研究提高短跑速度的教法与体会

牟晓红

中图分类号：G822.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-083-02

摘  要  為了确保短跑运动员能够在参与短跑竞赛项目的过程中达到一定的速度要求，需要确保运动员全身动作的相互配合和协调运作，这需要在开展短跑训练活动的过程中，对相应的训练内容设置予以侧重，并根据运动员的实际情况对相应的训练方法加以调整，坚持因材施教的训练原则，保障训练内容设置的合理性。现阶段需要针对提高短跑速度的教学方法和相关体会加以分析，从而选取更加优质的训练措施，以完善的短跑方法提高运动员的短跑速度。

关键词  短跑速度提升  教学方法  重要体会

短距离快速跑属于体育运动项目当中的重要内容，对跑步距离和运动员的技术能力提出了较高的要求。为了提高运动员的短跑速度，需要通过对步幅的扩大，以及在保障步频快速和平稳性的基础上为短跑速度的提升予以助力支持。

一、提高短跑速度的教学方法

在短距离快速跑等体育活动的实施过程中，需要避免在教学阶段只注重跑步速度，而忽略轻松、自然、正确等技术原则的实施。另外，在实施快速跑训练过程中，还需要避免过早或者过多出现行程较大的快速跑训练活动，避免运动员出现动作紧张、身体僵硬等错误的行为习惯。基于正确的短距离快速跑教学方法，使运动员能够掌握良好的技术要点和跑步习惯。在实际的教学过程中不应大面积的采用秒表计时的方法，而需要在练习阶段采取轻松、自然的速度控制措施，并在反复练习的基础上使运动员能够及时的掌握正确的短跑技巧。为此，可以在实际的练习过程中，引导运动员能够以快速的形式采取高抬腿的跑步方法，并以有力的后蹬跑为主，保障小步跑训练阶段的节奏性。不仅如此，还需要在以中速形式跑步30m过程中确保运动员的动作轻松，并严格的遵循技术要点相关要求。此外，在实际的训练过程中还可以以直线的形式将快速跑的距离设置为30m，或者由集体共同听取信号的形式，以站立式起跑为主快速的练习30m跑步训练。此外，还可以基于游戏式的练习方法将运动员划分成为若干个不同的小组，以比赛的形式采取迎面接力式跑步的方法，避免出现大量的转弯以来回跑的形式，对运动员的技能加以训练。

以短距离起跑追逐游戏为例，将练习的运动员划分成为两组，在六条跑到当中派遣三名运动员，并站在1、3、5等起跑线上，而另外三名则站在2、4、6起跑线前方部分的60cm或者1m处，且所有运动员都需要在前期的准备阶段，做好站立式的预备姿势。当听到教练的起跑信号之后，以同时的起跑形式为主，并要求1、3、5跑到当中的运动员，能够在30m的距离之内立即追上2、4、6跑道当中的运动员，并以手触摸前方运动员的身体则视为追上，若超过30m则视为成绩无效。与此同时，还需要在有效的距离之内，使2、4、6跑到当中的运动员能够以倒追的形式往回后跑一次，以前后轮换的形式进行练习。

二、纠正训练当中的错误行为

在开展短跑教学活动的过程中，需要针对运动员在学习阶段所出现的错误动作进行统计，并及时找出产生此类错误情况的共性原因。在开展快速跑教学活动的过程中，需要针对运动员所出现的错误动作加以纠正。当运动员完成阶段性的教学任务之后，可以确保其熟练掌握相应的动作技巧，从而充分发挥出纠正环节的关键作用。为此，在实际的教学过程中为运动员提供正确的纠正方法和专业的指导措施，确保运动员能够在进行短距离快速跑学习和训练过程中，及时的纠正自身的错误行为。

