基础体能训练损伤预防初探

李浩华

运动损伤在体育运动中是经常发生的，也是不可避免的。找寻运动损伤产生的原因，预防和减少运动损伤的发生是各高校体育工作者面临的重要课题之一。本文选取北京某高校体育专业学生为调查对象，对大学生运动损伤发生的现状和诱发运动损伤的原因进行了研究，并提出了相应的预防运动损伤建议措施。

体育专业根据教学要求，需要经常进行各种强负荷体能训练。在专业的教学和训练中，学生发生运动损伤的机率也相对较高。运动损伤的发生与运动项目、学生运动技术水平、学生身体素质、场地器材、运动环境等因素有密切关系。运动损伤不仅仅影响学生的正常学习生活、严重的还会造成残疾，更是给体育专业的学生带来了心理压力，阻碍了体育运动的发展。随着这些年体育运动越来越受到重视，运动损伤预防的意义也越来越重要。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

对北京某高校体育专业2018～2020级体育教育专业共计约800名学生进行取样调查研究

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网，检索查阅2015年-2020年有关体育运动和损伤预防等方面的文献资料，对与运动损伤有关的研究内容加以收集、分析整理。从中得到启发和借鉴，拓宽思路，为本论文提供了重要思路和方法。

1.2.2 数理统计法

对查阅到的有效数据进行统计与分类，逐条进行原因分析并提出对策建议。

2 统计分析

2.1 运动损伤发生率情况

大学生参与体育运动积极性较高，运动人数较多;79%的学生在体育训练中都出现过伤病;男同学运动损伤要明显高于女同学;运动损伤多出现于长跑、球类运动等集体项目当中。

2.2 损伤部位的统计分析

表1中随机选取236名受过严重损伤伤病的学生，损伤部位大部分集中在膝关节、踝关节、腰部和肩关节。其中膝关节45例，占19.1%，踝关节36例，占15.3%，腰部31例，占13.1%，肩关节22例，占9.3%。结果显示，运动损伤的部位以下肢最为多见，特别是膝踝关节部位的损伤最为突出，同时调查到这部分学生普遍爱好长跑运动。由此可见，膝踝损伤更多发于长跑运动中。膝关节、踝关节、腰部、肩关节这些部位还有几个共同特点：（1）关节部位受力较频繁且受力较大;（2）关节部位需要一定的灵活性，稳定性弱，易出现损伤;（3）周围肌肉群较弱，无法给与较好的支撑保护。这些原因导致这些部位在强负荷运动条件下极易造成损伤。

2.3 损伤类型的统计分析

从表2可以看出学生在被调查的运动损伤种类中，关节韧带扭伤（踝关节和膝关节）的比率最高占26.6%，其次为擦伤占17.8%、肌肉拉伤占14.8%、挫伤占9.7%、腰肌劳损占8.9%、骨折占5.9%。原因分析：（1）灵活性较好的部位易受伤;（2）因保护措施不力、运动时注意力不集中，擦伤、挫伤、骨折等急性损伤频发;（3）准备活动不到位、负荷太大导致肌肉拉伤、腰肌劳损等损伤。

2.4 不同年级损伤情况统计分析

如表3所示近三届学生各年级体能考核伤病缓考率情况统计，呈现出以下特点：（1）随着年级的增长，伤病率呈现逐年降低的趋势，如2018级学生，从大一缓考率的9.5%，降到大三时的3.6%。（2）随着体育训练改革，大一体考伤病缓考率从2018年的9.5%，到2019级9.3%，再到2020级降低至4.7%，源于体育专业教学中对伤病预防的愈发重视。

2.5 大学生对运动损伤预防的了解程度

根据调查结果，66.5%的学生对运动伤的预防了解一点，认为要重视准备活动、整理放松和循序渐进的训练原则。33.5%的学生对运动损伤预防不了解，认识不到运动损伤的危害，觉得受伤也能很快恢复，甚至还有人以受伤为由躲避训练。因此，高校从大一新生开始开设体育课时，就应该进行系统的安全教育理论学习，让学生了解科学合理的锻炼身体的方法，并掌握最常见的運动损伤预防知识和处理方法等内容，这样不仅可以减少运动损伤的发生，同时也使学生真正达到终身体育的教育目的。

3 结论与建议

3.1 结论

第一，通过以上统计分析，可以得知，体育教育专业运动损伤有一定的规律性：身体部位损伤是以运动关节损伤为主，而膝踝关节损伤又尤为突出;运动损伤原因以技术动作错误和自我保护意识弱差是导致损伤的主因。

第二，遵循运动训练原则，加强运动损伤预防教育宣传。体能训练应遵循全面性与优先发展相结合原则，系统不间断原则，科学安排运动负荷原则，结合专项原则，区别对待原则。建议体育教师对教学安排要切合实际，因人而异。教师要在掌握学生的身体素质、技术、心理状况的基础上合理地安排教学内容。特别是新生刚入学，要对他们加强系统的运动安全教育，让学生升入学后就了解预防损伤的重要性。

第三，提高学生自我保护意识，掌握基本的损伤预防和应急处置办法。学生运动前后要养成做准备活动和整理放松运动的习惯，运动前做热身运动可以增加血流量、预热肌肉、提升表现水平和防止身体发生迅速变化。使用合理的训练场地设施，运动前要注意检查器械设备，危险课目要做好安全保护。掌握基本的运动损伤应急处置办法，如冷敷、固定、包扎、止血等。

第四，掌握正确的动作技术，运动中集中注意力避免意外损伤。诸多关节韧带的慢性损伤是由于错误的动作要领导致，而且学生的动作技术问题自身并不能发现。这就需要教学过程中教师及时纠正，使学生在正确的动作技术基础上，逐步增加训练量和训练负荷。同时要加强易伤部位的保护与训练，尤其是关节周围肌肉力量和柔韧性练习，以减少损伤发生概率。另外要注意防止意外损伤、摔伤、挫伤等。

3.2 建议

通过资料查阅，整理出表4中基础体能训练课目一些常见的损伤和预防方法，旨在为体育教学参与者提供参考和借鉴，希望通过我们教育工作者共同努力可以减少大学生运动损伤事件的发生，为学生提供一个安全的运动环境，使他们在学校收获知识的同时也能锻炼好自己的身体。

（作者单位：陆军装甲兵学院）