浅谈体育高考术科训练

关秀杰

【摘 要】 近年來，我国参加体育高考的人数在逐年增长，高考体育的竞争也是越来越激烈，因此体育高考以及平时训练成为体育教学中一个关注热点。本文主要研究体育高考生的术科训练，教师通过了解学生情况，优化专门的练习，发展学生的身体素质，发展学生的心肺功能，加强学生的心理辅导等各种措施，争取让每个学生在术科考试中都取得理想的成绩。

【关键词】 体育高考  术科  训练

引言：众所周知，体育训练并非一朝一夕的工作，需要大量时间的积累和训练，让学生的速度、耐力、力量、爆发力等身体素质得到提高，以达到体育高考的要求。所以，它不是简单的几个项目的训练，而是一个系统的、复杂的过程。因此，如何制定科学合理的训练计划，安排训练时间和内容，是训练老师重点关注的问题。

一、要全面了解学生，科学训练

术科训练对于高中体育生是很重要的，因此平时的训练要科学高效，但是不同考生的身体素质、训练强度存在较大差异，如果教师进行术科训练的时候采用统一的训练方法，会让部分学生跟不上，使得他们产生厌学的心理。所以在训练的开始，教师应该全面了解学生的情况，才能有针对地开展体育训练。

例如可以让学生填写问卷调查。通过问卷上的信息和内容了解他们的身体特征和运动能力，另外训练教师还可以通过他们的文化课教师了解他们的学习情况，通过手机、网络平台、面谈等方式联系他们的家长，了解他们的运动经历。训练教师在全面地了解学生之后，根据他们的身体素质和身材特点，量身制定出适合他们的训练方案，因材施教。教师还可以给学生们布置合理的挑战，让他们觉得术科的训练任务是可以完成的，以此来提升他们的信心，提高他们对术科训练的积极性。

二、优化专门练习

术科训练内容围绕着广西体育高考项目100米跑、800米跑、立定跳远以及后抛实心球等素质项以及特长专项进行。训练教师可以设定定期的专门训练，使学生获得理想的训练效果。

例如，在100米跑的项目训练上，让学生后蹬腿跑和下压式快速高抬腿跑，40-50米为一组，做3-4组，主要强调伸髋的动作与速度，训练他们的步频、步幅与爆发力。还可以两人一组拉橡皮条做负重跑，牵引者用一定的力量和速度在后面随练习者前行，50-60米跑为一组，做3-5组，以此来锻炼他们的髂腰肌力量和爆发力。

三、发展心肺功能

心肺功能对学生的体能训练是非常重要的，它对学生运动能力影响很大，心肺功能越强，耐力越好，爆发力越强。在术科训练的教学上，教师可以对学生的心肺功能的训练作出优化。

（一）阶段训练

在术科训练上，让学生逐渐增强强度可以运用阶段训练的方法。它能保护心肺功能又能完成术科的训练任务。例如800米跑的训练，每个学生教师可以选取他们的800米最好的成绩，取这个成绩的一半时间，和400米跑的最好成绩，在这两个中取平均值。在这个平均值上再加上3到5秒的时间，以此来确定学生800米节奏跑的训练时间以及400米跑的合理时间。

（二）分项目训练

在体育术科训练上，体育教师可以对学生们不同的身体部位进行训练，例如教师对学生们进行100米跑的术科训练的时候可以让他们进行最快速度的摆臂练习，每组20-30秒，做3组，还可以做快速高频率的各种形式的高抬腿跑和小步跑，距离是30-50米。

（三）音乐训练法

在术科训练教学上，体育教师还可以利用网络平台上的资源，给学生们播放他们喜欢的音乐。例如，在上课前，体育教师可以准备几首不同的音乐。教师可以选择一首节奏稍微舒缓点的音乐，音乐的时间大概为5到7分钟。在这个音乐下，让学生们以各种形式的踏步跨步跳跃进行热身活动。这个训练下，学生们的身体预热完毕，可以让他们在接下来的高强度的术科训练上发挥得更好。

（四）运动后要调整和放松

在运动完后，教师要让学生们进行调整。这样的调整对于他们的心肺功能是很有利的。同时也使得训练更加科学。在学生们做完术科训练后，教师不要让他们立刻停下来，而是要让他们继续慢跑、散步，两个学生为一组做放松活动，让紧张的肌肉逐渐放松下来。

四、加强学生心理素质训练

在术科考试竞争激烈和紧张的心态下，不单是考查各个项目的能力，亦是对学生心理稳定性的考验。良好的心理素质有利于帮助高考体育生控制和调节心理状态与行为，从而使他们在激烈的高考体育考试中取得优异成绩。因此在平时的训练以及在术科考前，要对学生做好心理素质训练，这有利于他们在术科高考中保持稳定的心态，发挥出正常水平。平时训练要多做几次适应性的模拟考试，测试的内容和顺序应该和高科术科考试相同，让学生逐渐具备快速适应各种天气和环境的能力，把“最佳状态”调整到考试期间。

结束语：综上所述，体育高考生和训练老师需要充分重视术科训练，教师通过全面了解学生、优化专门的练习、发展学生的身体素质、发展学生的心肺功能、加强学生的心理训练这些方式、方法来提学生的体育高考术科成绩。

参考文献

[1] 莫基荣.体育高考生术科训练探究[J].当代体育科技，2019.

[2] 田志峰.关于心理素质训练对高考体育生的重要性探究[J].当代体育科技，2015.