如何运用体育运动缓解高三学生学习压力

宫玉晶

[摘    要]高中生面临高考这一人生转折点，往往压力非常大，特别是高三毕业班的学生。文化课老师为提高学生成绩辛苦奋斗，而体育教师同样为学生尽自己的力量，发挥体育运动的作用，为高三学生减压。那么，如何才能发挥体育运动的作用，缓解学生压力呢？这是值得每一位高中体育教师思考研究的问题。

[关键词]体育运动;高三学生;心理减压

每年，高考生都会出现因为压力过大而产生问题，比如失眠、情绪低落、食欲不振、脾气暴躁等，严重的会出现自残、自杀、危害他人等行为。考生们的压力都是有目共睹的，学校老师和很多家长也都在为学生做心理压力调节。笔者对自己所教的几个高三班级部分学生进行了跟踪观察和辅导，并将数据进行整理研究。

一、高三学生心理压力大的原因和表现

（一）高三学生心理压力过大的原因

1.不能正确评估自己。过高的升学期望。制定目标过高与自身成绩水平有较大差距。在考试中不能达到目标，以致产生巨大压力。

2.缺乏自信心。学生本身成绩不是太突出，又缺乏拼搏精神，意志力薄弱面对打击不会自我鼓励。心理常暗示自己“我完了”“我不行”“我根本考不上”等。

3.体质弱，身体素质差。高三的学习不止要有灵活的大脑还要有健康的身体，才能完成繁重的学习任务。身体差可能会生病影响学习，更多的是常感到疲惫精力不夠，在学习过程中心有余而力不足。

4.学习动机不足，缺乏主动性。这些学生受不良的社会风气、不良的家庭教育和朋友等多方面影响，使其对学习和生活缺乏热情，没有积极向上的精神。理想目标不明确。

（二）高三学生心理压力大的表现

1.烦躁。学生知道自己重任在肩但还是控制不住长时间在教室时的烦躁感，即便是坐在座位上也根本无法静下心来学习。

2.厌学。厌学并不是只有成绩差的学生有，往往成绩在中上等的学生也会有厌学的情绪。由于疲惫感以致使学生在自主学习时缺乏积极性，记忆力变差，学习效率降低。

3.思维迟钝。学生在听老师讲课时不能跟上老师的授课速度，甚至有的学生出现只是耳朵听老师讲课，而头脑里没有进行任何思考的现象。

4.情绪低落、食欲不振、失眠健忘记忆力下降等。学生的学习容易受情绪、食欲、记忆力等影响，当精神和身体状态下降时会严重影响学生的学习效率。由此，并不是乖乖坐在教室里认真学习，就是有效地利用了每一分钟。

二、体育运动为高三学生减压的方法

（一）开展思想动员

进入高三这个关键阶段，教师、家长以及学生都认为将每一分钟都有效地利用起来才能取得更好的成绩。这句话本身没错 ，只不过是部分人将“有效地”理解不透彻。那么坐在课桌后认真听老师讲课、做题、背书，不做其他事情就是有效的吗？其实并不是这样的。当出现上述问题时学习效率怎么能高呢？那也就无法做到将每一分钟都有效地利用起来。皮筋到了限度会拉断，水满了会溢。人的心理都能承受一定压力，当压力过大，人也会受不了的。在适当的时候进行适当的体育运动不但能增强体质更主要的是能有效地缓解学生的压力。不要认为进行体育活动耽误了学习时间，因为，当学生长时间处于紧张氛围中无法保证学习效率。而抽出一小部分时间进行运动，学生的大脑得到了休息，身体得到了锻炼，心情也得到了放松。那么再去学习将会事半功倍，而且学生自己也会在心里告诉自己用了部分时间运动接下来要更加抓紧时间。重要的不只是充足的学习时间而是如何高效地学习。

（二）正确认识体育运动的功能

体育的作用不只是强身健体。还能有效培养学生的思想道德品质，开发学生的智力，提高心理素质，陶冶学生情操，发展学生个性和增强学生适应未来社会的各种能力。体育运动能改善情绪。体育运动促进行为协调。体育运动使人正确认识自我。体育运动能培养人的意志。所以利用好体育教学对学生身心都有很大的作用，对于高三学生减轻压力有着十分重要的作用。

