高校篮球训练中体能训练重要性探究

林一

在我国体育事业不断发展的时代背景下，人们体能训练的思想意识已经得到了一定的转变，体育运动已经受到高校师生的高度重视，得到了师生的喜爱。在体育运动中篮球运动是高校师生喜爱的运动之一，整个运动的具体展开对协作性与技术性等有一定的讲究，高校篮球赛事的观赏性使得人们对赛事的开展越来越关注。在具体的篮球训练中，篮球技巧以及相应的进行战术是整个训练过程中至关重要的一部分，但是想要取得良好的训练成果，必须在加强高校篮球运动员的体能训练的基础之上。我国的篮球训练与国外相比具有一定的局限性，很多的高校篮球运动员在具体训练过程中并没有注重本身体能的训练，对高强度的篮球比赛并不能积极适应。

1 篮球体能训练的基本概念分析

训练的过程对于运动员来说，在生物角度解释就是对运动员的体能进行一定的刺激，从而有效地完成整个机体的改造。负荷性刺激使得运动员的有机体根据实际的环境做出合适的转变，有效地改善了运动员的机体各器官之间的机能能力，从而进一步提高运动员的体能水平。在具体的竞技运动运动负荷能力与体能训练是运动员得到发展的根本动力，在这个前提之下，篮球运动队伍的战术作风、运动员的精神面貌等多种方面都依托体能训练得到深入发展，体能水平也是篮球运动员能够承受高强度训练以及激烈比赛的重要前提。目前在我国的篮球训练中主要的内涵理解为，是在训练过程中，由人体各种不同的器官系统机能在肌肉活动中展现出来的具体能力，其中包括了身体素质、身体活动这两个重要的部分。在篮球运动中体能训练主要是指对身体运动能力的一种训练，是运动员在赛场上表现出来的一种重要的竞技能力。体能训练主要是在训练中不断地挖掘运动员本身具备的潜能，人体通过系统的、长期的大幅度训练，从而全面有效地提高训练状态，将运动员体内蕴含的所有潜能得到极大的发挥与激发，提高运动员在运动过程中的整体能力，与此同时还能培养运动员在赛场上表现出来的顽强拼搏能力。

在我国的体育训练中一般分为3种体能运动训练方式，表现在力量的训练、速度素质的训练以及灵敏性的训练。

1.1 篮球运动中的力量训练

在篮球训练中这种训练方式主要是为了全面加强篮球运动员的力量对抗能力，力量素质发展对篮球运动员在篮球比赛的对抗意义重大。力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。在平时的力量训练中加大对运动员的力量承载能力，全面超出了运动员能够承受的范围。这种形式的训练在很大程度上加强了运动员身体潜能的激发，在长期的训练过程中，需要机体对这种训练强度进行一个适用，运动员在这个过程中能够具备赛事进行中的力量体能。

1.2 篮球训练中的速度素质训练

篮球比赛中需要一定的速度作为支撑，对抗以及投篮的产生往往就在一瞬间，因此，注重运动员的速度训练对整个比赛地进行必然产生关键性的作用。在现代篮球中，许多队伍都以快速突破对方的防守为主要的得分手段，或者快速回防阻碍或延误对手得分，在篮球比赛中，快攻一般在5～12s左右完成一个进攻，同理，防守运动时间也在5～12s左右，在技战术相当情况下，队伍与队伍之间的比拼成为身体素质的战场。许多教练更注重技战术的训练，而对体能训练有所忽略，特别是在速度素质训练方面，缺乏科学的训练手段，而且速度素质训练的手段繁多，效果不如预期，如要让训练效果事半功倍，必须认真分析发展速度素质的生化基础，从复杂多样的手段中选取符合篮球运动自身特点的手段与方法，合理安排，方能取得预期效果。

