《黄帝内经》中的秋天养生之道

文·陈会滨（天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主治医师）

秋三月，指的是立秋以后的三个月，正是天气由热转凉的过渡季节。在这三个月当中，《黄帝内经》告诉我们，调摄身心要：“此谓容平”。“容”指的是万物的形态，“平”有安定之意，“容平”是形容万物形态平定，不再繁茂生长。秋三月是收获的季节，秋收不仅是指收获果实，还含有收敛情志之意。容平体现了秋收之后所呈现出的平和之态。因此，我们在收获果实的同时，也要逐渐收敛。

《黄帝内经》中关于秋三月的养生方法，原文记录在《黄帝内经·四气调神大论》中，是这样写的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

春夏之季是向外生发生长的时节，秋冬之季则是向内收敛贮藏的阶段。秋天的收敛也体现在 “休养生息”方面上，不仅要把自己春夏发散在外的阳气收敛回来，还要把自己的心神稳定下来，让情绪从春夏的踌躇满志中逐渐归于平和，神清气爽，心神安逸。

中医理论认为，秋天五行属金，与肺相对应，在志为悲，悲易伤肺。肺主一身之表，肺气虚，清肃失调，则机体对外界刺激耐受性下降，易受外邪侵袭染病。所以在秋季，要做到收敛神气，使自己的志向不过于外驰，心态保持平和，保持肺气的清肃功能，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避秋季肃杀之气，从而“以缓秋刑”。人体与秋天的气候特点相应，才是秋天的养生之道。

因为“燥”为秋季主气，燥邪当令，易伤津液，祸及肺脏，所以饮食上宜增酸少辛，滋阴润肺。应少食葱、姜、蒜等辛辣之品，以免助燥生热。多吃滋阴清润的食物，如苹果、石榴、葡萄等多汁酸甘的水果，因为中医理论有“酸甘化阴”之说。且“色白入肺”，梨、百合、莲藕、山药等时令果蔬也均为秋季食疗上品。

秋季调养身心，两千多年前我们的祖先在《黄帝内经·四气调神大论》中已经做了很好的论述，其指导我们顺四时，适阴阳，慎起居，和情志，调饮食，以便达到防病治病、延年益寿的功效。