浅析小学三人板鞋的技术及训练方法

唐小梦

摘要：三人板鞋是广西壮族自治区一项十分具有民族特色的体育运动项目，并且它也深受当地人民群众的喜爱。这种运动所体现出来的民族精神也是十分值得发扬的，它展现了齐心协力、同舟共济、勇于拼搏的民族精神。因此，将三人板鞋融入于小学校园教学是很有价值和意义。文章将通过对三人板鞋的技术和训练方法进行探索研究，旨在提升学生的技能技术，让他们更为深层地领悟这一思想与内涵。

关键词：小学教学;三人板鞋;技术及训练方法

中图分类号：A  文献标识码：A  文章编号：（2021）-45-218

三人板鞋可以说是具有健身性、竞技性、娱乐性以及开放性的特征，所以它也深受小学生的喜爱。因此，为了提升小学生的竞技水平与竞赛素养，教师就应该注重技术及训练方法的渗透与落实，结合三人板鞋的技术动作特点，向学生渗透技术与训练方法，助养他们形成较为专业的技能素养。

一、小学三人板鞋的技术分析

三人板鞋技术的基本内容主要包括为：起跑的预备姿势、起跑的技术动作、加速跑的技术动作、途中跑的技术动作、最后冲刺的技术动作。因此，本文也将对这几个动作的技术进行分析。

1、三人板鞋的起跑的预备姿势分析

在起跑预备的时候，整个姿势应该是站立式的起跑，两只脚呈前后开立状并且要保持与肩膀同宽，并且两只脚应该是微微弯曲的，然后两只眼睛应该平视前方。第一名运动员的身体要微微前倾，预备摆臂，而后面两个运动员则要用手扶持在对方的腰部上，也要做好起跑的预备动作。

2、三人板鞋的起跑的技术动作分析

在听到“各就各位”的口令之后，各个运动员就要共同合作，套好板鞋并且要走向起跑线的前端。在这一过程中值得注意的是，板鞋的前端是不能触碰或者超越起跑线的。如果听到了鸣枪，三个人就要迅速发力，领头的运动员就要迅速的摆动手臂，然后身体前倾，和后面两位运动员齐头并进，快速走向前方。

3、三人板鞋的加速跑的技术动作分析

在起跑之后，三个人就要共同发力，准备加速跑。那么前面的运动员准备加速跑的时候，后面的队员就要紧紧贴住前面队员的跨步，稳住重心，跟上前方运动员的步幅和步频，这样才能让整个板鞋运动在最短的时间里达到最快的加速度，让自己更加具有竞争力

4、三人板鞋的途中跑的技术动作分析

途中跑可以说是整个板鞋竞速跑的要点和重点部分，它是整个比赛过程中距离最长、速度最快的一段距离。而运动员在这一阶段最重要的就是要保持高速奔跑的状态，所以他们摆臂技术、两腿技术、身体姿势以及头部技术都应该作相应的变化与完善。而三个运动员在这一过程中最重要的也是要保持彼此之间的默契度与配合度。所以最前面的运动员在这一时候就要双手积极的摆动，引导后面的两个队员向前走，然后配合着腿部的动作，尽可能地缩小他们腾空的间隙，减少身体上下摆动的幅度，重心要向前落实，这样才能保证他们的途中跑速度。

5、三人板鞋的冲刺跑的技术动作分析

冲刺跑其实是需要用尽全力去达到整个运动过程的最大高速度，所以三名运动员就应该在这一当口竭尽全身的力量和各项技能技术以最为迅猛的速度奔向终点线。在这一过程中，最前面队员的上肢要稍微前倾，注重臀部和双臂的摆动力度。而后面两名队员则要坚持原有的各个技术和动作，带动板鞋走向终点。

二、小学三人板鞋的训练方法

1、专项速度训练的分析

（1）反应速度。反应速度主要指的是运动员对整个板鞋的控制力度以及鸣枪后运动员之间的反应。他们所作出的反应速度是否步调一致、反应一致？如果不一致，就很可能导致重心不稳，起跑慢，甚至会出现倒地不起的后果发生。因此，在对他们做反应训练的时候，就应该注重对他们的板上训练、默契度训练以及反应速度训练。

（2）动作速度。动作速度是提高运动员完整技术动作的速度。是需要他們从套上板鞋开始到后面的摆臂、跨步以及送髋等一系列的动作都应该尽善尽美，符合标准。并且在这一阶段中，还应该注重他们的变速跑训练以及匀速跑训练，要保证他们的动作速度能够完美的变化。

（3）位移速度。位移速度训练的主要目的就是提高运动员的步长与步频。在他们展开训练动作的时候，要让他们尽可能地固定最大步长，并且还要提高位移的竞技速度，然后来加快步频。

2、专项爆发力训练的分析

在三人板鞋运动过程中，爆发力是十分重要的一个要素。它主要指的是运动员要在短时间里收缩肌肉，让其爆发出最大、最多的力量，进而以最快的速度前行。因此，在这一训练过程中，教师就应该关注运动员的爆发力，可以对他们展开跳跃训练，比如蛙跳、收腹跳、单腿跳以及高抬腿等动作训练。这样的训练方式能够让他们的下肢肌肉群得以瞬间爆发，逐渐增加他们的运动强度，让整个板鞋运动得以顺畅地进行。

三、结语

可以说，三人板鞋对小学生技术动作、身体速度以及各方面的协调性等要求都是较高的。因此，教师就应该在教学实践中专注于三人板鞋运动的技术分析，结合技术去分析训练方法，对学生作科学的引导和指示，让他们能够具备更为坚毅、勇敢的品质，最终提升他们运动的多样性与多元性。

参考文献

[1]唐必林.三人板鞋竞速运动训练分析[J].休闲，2019（01）：108.

[2]黄华斌.小学生三人板鞋竞速技术和训练方法研究[J].当代体育科技，2018，8（26）：37-38.