好身体来自规律生活

◎段扫平

据《黄帝内经》记载，上古时候善于养生的人，寿命是比较长的，其原因在于“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。由此可见，生活有规律性，人就会延年益寿；生活没有规律性，人就会早衰短命。

那么，你的生活有规律吗?

现在，有不少朋友的生活是无规律可言的，想干什么就干什么，想什么时间干就什么时间干；在饮食上想什么时候吃就什么时候吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；睡眠上也是想什么时候睡就什么时候睡；工作起来更有废寝忘食、疲于奔命的习惯；所谓的“娱乐”“锻炼”也是无所忌惮，也不管是白天还是黑夜。总之，无论做什么都没有准确的时间表。试问，长此以往能有好的身体吗？能收获人生的幸福和快乐吗？

人的一切生理活动有周期性的节律，我们称为生物钟。人体生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极有规划的节律下运转的。为此，人们应在起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活的各个方面养成一种定时、定量、有规律的习惯，并保持始终。如果饮食、睡觉、工作等没规律，生物钟紊乱，就会引起身体各系统的混乱，使器官受到损伤，导致疾病的产生。

我们要健康、长寿，就要逐渐养成固定的生活习惯，首要的是使自己的生活规律。我个人以为主要有以下几个方面，仅供朋友们参考。

饮食 既要吃得好又要吃得少。按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求，定时、定量，养成有规律、有节制的饮食习惯，吃七八成饱，严防暴饮暴食，伤害肠胃，有助于增强体质、减少疾病。

睡眠 人要顺应自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒、天睡我睡。每天保证睡眠充足才算合乎规律。每晚几点睡，每早几点起，要固定下来。要睡得香睡得美，睡得香是指能够按时入睡，睡眠质量高；睡得美是指睡眠时间完全以自己醒后的感觉而定。如果像年轻人一样，睡到自然醒才最舒服，那就睡到自然醒，不要轻信老人睡眠时间不必太长的传言，这种说法是没有任何科学依据的。睡眠是健康的基础，睡眠就是生命，是绝对不能马虎的事情。

健身 在日常生活中的健身活动，也要形成一种规律。每天的健身项目，要坚持去做。健身活动，贵在结合自己的身体情况，贵在坚持，贵在有规律。

工作 一般工作的人都是比较有规律的，就不多说。

另外，生活有规律还包括午休、饮水、排便、读书、娱乐等一切生活内容都要定时安排，把握“最佳时间”，形成条件反射，对取得健康有很大好处。以上这些只要用心，都不难做到，就看你是不是意识到它对身体的重要性，选择好的习惯还是坏的习惯全在于你自己。

查体 查体也要形成习惯，不管身体感觉如何，要定下来每年检查几次以及每次检查的项目。根据检查的结果，调整饮食结构，纠正健康项目的偏颇，以便日常生活更有规律性，保证身体长久健康，做到防患于未然。

俗语说：“没有规矩不成方圆。”人的生活也是如此。要想活得健康、幸福而又快乐，在生活中就必须要有良好的规律和习惯。换句话说，就是人体的生理机能和人的吃喝拉撒睡等生存活动，完成了和谐统一，这无疑是最有利于养生、有利于长寿的。让好习惯成为生活规律，这应该也算是长寿之道的一种吧！