首先，抬头挺胸跑。产生此类现象的主要原因是由于运动员的动作过于紧张，以及腹肌力量不够充足所导致，在纠正的过程中需要对运动员提出明确的要求，使其能够在跑步的过程中目视前方，并以轻松的动作形式保障各项动作调换之间的协调性，以定距离和放松跑的形式使运动员能够逐渐改善此方面的问题。除此之外，还可以加强对腹部的练习，以大量、重复的训练操作，发展运动员的腹肌力量。

其次，后腿不充分属于短距离快速跑阶段的重点问题。造成后腿不充分的原因，主要是由于运动员的后灯和摆肌肉力量相对较差所引起。在纠正的过程中，需要确保运动员能够明确掌握后蹬和摆腿等动作和技术要点，可以通过开展高抬后蹬跑以及跳跃性的练习活动，以此来强化运动员的力量素质。

再次，摆臂不够正确，且呈现出上下摆臂和前后摆臂的状态，甚至在严重情况下，部分运动员难以掌握正确的摆臂形式。在缺乏科学性摆臂操作方法的基础上，不利于运动员短跑速度的提升。一方面，直臂摆动等情况也无法满足技术要点的操作要求。产生此类现象的原因主要是由于尚未出现自然屈肘或者当运动员的动作较为紧张时而造成。在纠正错误摆臂动作的过程中，需要由教师为运动员提供正确的示范，使运动员能够及时掌握正确的摆臂动作，并将肩部作为轴心严格的遵循屈肘前后摆动等方面的技术要求。另一方面，摆臂动作不需要将肘关节作为轴中心，且前后摆动不利于提高运动员的跑步速度，而是需要以左右摆动的形式将轴关节作为轴心。在前后摆动的过程中，主要是以肘关节为轴心，且小臂呈现出了上下摆动的状态。此外，还可以在练习原地摆臂训练的过程中，使运动员能够重复的听着教师所下达的节拍进行练习，并由教师对学生的动作进行逐一排查和有效纠正，保障摆臂动作的正确性，使运动员能够遵循节拍的快慢变化程度，保障摆臂练习动作的正确性。

最后，低头收腹跑。产生此类现象的原因是由于运动员在运动过程中，所呈现出的动作行为较为紧张和拘束，且腿前的摆动不够充分，从而无法带髋向前。在改善此类问题的过程中，可以在训练的过程中使运动员可以以背后曲折的形式并夹着短棒，从而保障运动员能够挺胸送髋进行跑步练习。不仅如此，还需要确保运动员能够目视前方，并将最终的终点作为基础标准，以放松跑和放松加速跑的形式，改善低头收腹跑等方面的问题。

三、注重专项训练模式

在开展短距离快速跑教学活动的过程中，需要对单一化寻求跑步效率的教学方法予以防止，并对跑步的轻松感、自然感和以技术掌握的正确性予以高度的重视。在以不同形式的起跑准备姿势开展追逐游戏的过程中，可以将此类起跑形式划分成为站立式、半锯式以及蹲踞式等三种不同的类型，按照运动员的实际情况，以一、二报数的形式将学生分为两组，且两组成员可以以被对面或者面对面的形式，提前做好站立式的起跑姿势，或者以盘腿对坐、背对背坐、俯卧两臂支撑等多种不同的形式作为起跑姿势。当听到起跑信号之后，两组成员需要同时起跑，由一组追逐另一组，当教师发出相应的信号时，两组学生可以以对换追逐的形式进行起跑，以后者触摸到前者的后背或者身体部位为基准，当超过30m之后成绩无效，若在规定的范围之内追上对方，则成绩视为有效。此类训练模式不仅能够提高运动员的快跑速度，还可以强化运动员的快速反应能力。

四、结语

在开展短跑竞赛活动的过程中，为了逐步提高运动员的短跑速度，需要确保人员能够具备良好的身体素质，从而使用正确的技术操作方法，以此来获得理想的短跑成绩。在开展短跑教学活动的过程中，需要确保运动员能够针对相关技术要点加以理解，并及时掌握正确的动作技巧，以分类练习奠定良好的动作基础，从而达到提高短跑速度的效果。

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