论青少年篮球运动员基本体能的重要性

姜宇凡

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-089-01

摘  要  为提高青少年篮球运动员的赛场表现能力，需要在日常训练中紧抓体能训练。基本体能训练能够充分锻炼篮球运动员的身体协调能力、灵活性、耐力，促进篮球运动员综合素质的提高。本文主要探讨了基本体能训练对青少年篮球运动员的重要影响，并就如何科学开展篮球基本体能训练提出了策略。

关键词  青少年  篮球运动员  基本体能训练

为促进青少年篮球运动员的身体健康发展，通过科学规划、优化并创新篮球基本体能训练方法，提高运动员的跑跳、横移能力，来有效提高篮球运动员的赛场表现能力。篮球赛场的对抗激烈，对运动员的身体素质及灵活反应能力有较高要求，科学完备的基本体能训练能够帮助篮球运动员发挥技战术，提高比赛的获胜率。

一、基本体能训练的基本内涵

基本体能训练主要锻炼运动员的力量、速度、耐力、协调性及柔韧性。根据运动学训练理论，适当地体能训练能够有效增强运动员的身体素质，提高运动员的赛场表现，为促进运动员的全面发展提供了良好的生理前提。

二、篮球运动基本体能训练中存在的问题

（一）对体能训练缺少重视

传统的篮球基本功训练及教学方式主要注重提升运动员的体能及篮球基本功技巧，训练方法较为枯燥，特别是体能训练很难得到重视，如此会导致运动员在赛场中体力不支、无法很好地展现篮球技术。

（二）训练方法有待提高

在篮球训练中，单一的训练方法以及单一的训练目标会导致运动员对篮球运动的兴趣不断下降。与此同时，缺乏完成科学的体能训练体系，训练的强度与训练的时间无法协调、缺乏理论指导与器材实践，这也是目前体能训练中存在的问题。

三、青少年篮球运动员体能训练方法

（一）制定科学的训练体系

在篮球运动中，基本体能训练与比赛成绩具有密不可分的关系。要想提高运动员的技战术能力，需要在日常训练中加强体能训练，即通过科学合理的体能运动来提高篮球运动员的身体素质以及身体协调性。教练应该根据不同运动员的个人身体素质，制定相应体能训练方法与训练内容，由此全方面促进运动员提升运动能力。制定合理可行性高的篮球运动体能训练计划，不仅能增强篮球运动员力量、速度，还可全方位提升运动员整体素质，因此，要根据运动员自身身体结构、力学结构、能量代谢、身体技能、运动学特征等方面制定科学的训练计划[1]。一般来说，超负荷训练、超等长训练、耐力训练将会更有助于提升运动员的身体素质。其次，篮球是一项体能强度较大、对抗激烈的运动，教练需要加强运动员的意志力训练，为此可针对性地提升训练难度及训练强度，或是适当采用奖惩制度，确保训练效果，激发运动员的内外潜能。除此以外，还要加强篮球基本体能训练的密切互动与合作，如与其他球队联合开展篮球基本训练交流会、分享会等。

（二）速度训练

加强速度训练能够提升篮球运动动作的完成性。所以对于青少年运动员来说，需要增强他们的速度训练比重，落实基本体能训练计划。常用的速度训练主要有快速跑、冲刺跑等。让篮球运动员通过快速跑及冲刺跑能够提升其速度爆发力，提高赛场表现。其次，加强爬楼梯训练，或是利用开合跳、绳梯训练来进一步提高速度及耐力训练效果。与此同时，注重提高运动员对基础体能运动的认识，通过观看基础体能教学科普视频资料来获得基础体能训练知识，使得运动员从主观上重视速度训练[2]。

（三）灵敏度与协调性训练

协调性與灵敏度训练能够增强运动员身体肌群的反应力。通过提高运动员的身体反应力、运动速度、身体的平衡稳定性，能够优化篮球训练效果，使得运动员的赛场表现更佳。篮球运动要求学生掌握跑动、跳、停、起动、晃动和转身等动作形式，并能够熟练运用拍、接、运球等篮球训练动作。通过开展协调性训练，篮球运动员的身体反应力，身体控制力增强。与此同时，协调性训练能够提升队员间的配合度。通过游戏互动、结合篮球技战术等方法，编排基础体能训练动作，以增强队员间的团队协调性。除此以外，重视条件变化训练方法，科学设置变化条件指令，以提高运动员的反应能力[3]。

四、结语

根据青少年篮球运动员的身心特点，科学制定基本体能训练计划。灵活应用游戏互动、有氧动作训练、无氧训练、条件变化训练等方法，切实做好基础体能训练，重点加强篮球运动员的速度训练与灵敏度训练，从根本上提高基本体能训练的重要性。与此同时，注重不同篮球运动员的不同身体、心理素质，通过个性化的定制训练目标来有效增强基础体能训练效果，帮助篮球运动员提升运动能力，增强身体素质。

参考文献：

[1]曹党军.加强青少年业余篮球训练中功能性体能训练探讨[J].智力，2020（13）：15-16.

[2]刘润泽.青少年篮球运动员体能训练策略探讨[J].体育风尚，2020（04）：30-32.

[3]赵峰民，邱建国.我国青少年篮球运动员体能训练研究[J].西部皮革，2020，42（06）：76.