1.3 篮球训练中的灵敏性素质训练

在篮球训练的过程中需要运动员具备高度的技巧性，灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质分为两种表现形式：一是一般灵敏素质，通常以起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡、改变动作姿态等形式表现出来，是由多种素质组合而成的;二是专项灵敏素质，常与专项技术的机敏、灵巧、准确等有密切联系。篮球专项灵敏素质的特征分析篮球运动中的移动、传接球、投篮、运球与突破等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据篮球运动本身及各项技术的特点，要求运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力、准确的判断能力、集体间多变的技战术配合能力及神经肌肉間的协调能力。专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换;将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的滞空、平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。从上述的表现特征看，灵敏素质贯穿于技、战术的运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项素质密不可分。因此，要发展篮球运动员的专项灵敏素质，必须结合速度、力量、柔韧、平衡等各项素质的练习同步进行。

2 我国高校篮球运动员体能训练的重要性

2.1 优质的体能是展开篮球技术战略的重要前提

目前我国的篮球运动已经引起了广大人民群众的关注与喜爱，我国高校的篮球运动在技战水平上与国外的实际水平并没有产生极大的差别，主要表现在运动员的身体素质以及对抗能力上，在很大程度上对我国的篮球运动产生了极大的影响。国外的很多高校篮球队伍在世界大学生等一些国际比赛中上表现十分出色，他们除了拥有极高的篮球对战技术之外，还具有较高素质的体能与强健的体魄，因此，在篮球运动中不断加强运动员训练过程中的体能训练具有重要意义。

2.2 优良的体制保证运动员能进行高强度的训练与比赛

训练的过程对于运动员来说，在生物角度解释就是有机对运动员的体能进行一定的刺激，从而有效地完成整个机体的改造。负荷性刺激使得运动员的有机体根据实际的环境做出合适的转变，有效地改善了运动员的机体各器官之间的机能能力，从而进一步提高运动员的体能水平。在具体的竞技运动运动负荷能力与体能训练是运动员得到发展的根本动力，在这个前提之下，篮球运动队伍的战术作风、运动员的精神面貌等多种方面都依托体能训练得到深入发展，体能水平也是篮球运动员能够承受高强度训练以及激烈比赛的重要前提。

3 篮球训练中体能训练的基本方法论述

3.1 运动员的耐力训练具体方法

在篮球训练中对运动员的耐力训练主要是指全面对运动员身体素质的摄入氧气、输出氧气以及相应的用养能力进行提高。通常我国的篮球训练中对运动员耐力训练主要采用持续以及匀速负荷和变速负荷的具体方式来进行相应的训练，在这个过程中负荷强度一般需要控制在无氧代谢的强度范围之内，对快速运球以及上篮等多种训练中进行往返组别的训练，根据实际的训练水平进行多组训练。

3.2 篮球训练这能够体能训练的基本要求分析

在展开篮球训练的实际过程中，相应的体能训练需要注重一些相关的要求，应积极地树立终身的体能训练观，需要长期、系统地进行有规律的训练，从而全面实现良好的训练效果。运动员需要科学合理地安排好相应的训练内容，对篮球训练中的体能训练的基础性要求、综合式的训练过程以及专项训练的内容进行有机的结合，全面把握好三者之间的关系，及时结合自身的发展情况制定出符合实际的训练计划与内容。除此之外，训练中体能训练以及技战训练的具体展开应当穿插着进行，這种结合的方式才能不让运动员的训练产生乏味感，从而积极地实现体能训练的良好效果。

4 结语

综上所述，高校篮球运动员在篮球比赛中，个人技能水平以及相应的战术指导思想想要得到良好的发展是需要强健的体能作为重要基础，在日常的篮球训练过程中必须加强体能训练的科学性以及系统性，高校教师要重视篮球训练中的专项体能训练，同时校方也需要加大体能训练场地、设备以及师资力量方面的投入，让高校篮球运动员进行体能训练时能够在良好的训练环境下进行，同时能够得到更专业的指导。对体能训练进行有计划的具体展开，对运动员在篮球比赛中科学有效地展开竞技战略做出保证。该文围绕着篮球体能训练的基本概念，我国高校篮球运动员体能训练的重要性，篮球训练中体能训练的基本方法3个重要的方面展开了论述与分析，希望能全面加强高校篮球运动中运动员的体能水平，使得我国高校篮球运动员的体能水平能够满足新时期篮球运动发展的具体要求。

（作者单位：陆军装甲兵学院）