做到5点缓解眼干

□上海中医药大学附属龙华医院眼科主任医师 张殷建

眼睛干在我们日常生活中经常发生，轻度的眼干如果不加以重视，会造成重度眼干，继而还可能出现视物模糊或者是其他的眼部疾病，影响眼部外观甚至影响日常的工作与生活。那么如何关爱眼睛，使其长期保湿呢？具体可以注意以下几个方面：

1.正确用眼。不能超长时间的过度用眼，比如看电视连续剧、打麻将等，经常是几个小时甚至会通宵达旦；还有现在人们爱看手机，越看越入迷，并且常常是目不转睛忘记眨眼。而经常性的这样用眼就会使眼睛出现干涩的情况。建议在平时看手机、电脑、电视的时候中途停一会，眨眨眼睛、转转眼球，这些都可以帮助眼睛的湿润，起到补水的作用。

2.环境清洁。眼睛的干涩与周围的空气环境密切相关，空气中的灰尘、烟雾、花粉等如果飘散到眼睛中，眼睛就会出现干涩、黏腻。所以要注意环境的清洁，比如家中用空调的，应定期清洗过滤网；房间新装修一般都需要通风3个月以上，可以购买一些能吸收甲醛的植物如常春藤、吊兰、绿萝、虎皮兰等。自己使用的床单枕套等要定时清洗、除螨。

3.按摩眼睛。按摩能让眼球感受到压力，从而改善血液的供应，达到眼部松懈，保持眼部湿润。建议每天进行2次的按摩眼睛或者是使用热毛巾热敷眼睛，每次5～10分钟。也可用弯曲的手指由内向外刮上下眼眶；或按摩印堂穴，顺时针和逆时针按摩20～30次左右即可，也可按揉眼睛周围的穴位如太阳穴、攒竹穴等。

4.多做远眺。不要老是盯着一个地方看，这样除了会造成眼睛内外的肌肉过度收缩引起痉挛不能放松而加重眼球的疲劳感，还容易让眼睛表面的泪液中的水分蒸发，从而引起眼睛干涩。我们在工作或日常生活中要尽量避免长时间地看书或看电脑，也可以每隔一段时间就朝远方眺望几分钟，多做远眺对缓解眼疲劳、眼干涩有很大的功效。

5.饮食润目。多吃护眼润目的食物，如新鲜的蔬菜和水果、动物肝脏、鱼肝油等，可以多喝茶水，如绿茶、铁观音、乌龙茶等，多吃胡萝卜，茶水和胡萝卜中都含有丰富的维生素A，对帮助缓解眼部干涩有作用。多吃些含磷脂高的食物、维生素高的食物以及高蛋白的食物。可以服用中药滋阴润目食疗方，如枸杞桑葚粥、百合红枣粥、菊花枸杞茶等。

如果眼干症状持续不能消退，或者出现重度眼干，并且在自行保湿护理都没有效果的情况下，还是要去医院眼科就诊，接受医生的专业治疗。