对症运动除病痛 千万不能“坐”以待毙

文·欧阳军（成都新知源健康管理中心）

久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。尽管已经警告过多次，但很多久坐族依然“坐”以待毙，如此我们又该如何应对？

颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起各种症状。长期不良的坐姿或长时间停留在电脑前，很容易造成颈项肌疲劳，引起颈肩痛、颈肌痉挛、头晕目眩。久之，就会导致颈椎间盘退行性病变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时，保持正确坐姿，确保坐着时双脚脚掌着地，并经常伸展腿部，改变腿的姿势。也可常常站起来走动一下，使人整体放松。休闲时间，应练练适合电脑族的颈椎瑜伽。

腰椎病

由于长期久坐、坐姿不良，或长时间固定同一个姿势，腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，就会导致腰肌劳损。

对策：尽量减少坐的时间，或坐一会儿就变动一下姿势，站起来活动一下身体，还可以做做腰部按摩。工作之余，应常做调理腰背、美化胸部的瑜伽动作。

肌肉酸痛

人体内的亿万个细胞都要靠血的运输来完成其新陈代谢功能。久坐，可使体内携氧血液量减少、氧分压降低、携二氧化碳血液量增多、二氧化碳分压升高，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：凡因工作需要久坐的人，久坐不要一次性超过8小时。工作中，应每隔2小时进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做体操等。空闲时间，做做减压体操。

屁股“生茧”

此“茧”又称坐骨结节性囊肿。长时间伏案工作或有盘腿久坐习惯者，易患此症。长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，也会导致创伤性滑囊炎的发生，滑囊炎日久积液就会变得黏稠、混浊，纤维素沉着就会发生粘连，最后就会形成囊肿。

对策：改善坐具。习惯坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，以减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。同时，空闲时间不妨练练健身操。

二十四节气与养生

寒露——润燥清咽 足部保暖

寒露时节，养生以滋阴润肺为宜，多食甘淡滋润的食物，如冬瓜、藕、豆类等。“寒露脚不露”，应穿上保暖的鞋袜，以防“寒从足生”。

霜降——养阴护胃 护腰护腿

霜降为秋冬气候的转折点，养生由“收”到“藏”过渡，宜吃生津润燥、宣肺止咳的梨、洋葱、萝卜等。谨防呼吸道疾病及慢性胃病、“老寒腿”复发。