乒乓打得好脚下很重要

◎文/老胖

我经常走西安环城公园，有时候会停下脚步，看看热火朝天的群众乒乓运动。看多了就发现一个问题，很多老年人打乒乓球，往往是上身动得欢，下身站如桩。这样去打球，第一得不到充分的锻炼，手动脚不动，你这有氧运动岂不是大打折扣？其次，动作不舒展，不美观，站在球台跟前像个提线木偶，想提高球技，打出漂亮的球，绝对是不可能的。

记得看到一篇文章，说的是某知名乒乓球运动员训练小学员，就告诉他们“乒乓球运动的基础在腿而不在手”。我们有时候也会看到小学员的训练，教练一旁喊着号子，小学员前后左右腾挪脚步，也就明白这个道理了。

这就是乒乓球运动的基本步法训练。基本步法训练分为三种：

一、滑步。动作幅度相对较大，要求进攻者要让出足够的空间，才能发上力。同时，在来球不是很突然，站位离落点稍远时均可以运用。

二、并步。一只脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。并步的动作幅度比较小，老年人应该多运用。

三、跳步。朝着来球的方向运动，以脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。实际运用中的感觉，就是向着来球方向跨了一大步。

老年人打乒乓，虽然不必像小球员训练那般讲究步法的准确性，但是不积极移动步伐，是打不好乒乓球的。

实践中大家都有这样的体会，分明看到对方回球过高，是进攻的大好时机，但是一拍子挥过去，球不是下网就是出界，有时甚至会打在自己手上。有一定经验的人就会明白，这是因为脚步移动不到位所致。移动不到位，手臂动作就会变形，此时能打出好球那才叫怪事。

防守时也一样，自己回球高了，就不要在近台傻站着，要快速后退，同时密切判断对方的击球动作，是轻吊网前，还是大力扣杀，有了比较充裕的判断时间，才能做出正确的回应。

这里特别要提醒的是，老年人打球讲步法，一定要安全第一，特别是对方突然打出大斜线的球路，此时脑子一定要清醒，千万不要每球必争，能接就接，不能接就随它去吧，因为我们是健身第一。笔者打球的时候，对手就因为抢救一个大斜线球时，因跨步太大太猛，结果脚下绊蒜，摔了一大跤。幸亏是塑胶地面，才有惊无险。而一般的露天乒乓球场大都是硬化地面，万一在上面摔一跤，恐怕会惹来不小的麻烦。

最后再说一个注意事项，那就是打球时脚下移动要好，鞋子一定要合适，必须穿一双防滑轻便的运动鞋，这样才能保证我们安全有效地达到运动健身的目的。