四式运动，助你面色红润

◎指导专家：周莉（广东省第二中医院针灸康复科副主任护师）

面色红润，肌肤饱满丰盈，神采奕奕，活动灵活，这就是“好气色”的表现。拥有“好气色”离不开“血”，中医称“血为气之母”，又称“血能载气”。老年人通过运动充养气血，自然可拥有“好气色”。

老年人从以下四个运动方法入手，想要拥有“好气色”，其实并非难事。每个动作只需每天练习5分钟，可有助改善气色。

第一式：双手理三焦

动作要领：脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有“擎天柱”的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。配以缓缓呼气，如此操作4~8次。

作用：

可舒胸、消食通便、固精补肾、解除疲劳。

第二式：单举调脾胃

动作要领：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。左右手交替上举，各4~8次。

作用：

使肝、胆、脾、胃等脏器得到舒展，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能。

第三式：攀足固肾腰

动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟，再沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，如此操作4~8次。

作用：

“肾为先天之本、藏精之脏”，是调节体液平衡的重要脏器。通过腰部节律性前后俯仰运动，疏通带脉及任督二脉，能强腰、壮肾、醒脑、明目。

第四式：手腕调气血

动作要领：两脚平行开立，与肩同宽。两掌相对，置于腹前，然后呈“波浪状”摆动双手及前臂，持续3~5分钟。

作用：

可加快血液循环，改善气色。