核心力量训练在田径运动中的应用探究

唐慧菊

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-065-01

摘  要  田径运动对运动员的各方面要求都非常高，其中，核心力量训练成为提升运动员能力的重要训练内容。为此，本文对核心力量训练在田径运动中的应用进行分析，并提出几点应用方法，以供参考。

关键词  核心力量训练  田径运动  应用探究

近些年我国运动健儿在国内外赛事中取得的优异成绩离不开科学训练以及运动员自身努力。就田径运动训练来说，通过多年针对田径运动员的训练经验可知，需要不断创新运动员的训练方法，使运动员可以在训练过程中得到能力的提升。同时，在众多方法中，核心力量训练是运动员提升运动能力的主要方式。运动员在经过核心力量的训练之后，可以激发自身的潜力，保证运动员可以在比赛中将全部的实力发挥出来，并取得优异的成绩。但是这种方法也存在一定弊端，如一旦运动员在训练中稍有不慎，就会形成肌肉拉伤，对运动员的生涯造成影响。因此，需要对核心力量训练进行更加深入地研究，以获得其训练效果。

一、田径运动中核心力量的作用

（一）有助于提高运动员自身的稳定性

田径运动员在比赛中最重要的就是稳定性。如果运动员没有足够的稳定性，那么运动员在比赛过程中就会加快体能的消耗。而稳定性主要由肌肉部分来进行掌控，对运动员进行核心力量的训练可帮助运动员增加自身肌肉能力，从而在比赛中可以保持良好的稳定性。

（二）有助于增加运动员的意志

一般运动员在田径锻炼中都需要经历很多耐力训练，才可以使运动员自身的综合素质有更多提升。虽然耐力训练和核心训练之间存在很大的差异，但是在田径的练习中适当融合核心力量的训练，可以帮助运动员提高身体耐力。同时，运动员经过长时间的核心力量训练之后，就可以形成更加坚毅的个人素质，对于运动员将来的比赛有着良好的促进作用。

（三）有助于预防运动损伤

通常在田径比赛中，运动员都会出现不同程度的损伤，严重的情况甚至会断送运动员的运动生涯。而田径运动员在比赛中受伤主要就是身体的肌肉缺乏大量的锻炼导致的，这也是体现出大部分运动员在训练的过程中存在问题。据了解，部分运动员在训练的期间为了使自己的速度可以得到提升，在锻炼阶段中将重心放在爆发力上，由此可能忽视对自身肌肉的有效锻炼，最终形成运动员在比赛中出现损伤。如果运动员在训练中身体达到极限，那么就会让自身的控制力急剧下降，并增加运动员的受伤风险。

二、田径运动员在核心训练中的策略

田径训练主要是通过精力和张力组合性的练习，从而使运动员自身的肌肉可以达到一定的协调性和稳定性，来增加自身的速度。因此，在正式的核心力量的训练中，教练需要在工作中遵守由简到难的训练理念，帮助运动员逐渐提升自身的能力，防止运动员在练习中形成过度的拉伤。首先在稳定的状态下，让运动员自身核心的肌肉收缩和发力，这样做的目的就是帮助运动员保持良好的平衡。其次，运动员需要保持姿态，并让肢体完成可控运动。同样也是在稳定的状态下，来完成局部肢体的移动练习，在动作中利用核心来控制躯干的稳定性。然后，运动员需要在练习中保持节奏性的呼吸，来提高成效。然后，在非穩定的状态中需要保持良好的核心静力。在这一过程中的锻炼需要借助有效的器械完成，并且这种练习可以保证神经系统和肌肉之间的协调性，来增强运动员的稳定。接下来，还是在非稳定的状态下完成徒手运动。运动员在这项锻炼中需要克服阻力的练习，这种运动可以增加运动员的核心力量。最后，在非稳定的状态下完成绕组练习。目前，运动员在练习中使用的就是核心力量的方法，其中的难度越高就可以更加刺激运动员的肌肉群体。由此可见，要想运动员在练习中形成稳定的发展势头，就需要不断加强核心力量的训练，这项训练不仅可以提高运动员自身的协调性，还可以帮助运动员在比赛中加强稳定性，同时还可以减少运动员自身能量的消耗。

三、结语

综上所述，在田径训练中运用核心力量训练法，虽然可以为田径运动员的训练带来很多优势，但是这项方法同时也存在一定的弊端。如果运动员在训练中没有加强重视，就会形成一定的肌肉拉伤，从而影响运动员的训练。因此，教练在训练的过程中一定要加强重视，制定出一套合理的训练方案，帮助运动员可以在核心力量的训练中得到全面发展。如此一来，运动员就可以不断提升自身的力量，在比赛中取得优异的成绩。

参考文献：

[1]练建国.核心力量训练在田径运动中的应用方法探析[J].体育风尚，2020（12）：69-70.

[2]崔辉，宋晶晶.核心力量训练在田径运动中的应用方法[J].当代体育科技，2020，10（19）：42-43+46.