试析帆船运动员耐力训练模式

陈孝岳

帆船运动需要非常高的技术和力量，因此对于帆船运动员来说，提升自身的耐力是非常重要且必要的。通过对帆船运动员耐力的训练，可以很好的提升他们的耐力和体能，从而更好的操控帆船，提升自身的帆船运动水平。本文分析得出了帆船运动员耐力训练模式的种类有缺氧耐力训练、连续训练方式、有氧耐力训练、间歇耐力训练。

耐力素质对于帆船运动员来说是不可或缺的一项素质，对于他们的整个职业生生涯都是非常重要的。但是由于目前我国对于帆船运动员的耐力训练模式的关注度还不够高，所以近几年帆船运动员耐力训练模式都没有很好的发展和推进。本文将从帆船运动员耐力训练模式的概述、帆船运动员耐力训练模式的种类、帆船运动员耐力训练模式的方法这几个方面来分析如何更好的推动帆船运动员耐力训练模式的发展。

1 帆船运动员耐力训练模式的概述

1.1 帆船运动的概念

帆船起源于欧洲，由于它快速又安全的航行特点，很受人们的喜欢。帆船运动是一项在水上进行的运动项目，比如江、河、海都可以随时进行帆船运动。帆船运动还是一项绿色环保的项目，只需要依靠风、浪、帆船和船舵以及人工的力量就可以完成。早在20世纪初，帆船运动就被引入了奥运会的比赛项目中。而我国OP级的帆船运动则是专门为了15岁以下的青少年专门开展的运动，可见社会各界都已经开始关注起帆船运动。

1.2 帆船运动员耐力训练模式的意义

帆船运动非常考验一个运动员的综合实力，想要在比赛中取得很好的成绩，就必须拥有很强的耐力。如果运动员的耐力不够，就会出现在比赛过程中感到疲惫的现象，从而影响到比赛的速度和力量，容易让运动员产生失误。所以在日常生活和训练中，长久地开展对帆船运动员耐力的训练，具有十分重大且重要的意义。

1.3 帆船运动员耐力训练模式的特点

在进行帆船运动时，运动员需要掌握很多的专业技术，比如迎风的直线行驶、横顺风技术等，为了确保运动员对于帆船的有效操作，运动员必须在最短的时间内，完成行驶的距离，所以有氧耐力和无氧耐力是帆船运动员进行耐力训练最重要的内容。只有提高帆船运动员的有氧耐力和无氧耐力，才能让帆船运动员更好的掌握船帆的调动和帆船耐久力的压弦。

2 帆船运动员耐力训练模式的种类

2.1 缺氧耐力训练

缺氧耐力训练又被叫做高原训练，指的是让运动员在缺氧的情况下，由于体内的血量的增加，氧气的扩散能力下降，从而让运动员提高自身的缺氧耐力的训练。虽然这种训练方式可以增加帆船运动员的体能，减少他们在进行运动时感到的不适，但是这种方式一定不能用于心脏不好的运动员，会严重损害他们的身体健康，甚至直接导致他们死亡。所以一定要根据不同的运动员自身的身体素质来选择适合他们的训练模式，从而合理的提高他们的耐力和体能。

2.2 连续训练方式

连续训练方式在帆船运动员耐力训练模式中是非常常见的，指的是让帆船运动员在固定的时间之内进行不断提升强度的训练，循序渐进的提升运动员的耐力的方式。这种训练方式可以很好的提高运动员在真实的进行帆船运动时的运动效果，快速的提高运动员体内的存脂水平。

2.3 有氧耐力训练

有氧耐力训练指的是在持续不变的训练难度下，长时间的不间断的进行训练。这种训练方式虽然可以快速的提升帆船运动员的耐力和体能，但是会让运动员消耗掉过多的能量，不能很好的提升运动员的速度。而且在进行有氧耐力训练时，一定要让运动员和教练时刻待在一起，因为运动员很可能出现负荷不了的情况，需要教练及时的喊停，并帮助运动员恢复自己的体能。

2.4 间歇耐力训练

间歇耐力训练指的是运动员在运动时，严格的根据设计的间歇时间来进行运动和休息，从而准确的把握自己的运动水平和休息时间。这种训练模式要求运动员在选择之后，每一次都按照上一次的心率频率作为这一次的基础，从而准确的提高自己的心肺功能。

3 帆船运动员耐力训练模式的方法

3.1 间隔训练法

间隔训练法指的是，通过持续性的改变自己的运动频率，增强自己的体能的方法。比如“先让运动员们进行几分钟的快跑，然后让他们停下来静止一段时间，再进行快跑，再静止，一直这样的重复。”、“让运动员们先进行几分钟的跳远，再进行几分钟的田径，最后进行几分钟的跳高，重复几次。”等。通过这样的方式来使用间隔训练法来训练，可以让帆船运动员更好的适应帆船运动的高强度。

3.2 以赛代练法

在日常的训练中，还可以使用以赛代练的方法，多开展模拟的帆船运动比赛，让运动员增加实战经验的同时，也更加的了解自己的运动实力。还可以在比赛中渗透一些关于运动员心理素质的培养，在他们比赛失败或者失误时，鼓励他们，让他们改善自己的心理素质，从而在实战时更加的镇定和强大。

总而言之，帆船运动是一项对运动员要求十分高的运动，不仅要求运动员拥有专业高超的技术，而且要求运动员拥有极好的耐力和体能，所以帆船运动员的耐力訓练模式的存在是十分必要的。以上的分析可以得出，帆船运动员耐力训练模式的种类有缺氧耐力训练、连续训练方式、有氧耐力训练、间歇耐力训练。

（作者单位：汕尾市帆船帆板训练基地）