新冠肺炎疫情下大学生居家体育锻炼作用研究——以四川文理学院为例

◇四川文理学院体育学院 王 圣

在新冠肺炎疫情（以下简称“疫情”）特殊的背景下，学生主要通过居家的方式来进行体育练习，研究采用文献资料、问卷调查、逻辑分析等方法对四川文理学院400名大学生居家锻炼情况进行调查，分析居家锻炼中的作用，其主要作用有：①居家锻炼有助于学生养成正确的体育锻炼方式；②居家锻炼有助于提高体育教师专业技术水平；③居家锻炼有助于推动太极拳等传统体育项目的开展和普及；④居家锻炼有助于促进家庭成员交流，增进家庭感情和睦。居家锻炼不仅有利于体育锻炼改革理论的丰富，也有利于体育锻炼自身锻炼方法、锻炼模式、锻炼理念的更新。

随着网络直播和居家练习的开展，海量的运动动作和方法使人难以别优劣，居家锻炼模块化的构建与实践能让我们运用创新的思维在理论层面对其进行有效的排序。结合居家锻炼的基本现状，利用相关练习动作、方法等因素根据自身特性作一个总体的归纳和分类，把同一性质的不同动作创立成单独的锻炼模块，在基本练习框架不变的情况下通过不断的更换锻炼模块，来提高锻炼的趣味性，也为学生体育锻炼习惯的养成提供助力。

1 大学生居家锻炼的特征

1.1 居家体育锻炼的模式特征

我们可以把居家体育锻炼定性为小空间、小强度的体育锻炼，这种锻炼形式是个人体育锻炼的重要组成部分，它与室外高强度的体育运动相辅相成不可分割。对锻炼者而言，只有这两种不同的锻炼方式的共同叠加，才能产生更好的锻炼效果，把居家体育锻炼作为体育锻炼必备部分研究意义重大。

1.2 居家体育锻炼的教学特征

体育教师在居家网上教学过程中发挥的是引导者的作用，教师指导大学生居家体育锻炼应坚持实效强于趣味的原则，多教授学生相关体育锻炼原理和方法。在实效性方面应从多运动模块组合、饮食搭配、锻炼网络资料分析、锻炼感受交流、理论学习等方面入手。这种授之以渔的教学方式能使学生根据居家锻炼基本规律自我设计练习内容。

1.3 居家体育锻炼的阶段特征

居家体育锻炼环境与体育锻炼初级阶段运动环境相一致，就是低强度、低难度、小空间的体育初级锻炼。对现阶段体育锻炼的推广对重塑学生多维度的体育锻炼模式，养成正确、科学的锻炼行为具有积极的作用。研究大学生疫情期间居家体育锻炼的作用，明白其基本规律，让学生在遵循体育锻炼规律的基础上，进行自主性居家体育锻炼，对学生终身体育锻炼具有实践意义。

2 大学生居家居家体育锻炼的作用

2.1 有助于学生养成正确的体育锻炼方式

疫情下学生对居家体育锻炼具有刚性的需求，学生也会不由自主的增加动作种类来提高锻炼的效率和趣味。先思维，后练习，再改进的运动模式逐渐形成，在学生自主练习的锻炼习惯形成过程中，初级体育锻炼阶段应强调思维的配合作用，初级阶段是学生养成正确锻炼方法最为重要的关键阶段，本阶段能让学生客观的认识体育锻炼的基本运动原理，对养成正确的体育锻炼方式既有极为重要的意义，在特定的环境要求和自身锻炼需求的双重影响下，学生就能细致感受不同种类的体育运动所起的不同作用，明白多运动组合模块锻炼的必要性，在重新体会和感受到体育锻炼产生的全新快感后，学生从认知的角度上把新的体育锻炼的概论和原有的锻炼基础做一个正确的区分，自主的思考和制定力所能及体育锻炼内容，随着本身机体需求的不断增加，学生循序渐进的提高锻炼难度、延长锻炼时间、增设运动模块，进而变成中高级体育锻炼者。此过程进行中能使学生养成自主、正确的体育锻炼方式。

