调动学生的情绪，所以教师可适当调整运动量。或者有部分学生身体素质偏低，体能跟不上，教师可根据学生的情况适当调整运动量。只有保持合适的运动量和活动时间，才能更好地促进学生主动投入准备活动中，为后续的学习做好准备。

（三）开展多样趣味活动，增强学生参与的积极性

改变以往单一固定的准备活动，根据学生的兴趣需求制订多样趣味的活动内容及开展形式[6]。目前中职体育教学中常见的准备活动多为绕场慢跑、做基本热身操等，针对此类情况可加以创新调整，如在绕场慢跑的基础上加入一些障碍物，引入游戏机制，让学生在趣味游戏中完成准备活动。改变热身操的参与方式，可变为小组热身操比拼活动、双人做操活动，或者根据热身操内容配上合适的配乐，转变为韵律操。这样不仅能够提高体育准备活动的多样趣味性，而且能进一步吸引学生的注意力，增强学生的参与积极性，达到消除机体惰性、兴奋中枢神经系统的效果[7]。

（四）合理设计活动内容，提高学生学习有效性

对于准备活动来说，其不仅为了让学生身体各方面达到最佳状态，以饱满的精神进行体育知识技能的学习，还为了让学生肌肉、韧带等位置不受损伤，以及通过有效的准备活动提高自身的体育运动能力。所以教师需要结合体育教学内容等对准备活动的类型及内容进行合理设计。比如在课堂教学前为了活跃学习气氛，让学生提高学习动力，主要开展常规性及一般性准备活动。该类活动内容注重全面性，促进学生的头部、颈部、手臂、大腿、小腿等部位都能得到活动放松，通常为做徒手操、行进操等[8]。在课堂正式教学阶段，体育运动项目类型较多，不同的体育项目对学生动作的要求等方面也不同，这种情况下教师就需要针对项目的特点要求制订一些专门性的准备活动，以保证学生相关肌群、韧带等部位能够得到更充分的活动放松，提高该体育运动项目学习的有效性。但对于常规性及一般性准备活动来说，其无法与专门性准备活动相比，教师需要合理协调不同类型准备活动的具体内容及活动时间，保证各个准备活动都能发挥最好的效果，促进体育教学的高效开展。

（五）发挥学生主体作用，推动学生身心健康发展

为提升学生的综合素质水平，教师在开展准备活动环节中应注重学生的需求及主体地位，能够给予学生更多的自主选择权和创新实践机会，让学生能够更好地表现自己，实现身心健康发展。比如在准备活动开展时，教师可选出体育能力较高的学生担任相关热身操的领操员，增强学生的成就感，树立榜样作用。或者在进行小组做操准备活动时，教师可给予各小组自主讨论时间，发挥自身的想象力，结合所学知识对热身操进行创编，形成小组特有的热身操，相互展示交流提高学生的参与积极性。还可以鼓励学生积极表达自己的想法，对现有的准备活动内容及开展方式提出建议和改进意见，在共同讨论中不断完善体育准备活动，提高准备活动开展的实效性。

（六）做好活动教学评价，强化准备活动作用价值

首先，教师应提高评价的实时性与完整性，在学生自主创编准备活动内容时，教师应对学生的新奇想法进行表扬，在学生参与准备活动过程中，教师应对学生的积极表现予以肯定，在准备活动及课堂教学结束后，教师应对学生整体活动参与情况及准备活动开展效果进行评价分析。其次，在评价过程中应保持公平客观性，尽可能使用鼓励性语言，且根据学生个体的实际情况制订对应的评价标准，让学生借助准备活动增强学习成就感和自信心。同时在评价时，教师也可鼓励学生参与评价，如进行小组热身操创编后开展小组互评，在参与准备活动后对自身的动作规范性等进行自评。最后，教师将所有的评价结果进行汇总整理，并以此为依据对准备活动进一步作出优化调整，强化其作用价值，提高中职体育教学水平[9]。

综上所述，准备活动的有效开展对保护学生身体、提高学生体育运动能力、提升体育教学水平等方面有积极意义和重要作用。但现阶段很多教师对准备活动缺少正确的了解，还需要教师加大关注，明确准备活动的重要性，通过把握活动开展时长、开展多样趣味活动、合理设计活动内容、做好活动教学评价等方式完善准备活动，突出其作用。

参考文献：

[1]王学锋.浅谈中职体育教学中准备活动的重要性[J].当代体育科技，2019，9（17）：146-147.

[2]曾丽君.中职体育课准备活动教学初探[J].数字化用户，2018，24（51）：201.

[3]李想.中职体育课的准备活动[J].软件（教育现代化）（电子版），2016（7）：224.

[4]李旭东.中职体育教学中的准备活动探索与实践[J].高考，2017（24）.

[5]孙宏斌.论体育教学中的准备活动[J].西部皮革，2020，42（4）：149.

[6]周之游.专业视域下中职体育活动设计策略[J].中学教学参考，2019（6）：94-95.

[7]张军强.对体育教学中准备活动的影响因素及对策的研究[J].文体用品与科技，2019（18）：101-102.

[8]甘志平.中职课外体育活动中常见运动损伤及应对策略分析[J].职业，2020（8）：95-96.

[9]郁志远.体育教学中趣味性准备活动研究[J].科教导刊，2017（4）：119.

◎编辑 郑晓燕