青少年蹦床运动员训练策略探讨

李萌

随着蹦床运动的发展，青少年作为国家的后备力量，青少年蹦床运动员对蹦床运动的发展有着重要的作用。本文通过分析青少年蹦床运动员的训练内容，针对其中需要改进的地方提出了合理化的建议。

1 青少年蹦床运动员的基本情况

在我国，一般将青少年的年龄范围限定在9-16岁，那么对于青少年运动员来说，他们的年龄结构也在范围以内。但是绝大多数的青少年蹦床运动员的年龄都在14岁以下。这个年龄也是由竞技体育的特性决定的。竞技体育中运动员通常要经过数十年的练习，才能熟练的完成各项技术动作，也就是说，运动员训练的时间越长，取得成绩也就越好。另外，在青少年蹦床运动员中还有一个特点，就是很多蹦床运动员在进行蹦床运动以前都有过体操的训练的经验。有体育专家分析过这种现象，因为蹦床运动是竞技体操的一种，蹦床依靠的运动员自身的弹力跃起来做技术动作，与自由体操有些相似，所以这两项运动对运动员的要求也比較相似，只是蹦床运动员对柔韧性的要求没有体操运动员那么高。所以经过体操训练的运动员再从事蹦床运动，也有一定的优势。况且我国的竞技体操一直处在较高的水平上，这对于蹦床运动的发展也是可以提供支持的。

2 青少年蹦床运动员的训练策略

青少年时期的训练对运动员后期的成长是相当重要的。所以了解青少年时期蹦床运动员的训练情况对研究蹦床运动的学者有重要意义，对青少年蹦床运动员的发展来说也具有深刻的意义。

2.1 青少年运动员训练的次数与时间

运动员每周训练的次数在10次左右，每周训练的时间绝大多数为25-30小时之间。总体而言，青少年运动员的训练时间是足够的。过长时间的训练可能会超过运动员的运动负荷，长此以往，不利于运动员身体的恢复，也就间接影响到其他的训练，训练时间较少，达不到训练强度，训练的效果就会大打折扣。所以，教练要对青少年蹦床运动员的训练次数与时间把好关，合理分配安排，并在训练的过程中，认真了解每个运动员的情况，对不同的运动员制定出不同的训练计划，以达到最佳的训练效果。

2.2 青少年运动员训练的内容与方法

青少年蹦床运动员的训练有两方面：一是体能训练，二是蹦床动作技术训练。体能是运动员最基本的能力之一，运动员要想在运动项目上有所建树，必须要在体能上打好坚实的基础。技术性训练根据蹦床运动的特点，形成了独特的动作体系和动作技术，它可以帮助运动员取得优异的成绩。体能训练的内容有：核心力量的训练、耐力素质的训练、平衡训练等。其中最主要的就是核心力量的训练。力量训练包括大腿、小腿力量训练，上肢、腰腹部力量训练等，教练员会运用跑步训练的方式、台阶训练的方式等来完成对运动员的训练。力量训练可以增强运动员对身体的控制能力、提升稳定性。耐力的训练可以采用长跑或者是负重越野的方式进行，平衡训练有单脚平衡训练方式、动态平衡的训练方式等。实际训练中，教练员在对青少年蹦床运动员进行专项体能训练的过程中对于悬吊训练方式、杠铃训练方式运用的较少，杠铃训练的方式可以有效的带动腿部肌肉的力量，增强腿部肌肉的爆发力，而腿部的力量对蹦床运动员来说至关重要。教练员在对青少年运动员进行体能训练的时候，可以加强杠铃训练方式的运用。

蹦床动作技术根据蹦床运动的特点具有多样性和复杂性的特点，动作技术的训练主要以网上训练为主。包括横向纵跳训练、单双周空翻连接训练。这两项训练可以提升运动员腾空的高度和成套动作的能力与质量。教练对于网上训练的要求也比较高，因为蹦床运动最主要的成绩是来源于网上的动作，网上动作高度达标，动作技术完成，姿态较好，才能有机会取得好的成绩。实际训练中，教练员在对青少年蹦床运动员进行技术训练的时候，经常使用的训练方式是成套训练，成套动作在动作的连接和结构顺序上比较稳定，也是提升运动员技术能力的重要手段。所以有很大部分的运动员会把技术训练放在最重要的位置，而忽略体能训练的重要性。教练在对青少年运动员进行训练的时候，一定要明确体能训练的重要性，要让运动员认识到体能训练与技术训练二者是相辅相成的，是相互促进的，良好的体能素质是运动员进行技术动作训练的基础，必须要同时进行这两项训练。

通常情况下，训练的过程中，教练在网下将技术的要领讲解给青少年运动员，运动员在网上练习，教练一边观看一边给指导，或者是直接在网上示范，有的时候也会结合录像来观看运动员们的练习情况。

3 结语

蹦床运动是我国竞技体育在发展的过程中相对具有优势的一项运动项目，青少年蹦床运动员作为未来蹦床运动的接班人，应该重视对其现阶段的训练。合理安排训练的内容，体能训练与技术动作的训练要两手抓，引导青少年运动员端正对体能训练的态度，合理的分配训练的时间，狠抓技术动作的规范性，提升专项技术能力与观赏水平，为以后的训练与比赛打下坚实的基础。

（作者单位：天津市体操武术射击射箭运动管理中心）