2.2 有助于提高体育教师专业技术水平

居家体育锻炼包含网上体育直播课，为达到更好的教学效果，网上体育直播课的教学目的应从指导学生掌握单类别的运动技能的同时，添加教授学生体育锻炼方法的教学内容，这样就无形中提高了体育课的相关难度，要求体育教师在理论和实操上必须具有扎实的基本功，教师不仅要阐述体育锻炼的基本原理和讲解制定锻炼计划的根本依据，还要拿出针对性的体育锻炼计划作为参考，让学生切实的体会在按照该计划进行体育锻炼中的感受。在网上众多的居家体育锻炼视频中，如何让学生选择自己的练习内容，也需要教师及时学习和研究新兴的网上锻炼的方式与方法，在练习内容、时段、时长、模块组合、锻炼饮食等方面上做文章，为达到此目的，体育教师需要把所学的知识进行系统的完善，然后选择性的进行分拣，把单一的锻炼项目放到整体的布局中去，从而通过各要素叠加产生较好的总体锻炼效果。居家体育锻炼有效地促进了体育教师专业技术水平的提高。

2.3 有助于推动太极拳等传统体育项目的开展和普及

根据调查发现，大学生居家体育锻炼的环境分为农村和城市两种，其中城市居住环境限制多，学生进行居家体育锻炼时，必须考虑对其他人影响，特别是楼下邻居的正常生活，基本的道德要求决定了跳绳等高频声响的运动不能在家里开展，只能做一些影响较小的“轻”运动，这种类型的运动对学生的心理调节作用十分有限。而居住在农村的学生，虽然没有这方面的限制，但也因为出行的限制，只能在小范围内进行一些单一种类的运动，心理调节效果有限。太极拳是刚柔相济、轻柔徐缓、柔中带刚、以柔为主的健身运动，里面讲究“调息”，就是通过自然动作配合呼吸来达到平复心情，调节心理的作用，太极拳的练习特点也非常适合居家练习，学生在练习后必然感受到不同的运动体验，收获到良好的锻炼效果。总之，疫情前学生年龄阶段的生理特征，决定了学生对太极这类强调“自然合一”的“慢节拍”运动没有过多兴趣，疫情下的居家生活消极影响了学生的原先的状态，学生新的特定需求和太极拳这类运动突然间产生了共鸣，学生慢慢体会太极拳精髓所在，并确立太极拳等相同类型的体育运动作为今后体育锻炼不可或缺主要模块，从而进一步开展和普及太极拳等传统体育项目。

2.4 有助于促进家庭成员交流，增进家庭感情和睦

疫情期间是以家为单位进行居家隔离，所有家庭成员在时间和空间维度上都处在同一基点上，这就为家庭成员共同锻炼创造了良好的前提条件，但因大学生所处的青春特性和成员间不同的时代背景，使之无法与父母等家庭成员进行直接而深入的交流，同一屋檐下各自为事的现象较为普遍。一方面因居家隔离家庭成员具有共同的锻炼需求，都希望通过体育锻炼活动筋骨，调节心态，另一方面家庭成员间相互了解，彼此熟悉能进行默契的配合。为了使这两者之间更好的结合起来，居家锻炼可以采用双人和多人的锻炼方式进行家庭锻炼，多人练习的实质不仅仅是肢体上的动作，更多的则是一种无声的交流，通过感观对方姿态做出配合的动作，运动中产生的共鸣能让彼此寻回曾经欢乐的时光。家庭成员可以在此基础上进行更深的延展，让所以家庭成员参与到更为复杂的过程中来，比如说家庭成员可以相互讨论制定居家锻炼动作，加入一些适合本年龄阶段的锻炼动作，让大家彼此了解，也可以多增加一些趣味性，减少一些运动强度，使锻炼过程始终围绕在轻松和谐的氛围当中。通过这些形式运动锻炼，能极大的消除家庭隔阂，缩短彼此间的距离，从而达到深入交流相互理解的目的。

多维度、综合性的体育运动锻炼模式是体育锻炼发展的必然，如何得到学生的认可和学生能自主的进行体育锻炼，是体育教师当前要解决的首要问题。疫情下居家体育锻炼作用研究，是为了学生疫情期间以居家体育锻炼的方式来重新复习和完善体育锻炼相关原理和方法，重塑学生的体育运动观，再以居家体育锻炼为基础承上启下，积极推动学生以正确的方式、方法参与其他室外中高级运动项目，当学生转变成较高层次的体育锻炼者时，居家体育锻炼的方式再作为学生多维度综合性运动的一种锻炼模块补充，进而从本质全面上提高大学生的身体素质。