提高高中生体育短跑力量与速度的几种方法

宋浩然

田径运动是高中体育教学中的重点内容，而短跑是田径运动中最为普遍的运动项目。在短跑训练中，力量和速度是决定学生短跑成绩的重要因素。鉴于此，高中体育教师应运用多样化的教学方式，将学生短跑的力量、速度提上来，进而提高学生的短跑能力。本文对提高高中生体育短跑力量与速度的几种方法提出了几点建议，详情如下。

一、开展小组合作练习，增强学生短跑练习的团队意识

高中生已经具备了一定的自学能力，也具有强烈的自主意识，高中体育教师应该为学生提供更多的自主活动时间，学生才会有更多的发展可能性。高中体育教师在进行短跑教学时，可以将学生划分为不同的小组，通过小组合作的方式来增强学生短跑练习的团队意识。教师可以从以下几方面进行考虑：第一，根据学生的运动能力为学生划分小组，每个小组应控制在7人左右。需要注意的是，为了达到更好的教学效果，若学生有自主分组的意愿，教师也应酌情考虑。第二，确定合作练习项目，要保障练习项目的科学性与有效性。哑铃跳是促进学生力量训练的重要方式，教师可以选取2公斤左右的哑铃，鼓励学生以小组为单位，来进行哑铃跳练习，次数为15次左右。在这一环节中，学生之间可以互相计数，互相指出动作的不当之处，力求做到动作规范。哑铃跳结束后，教师可以组织学生进行蛙跳练习。在进行蛙跳练习前，教师要让学生明确蛙跳的标准与次数，避免出现因动作不标准而降低练习效果的情况。蛙跳练习可以有效提高学生的短跑爆发力，需要教师掌握好训练节奏。教师可以为学生规定好蛙跳的总路程，在循环两个路程后可以组织学生休息。另外，体育教师也可以组织学生进行徒手单脚下蹲等训练，并向学生提出明确的训练要求，学生的腿部力量才可以得到有效增加。在小组合作练习中，学生不再是单独的个体，在他们的潜意识中，如果个人的表现不好，就会降低集体的水平，进而会产生一种愧疚感。在这种情绪的影响下，学生会不自觉地提高对自己的要求，在参与训练时也会更加积极，他们的训练效果也会有质的提升。

二、开展比赛式教学，提高学生参与短跑练习的意识

体育运动本就具有竞争性，教师在组织学生进行短跑练习时，就可以将“比赛”元素融入其中。在进行这部分内容教学时，教师可以选择以下几种比赛项目：组织学生进行前后抛实心球。实心球的质量较重，学生只有拥有足够的力量才能够完成练习。为激发学生的斗志，教师可以为学生设置一些比赛关卡，提高学生的参与度。例如，要求学生一起前后抛实心球，在相同时间内抛实心球次数最多的学生会获得一定奖励，或是看看哪位学生的姿势更为准确。前后抛实心球对提升学生的力量有帮助，能够有效提高学生的启动速度。同时，教师还可以组织学生进行坡面跑、阶梯跑，鼓励学生尝试多样的启动跑姿势。在组织学生进行这一部分的内容练习时，教师也可以采用比赛的形式，具体方法如下：一列学生为一个大组，在教师发布命令“开始”时，每一列的第一位学生拿着接力棒开始跑步。在场地的布置上，应是半程坡面半程梯面，要求每一位学生完成全程后折返到起点，将接力棒交到第二位学生手中，依此类推，在最短时间内完成接力跑的队伍获得胜利。在比赛的刺激下，学生的胜负欲、参与性都会得到有效提高，学生的启动速度也能够得到提升。

三、开展游戏教学，加强短跑练习的趣味性

游戏在体育教学中的应用较为普遍，在游戲的氛围中，学生参与体育短跑练习的兴趣也较为浓厚。在此种情况下，教师就可以在短跑练习中多设计一些游戏环节，使学生在游戏中完成与短跑相关的体育练习。首先，教师可以组织学生进行高抬腿训练跑，增强学生肌肉的弹性与柔韧性。在这个环节中，教师可以要求所有的学生以方阵的队形散开，学生与学生之间应保持一臂距离，每次训练7组，跑的距离为15米左右。每完成一组练习，教师都可以组织学生开展一个体育小游戏，以缓解学生训练的压力。单纯、反复的训练，或许可以在短时间内提高学生的跑步速度。但时间久了，学生就很容易对短跑训练失去兴趣，其在训练时的态度也会较为懈怠，对学生的长远发展是极为不利的。其次，教师也可以组织学生进行车轮跑，将学生跑步的耐力提升上来。为此，教师可以从以下几方面着手准备。第一，选择合适的训练场地。在以往的体育教学中，训练场地的利用率较低，学生等待的时间较长，这些都是教学中存在的大问题。因此，体育教师应在教学前就做好充分准备。第二，控制好训练的次数、距离，确保学生在训练中的安全，避免出现过度训练导致肌肉拉伤的情况。同时，教师还应精心设计游戏环节，以增强短跑训练的趣味性。例如，教师可以将车轮跑与障碍跑相结合，为学生设置一些小障碍，在提高学生练习难度的同时，增强学生的耐力。

总而言之，高中体育教师在教学时应将更多的精力集中到“力量与速度”这两个项目的训练上来。短跑练习本身是较为枯燥的，需要学生拥有强大的毅力与自制力，多数学生在进行这一部分内容练习时都较被动。为了改善此种情况，教师应在教学中设计多样的训练方式，使学生能够感受到短跑练习的乐趣，进而自觉地提升自己的短跑能力。