关于射击步枪项目及其基本功的训练探讨

毛静

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-082-02

摘  要  扎实的基本功是技术提升的主要保证，尤其是步枪射击。步枪射击水平提高的关键便是基本功的训练，因为基本功具有多方面、多结构的特点。随着射击运动员练习水平的不断提高和操作技巧的不断创新，基本功训练也在不断发生着改变。

关键词  射击步枪  基本功  训练  探讨

步枪项目练习基本功是指步枪运动员所必须具备的基本关键素质，并能快速、准确、规范地进行步枪射击姿势，逐步建立提高的坚实步枪射击专业技能基础。但需要特别注意的是，为了更好地提高步枪射击练习的实效，训练的重点必须放在控枪、扣栓、枪手感等基本技能训练上，防止只关注步枪射击精度的做法，避免出现无视基础练习，进而不断提高运动人员的专业技能。

一、基本功的概念和步枪项目的特点

基本功是指选手达到一定关键练习水平所需要的专业技能、身体素质和精神状态，以及它们在一定情况下的综合运用。

步枪项目是运动员在氧气不足的情况下可以实现的静力运动。运动员都在相对充足的时间内射出子弹。例如，女子60发气步枪赛事直播时长为75分钟。每发子弹没有时间限制，但环数较高，子弹需要打10环。每一枪都需要在人与枪的配合下，并且屏住呼吸的情况下发射。如果人和枪抖动太大，会影响射击的精度，射手必须具备良好的可靠性、连续性和一致性，因此基本功练习必不可少。

二、端枪平稳性训练

枪械可靠性训练是步枪射击实践中的重点训练科目，是提高射击人员射击精度的主要依据。因此，有必要进一步加强步枪的可靠性训练，射击运动员拿枪后，步枪很可能会有些晃动。此时，为了更好地将其稳定在指定的整体目标区域内，必须不断调整时间，射击运动员必须根据具体的步枪摇晃情况有效调整摇晃的强度和频率，这其实就是步枪射击练习场的枪械可靠性练习的内容。从步枪射击姿势来看，具体包括跪式、卧式和立式。相应的枪械训练也着重于这三个层次的练习，以确保射击人员在不同的射击姿势下都能保持端枪的平稳性。一般来说，在卧式步枪射击姿势下很难保持枪械的平稳性。在保持卧式步枪射击姿势时，要充分考虑到射击运动员常用的枪械随着他们的吸气与呼气会有一个小幅度的摆动，此时射击运动员必须调整吸气2～4次后才能屏住呼吸，以保证枪械的平稳性;在保持站立式步枪射击姿势时，射击运动员判断枪械可靠性的标准要求是步枪枪械能在要求的晃动范围和规律性;在保持跪式步枪射击姿势的情况下，即使是这些初级或者高级步枪射击人员的枪械也会在视线范围内的小范围内晃动，只要符合要求和规律，以上三种射击姿势的可靠性虽然不尽相同，但还是可以依靠训练来辅助射击运动员掌握每种姿势的枪械要点。例如，在负荷空枪练习模式下正确引导枪械射击运动员进行单位时间内不同射击姿势下的枪械练习，保证练习的抗压强度和标准化;正确引导射击运动员长时间使枪械必须在规定的范围内，即使在进行击发之后也是如此。在必要的过程中增加一些额外的训练科目是合理的，尤其是保证射击的平稳性。

三、稳定的情绪培育

心态对于射击运动员来说非常重要。在比赛过程中，运动员要承受来自裁判、观众和环境的各种压力，大大增加了运动员的心理负担，而赛场上的比赛复杂多变，直到最后一发子弹才能将赛事的赢家和输家分开。因此，在练习赛的前期，队员们就应该注重提高自己的心理素质，增加实践经验。出色心理素质的培养方法包括多次进行对抗、小数位替换、每次击发以小数位数替换一名选手等。此外，还有总弹数可根据练习中的具体情况确定，通常为10发一组，也可用于全组替换练习;排序对抗，加强训练运动。根据运动员的情况分成2组，每个选手作为一组击中10个子弹，每个团队成员的个人测试成绩的总和替换较低的一组。这样的训练可以培养选手获得胜利的信念，也可以提高选手在训练过程中掌握技术姿势的能力。决赛邀请观众欢呼以及能听到各种声音，提高选手抗干扰能力。提高选手在嘈杂环境下管理自身负面情绪的能力，如此有助于更好地管理自己的体力和精力，以在激烈的射击比赛中掌握良好的射击节奏和战术，充分发挥出自己的练习水平。因此，心态的控制对于射击运动员来说非常重要。

四、射击动作姿势训练

在所有的运动中，技术动作都有自己的标准，步枪射击运动也不例外。因此，要想获得满意的射击测试结果，就需要注意基本的射击姿势和姿势练习，使射击人员能够熟练掌握枪支姿势及其差异。射击姿势保证了其可靠性、灵活性和连续性，必须由射击运动员通过多次长期练习才能灵活运用。至于射击姿势的训练方法和内容，完成练习的方法有很多种。

第一，坐标标准法。该法特指射击训练师亲自为射击人员制定的标准射击姿势，或依靠制作各射击姿势的图例和规范，使射击人员更好地掌握动作要点。

第二，自身感受法。对于不利于标记胯部位置和皮带拉力强度的姿势，可正确引导射击运动员进行录像、做笔记或回忆感受记忆。

第三，连续回归调整法。如果设计运动员的射击姿势比较随意，或者射击精度要求很高，那么可以帮助他们进行多次调整，加强射击人员的射击记忆，从而熟练掌握射击姿势。

另外，在保证射击人员射击姿势正规化、规范化的基础上，还要注意射击人员的灵活度和长期设计姿势，使射击人员的肌肉组织能够得到更好的锻炼以及形成肌肉记忆，满足射击要求，但必须保证射击训练由浅入深，便于依靠科学研究和有效锻炼，以进一步提高射击人员射击姿势的正规化和规范化。

五、对枪“感知”能力的训练

一个优秀的射手在发射每一发子弹时基本上都能预知弹点的位置。这是射击运动员对枪“感知”能力的体现。对于一般水平的射击运动员来说，他们对装备的了解绝大多数都局限在零件的名称、熔化与融合以及射击时的高射速上。一名优秀的射手，不仅要熟悉武器装备的基本原理和工作方法，还需要清楚操作过程中各个零部件的大小和方位，以及对整体目标的影响。大多数人都会有同样的感觉如果使用得心應手的东西，则会产生更大的信心。射击也是如此，如果对枪比较熟悉，当然用起来舒服，实际射击效果也很满意。练枪“感知”能力，可以根据对枪的外观、重心、净重的体验，枪的质感。比如射击目标时，可以忽略射击的测试成绩，然后专心感受子弹通过后与整体目标的距离，或者感受枪身的重量。也可以利用枪身净重的变化和枪身装不同弹数时要掌握的强度，对枪“感知”能力。总而言之，枪支的“感知”能力是一种结合听觉系统、视觉效果、位置以及触觉的认知。它和其他专业技能一样，必须在社会实践中不断总结和提炼。要把个人心理训练和技术练习结合起来，向着“人枪合一”的境界发展，那么就非常接近完成了。

六、结语

总而言之，为了更好、更有效地提高射击人员的步枪射击技能，有必要加强基础技能训练，进一步加强控枪、射击姿势、扎实的基本功等方面训练，培养优秀的射击技能以及射击感。扎实的射击技能基础还必须结合射击人员的具体训练情况，有效制定培训计划，保证培训效果，从而为学员专业步枪射击技能的提升打下坚实的基础。

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