愤怒，需要被看见

文君

今天你愤怒了吗？ 回想一下，很多时候答案是肯定的，因为愤怒实在是太常见了。那你有没有自省过，我们最容易对谁发火？

首先，我们易对最亲近的人发脾气，而且关系越亲近，越无所顾忌。

有一天，孩子在屋里抛球玩，不小心碰到天花板上莲花形吊灯的玻璃叶片，叶片落地瞬间摔个七零八碎。爸爸听到声响跑过来，顿时怒目圆瞪，一把夺过孩子手里的球，咆哮道：“你究竟在做什么？！不许玩了！”孩子吓得不知所措。事后，我问他爸：“如果你的同事来家里做客，和孩子做游戲，不小心弄坏了你的吊灯，你也会这样大吼吗？”他没有回答我。

我解释说：“我想你难过和遗憾的情绪应该大于愤怒，而且你会故作轻松地安慰同事——没关系的，不用放在心上；另一个声音也会说服自己——坏了就坏了，‘碎碎平安。对不对？下次想对孩子发火时，你可以换个角度想想，如果是朋友、同事做了这样的事，你会如何反应？”

其次，我们很容易对陌生人发怒。基于互相不认识，我们倾向于将陌生人的行为解读为是针对“我”的，于是立马汗毛竖起，摆出一副本人也不是好欺负的架势。“路怒症”是典型的与陌生人互动时情绪的肆意宣泄。驾驶时的环境满足了让人爆发愤怒情绪的很多条件：一方面，开车时人的情绪状态是中度或高度紧张的，即便前方车辆一个简单的变道不打灯行为，都可以向驾驶人释放出“对方威胁了我的生命安全”这样的信号；另一方面，大家都坐在自己车内，无法了解对方的状态，也缺乏任何有效沟通，我们的“小我”就会演化出很多判断：“这人懂不懂开车啊，上路简直就是害人害己！”

接下来的惯常剧本很有可能是这样的：你怒气冲冲地追上这辆车，摇下车窗，对其一番言语攻击，之后一脚油门把对方甩在后面，那时心情才觉爽快几分。

当然，故事也可能会有另一个脚本：你怒气冲冲地追上这辆车，看到驾车的是你的邻居，且是你孩子同学的妈妈，对方似乎已经意识到自己刚才忘了打灯，主动摇下车窗，笑眯眯且谦恭地跟你打招呼。你那一冲而上的怒气，瞬间烟消云散了。

这让我想起《庄子·山木》里记载的一个故事。河中有两条船，其中一条是空船，碰撞过来，这个时候即使是心胸很狭隘的人也不会发怒。但如果有个人在那条船上，那就一定会引来大声呵斥，如果对方不回应，那很可能导致骂声不绝。

都知道愤怒的情绪对泄愤者和被泄愤者都不好，那我们该怎么办？对待愤怒更好的方式是看到愤怒的源头，搞清楚愤怒背后有哪些根深蒂固、原本深以为然的信念。所有发泄愤怒的人，都有一颗受伤的心。如果这颗受伤的心能被看见、被探寻，愤怒就会自然化解。

回想一下，每次你感到愤怒，背后总是有一个包括“应该/ 不应该”与“必须”的深层信念，例如，他“不应该”用这种语气和我说话，他“不应该”怀疑我的人品，等等。找到你思想中这些愤怒的根源，接着反躬自问，质疑这些我们习以为常、不假思索的信念。

通过对愤怒情绪背后信念的刨根究底，你会发现之前义正词严的那些想法都会松动，甚至轰然倒塌。那么，还有必要生气吗？

（摘自《世界博览》2021 年第10 期，张云开图）