青少年摔跤运动员心理素质的培养与训练研究

景瑞雪

（陕西省体育训练中心，陕西 西安 710061）

关键字：摔跤运动；心理素质；心理训练；素质培养

1 青少年摔跤运动员普遍存在的心理问题

1.1 青少年摔跤运动员存在紧张焦虑的心理状态

青少年摔跤运动员在日常的训练和比赛之前，很容易出现紧张焦虑的心理状态，具体表现为：在参与自己不擅长的训练项目或参加比赛之前，容易失眠、没有胃口且烦躁、易怒等。当青少年摔跤运动员出现紧张焦虑的心理状态时，就很容易导致自己反复思考训练和比赛的感受，越紧张越会不由自主地思考，越思考就越紧张。这样恶性循环的紧张焦虑，使青少年摔跤运动员的身心遭受严重的损耗，导致他们在训练和比赛中发挥失常的概率增加。究其原因，主要是由于青少年摔跤运动员在赛前没有接受过专业的心理训练，因此不能做好充分的心理准备去面对未知的训练和竞赛，影响训练和比赛的正常发挥。

1.2 青少年摔跤运动员存在悲观自卑的心理状态

摔跤运动竞技对抗性的特征，对青少年运动员的自信心提出了很高的要求。当青少年摔跤运动员在比赛前知道自己面对的对手实力过于强大，技战术水平远远超过自己时，就会表现出悲观自卑的心态。并且，在日常的训练和比赛中，如果教练员对青少年摔跤运动员的要求和期望过高，而青少年摔跤运动员又没有达到教练员的要求，其心理就会大大受挫，在接下来的训练和比赛中丧失信心。与此同时，当青少年摔跤运动员在训练和比赛过程中受到自己身体不适、对场地感觉陌生等影响时，或者在训练和比赛中听到观众的呐喊声、看到双方比分差距过大时，也会感到悲观和自卑。

1.3 青少年摔跤运动员存在混乱、不知所措的心理状态

青少年摔跤运动员在竞技对抗中，如果能具备良好的应变能力和优秀的技战术能力，就能掌握赛场上的优胜权。但是，当青少年摔跤运动员在竞技过程中由于各方面因素的影响，造成自己的内心混乱不堪时，就会对赛场上的情况感到不知所措，从而造成自身的真正实力受到影响和制约。究其原因，主要是青少年摔跤运动员的技战术水平不高、灵活应变的能力较差导致。

2 青少年摔跤运动员心理素质培养与训练的有效路径

2.1 教练员要带领青少年摔跤运动员进行心理放松和心理暗示的训练

青少年摔跤运动员在产生紧张焦虑的心理现象时，教练员可以带领青少年摔跤运动员一起进行放松训练和心理暗示训练，告诉运动员在感到内心紧张焦虑时，可以通过深呼吸来调节自己的呼吸频率，使紧张心理慢慢恢复正常，从而使紧张的情绪得到舒缓。并且，青少年摔跤运动员还要在深呼吸的过程中，用积极的心理暗示来提醒自己不要紧张，并将注意力集中起来，促进全身肌肉的放松。放松训练和心理暗示训练，可以促使青少年摔跤运动员有效降低由于紧张和焦虑所造成的神经兴奋的程度，使身体和心理的能量不会因为过度紧张和焦虑而过量损耗。体育心理学的相关研究表明，运动员能够凭借放松训练和自我暗示的方式使神经肌肉状态得到极佳的调整，进而使动作的稳定性及成功率得到极大的保障。因此，教练员还要督促青少年摔跤运动员在参加比赛前做好充分的心理准备，为自己加油打气，反复肯定自己的实力，告诉自己“我能赢、我可以”等激励性的话语，稳定自己的情绪，以最好的心理状态应对比赛中的未知。

2.2 教练员要增强青少年摔跤运动员的目标意识，以明确的目标铸就强大的心理

明确的比赛目标，是激发青少年摔跤运动员参加训练和比赛的助推器，是有效保障训练效果和比赛状态的心理素质基础。因此，在日常的训练过程中，教练员要为青少年摔跤运动员设定科学合理的比赛目标，向他们讲解参加摔跤运动理论和动作技能训练以及参加比赛的真正目的和意义；帮助他们树立比赛荣誉感，并理性地认识到摔跤运动需要凭借运动员对训练和比赛坚定的信念、强烈的自信心和务实的努力才能取得好成绩的事实。并且，教练员还要依据每位青少年摔跤运动员自身的身心素质和技战术水平为其设定合理的目标，不要设定得太高，使青少年摔跤运动员怎么努力也达不到，也不要设定得太低，使青少年摔跤运动员轻易实现而养成自大的心态，目标一定要设定在使青少年摔跤运动员努力付出可以达到的高度。在日常训练中，教练员要使青少年摔跤运动员时刻谨记：想要在摔跤比赛中取得优异成绩，最根本也是最本质的筹码，就是要具备良好的技战术水平。只有青少年摔跤运动员具备优秀的技战术水平，才能使他们从心里感觉自己是有实力、有底气的，才会对比赛充满自信，才能克服紧张焦虑的情绪。