（三）灵活运用运动减压

学生的情况是不一样的，不同学生要不同对待，针对不同学生采取不同的运动方法，以取得最好效果。在笔者跟踪的学生当中有近90%的学生出现过烦躁，厌学的现象。也就是说学生的压力都很大，缓解学生的压力已经是非常重要的问题。这部分学生中有的学生是短暂的，并通过自我调节得到了改善。而大部分学生并不能通过自我调节改变这种景况。针对这些学生笔者采用简单易做的健身操和街舞，在节奏明快的音乐伴奏下进行运动，学生可以直接跟着老师做动作，让学生感受到轻松愉快，体会美。

要及时地进行思想疏导，让学生体会到学习的过程是愉快的，当你带着愉快的心情进行文化课学习时也会像学习健身操一样变得简单愉快。通过这样的活动可以使学生重拾自信，重新审视自己从而达到减缓压力的作用。据总结在跟踪的学生中有60%的学生经常感到身体疲惫，身体处于亚健康状态。笔者给这类学生提出了每天早上坚持到操场慢跑两圈的方案，不能由于高三学习时间紧张，而忽略身体的锻炼，有好的体魄才能有更多的精力学习。

其实对于这类体质较弱的学生，每天能达到30分钟的运动时间更好。学生们不能跟很多家长一样走入“高考不考体育上体育课是耽误时间”这个误区。在跟踪的学生当中有50%以上的学生学习不积极，态度不端正，有很大消极情绪。这些学生多半是因为不良社会风气如“现在是个拼爹的社会”或者现在流行的“这是个看脸的世界——‘颜值论’”。以及没有好的家庭教育氛围或者是学生之间竞争产生的冷漠感。对此应采用体育运动中的集体竞赛项目或者协助合作项目。如，体育游戏“网鱼”“小推车”“打龙尾”等等合作性教强的游戏，进行体育活动的同时进行必要的思想引导，让学生体会到合作的力量和魅力，感受到学生之间的友谊，感受到自己再怎样渺小在集体中也是重要的一部分，从而使学生改变对自己的看法、对他人的看法和对社会的认知。

在跟踪的学生当中有30%的学生乐观开朗积极，成绩优异。而这30%的学生都有各自的体育爱好或者其他爱好专长。在压力增大时，能进行较好的自我调节，令人欣慰。

（四）适时适度地体育运动

首先适度的体育运动对人是有利的，而对于减轻学生压力进行体育运动就更要掌握好量和度。不能过多占用学习时间，更不能让学生感到体育运动带来的疲倦。另外，引导学生减压也不是一味地放松。因为适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而压力过大，便会带来许多负面影响，产生负面效应。

（五）准确评价体育运动对学生的心理减压

起初由于学生都已经进入高三有自己的想法，对老师的做法不全认同，有部分学生不是很积极配合，但随着效果的显现，加入活动的学生逐渐增多。第一次减压课后，第二次课前进行反馈询问，绝大多数学生称回到教室头脑更灵活，思维更活跃。若干节课结束后大部分学生的减压效果明显。其中很多学生能正确地自我审视，自信心也逐渐增加，自我调节能力增强，对自己出现的心理或情绪问题能及时的调整。不少学生表示比以前的时间观念更强了，认识到时间不是要抓得紧，而是要用得好，要让自己的学习时间更高效。

所以，对于高三学生即使学习十分紧张也不应放弃体育运动，适当的体育运动不但不会像大部分学生、家长、老师想的那样耽误学习，反而是对学生学习、身体有益的。这也需要广大体育教师探索体育对高考的作用，让体育这个“高考不考的科目”发挥其真正作用，为学生高考减压。

参考文献：

[1]林崇德.中小学生能力发展与培养[M].北京：北京出版社，1992.

[2]张公社，周喜华.教育心理学[M].中国人民大学出版社，2012（5）.

[3]张学林.影响女大学生参加体育运动的心理因素分析[J].辽宁公安司法管理干部学院学报，2011（4）.

[4]曾又松.如何缓解高中尖子学生的学习压力[J].教师，2011（4）.

[5]陈兴云.重型复合性损伤1例护理体会[J].临床合理用药杂志，2010（3）.

（责任编辑：吕研）