2.3 教练员要多采用摔跤模拟训练，提升青少年摔跤运动员的心理素质

模拟训练是教练员模拟正式摔跤比赛情景的训练方法。模拟训练能使青少年摔跤运动员感受到紧张、刺激的比赛氛围，通过与高水平对手的实战对抗，积累比赛经验，提高实战竞技水平。模拟训练方法灵活多样，常见的有语言模拟（教练员语言、裁判员语言、队友语言等）和场景模拟（场地、灯光、观众等场景）。模拟训练能够将虚拟的摔跤实战场景呈现在青少年摔跤运动员面前，使青少年摔跤运动员通过视觉、听觉、触觉等多重强烈刺激，获取与摔跤实战比赛同样的感受。在采用模拟训练之前，教练员有必要通过录像机、多媒体等设备让青少年摔跤运动员观看正式摔跤比赛，或者带领青少年摔跤运动员实地观看正式摔跤比赛。这样，青少年摔跤运动员就在脑海中对正式摔跤比赛有了深刻的影响。此后，教练员再采用模拟训练，由于青少年摔跤运动员先前观看了正式摔跤比赛，因此在参与模拟训练时会更容易进入状态。相比日常训练，模拟训练因为给青少年摔跤运动员带来非常强的实战感受，所以会给青少年摔跤运动员心理带来很大的触动。一些青少年摔跤运动员在日常训练中并不会出现紧张、焦虑、胆怯等心理，但在模拟训练中却经常出现这些心理。因此，教练员采用模拟训练，可以有效培养青少年摔跤运动员良好的心理素质。

3 青少年摔跤运动员心理素质培养与训练的注意问题

3.1 铸就强大内心——培养青少年摔跤运动员的自信心

强大的自信心，能使个体积极、主动、坚定地思考和行动。摔跤运动是一项紧张、激烈、对抗性强、战术多样的运动。在比赛中，青少年摔跤运动员只有积极、主动、坚定地思考和行动，才能抓住对手的破绽，赢得比赛的胜利。强大的自信心，能使青少年摔跤运动员在比赛中保持昂扬的斗志；反之，青少年摔跤运动员则会出现紧张、焦虑、胆怯等状态，进而出现反应迟钝、动作僵硬、技战术发挥失常等问题。因此，教练员应在日常训练中注重培养青少年摔跤运动员的自信心。结合青少年摔跤运动员的身心发展特征，教练员可以采用多种方法。例如，教练员为青少年摔跤运动员分析他们以往比赛胜利的录像资料，肯定和赞许他们的竞技水平；又如，教练员在训练期间不定时地给青少年摔跤运动员安排一些低于他们正常水平的训练任务，让青少年摔跤运动员感受到快速完成训练任务的喜悦；再如，教练员在正式比赛前的模拟训练中，特意给他们安排一些弱于自己竞技水平的对手。

3.2 制造困难——培养青少年摔跤运动员良好的意志品质

意志品质能促使人们在付出行动的过程中，勇于克服困难、坚定信念。青少年摔跤运动员在日常训练和比赛过程中，需要面对包括自身身体素质与生活变故对其心理产生的消极影响等内部困难，还需要面对教练员在日常的训练中安排的具有一定目的性、有意为其制造的困难。在日常的训练中，教练员可以进行模拟实战比赛的赛场，让青少年摔跤运动员经历与竞技对手比赛分数差距过大的情况，在这样的情境下，教练员要引领青少年摔跤运动员努力克服自身对竞技对手的畏惧，以及因落后分数造成的心理自卑和焦虑的心理状况。教练员要培养青少年摔跤运动员即使面临即将失败的比赛局势，也要坚定内心的信念，时刻地保持内心对胜利的渴望和决心。因此，教练员在日常的训练中，一定要加强培养青少年摔跤运动员争取比赛胜利的坚定决心和强烈的勇气，并培养他们在日常的训练和比赛中，无论面临怎样的困境，都能保持积极乐观和稳定的心理状态以及良好的精神状态。

3.3 环境育人——打造充满正能量的教学与训练氛围

任何人都处在一定的环境当中，青少年摔跤运动员参与日常教学与训练，教练员主要通过态度、方法、策略等形成一种特殊的环境。严苛的态度、枯燥的方法、单一的策略，会让青少年摔跤运动员产生消极心理；反之，则让青少年摔跤运动员产生积极心理。因此，教练员要肯定环境对青少年摔跤运动员心理的影响，打造正能量的教学与训练氛围。笔者认为，正能量的教学与训练氛围应当是：教练员肯定青少年摔跤运动员间的个体差异，积极贯彻因材施教；教练员肯定每名青少年摔跤运动员都是有潜力的、才能的、有发展的，能够为青少年摔跤运动员制订明确的发展规划；教练员肯定青少年摔跤运动员在教学与训练中的主体地位，认真倾听他们对自己教学与训练方法和策略的意见与建议，及时纠正自己的不足；教练员经常与青少年摔跤运动员进行互动，与青少年摔跤运动员一起训练、一起成长；教练员以身作则，严格遵守于运动队的规章制度，给青少年摔跤运动员树立榜样；教练员不仅关注名青少年摔跤运动员摔跤技战术水平的提高，而且关注青少年摔跤运动员在日常生活中遇到的困难与挫折；等等。

4 结 语

有效培养和训练青少年摔跤运动员的心理素质，对其参与日常的训练和竞技比赛都具有重要作用。教练员应在日常的摔跤运动理论知识教学和摔跤技能训练过程中融入心理训练的内容。在日常教学与训练中，教练员要认真观察青少年摔跤运动员的心理状况，发现问题，及时采取有效的心理素质培养与训练对策，帮助他们克服心理障碍，促进青少年摔跤运动员心理素质的有效提升。