功能训练在高中体育特长生训练中的运用探析

于之浩

摘 要：功能训练作为新型训练方式，在体育训练中的认知度并不高，目前正处于介绍和推广阶段。其主要内容为在训练中注重多平面、多维度、多关节的整体动力链组合动作，旨在提高学生或运动员的身体协调能力和身体的平衡控制能力，减少动力链组合动作中薄弱环节的“代偿”动作产生，最终达到提高身体素质、提升运动成绩和减少运动损伤发生的目的。文章结合教学实践，对功能训练在高中体育特长生训练中的运用进行探析。

关键词：高中体育;功能训练;特长生;协调能力;身体素质

中图分类号：G633.96 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2021）36-0136-03

高中体育特长生作为历年高考考生中的特殊群体，其高考体育加试成绩直接决定他们能否进入大学接受高等教育，而他们的成绩又取决于日常训练的形式和方法，所以对于他们来说训练形式和方法极为重要。目前，高中体育特长生的训练形式大多以学校或班级为单位组成训练队进行集中训练，而一些特长生人数较多的学校会根据学生的身体素质及运动能力进行分组训练，还有少数学生采用个体训练，但这种情况极少。集体训练能营造相互竞争、相互促进的氛围，有利于教师对训练中设定的目标进行实施和监控。分组训练虽然对身体素质不同的学生有更好的帮助，但对教师的素质要求较高。部分教师的专业素养偏低，有可能制定不出适合学生的训练方案。个体训练虽然可以对学生运动能力进行全面的培养，但会增加家庭的经济负担。从上面三种训练形式来看，无论哪一种都适合功能训练的融入，训练形式并不影响功能训练的实施。高中体育特长生的训练大多以身体素质提升和考试项目为主。功能训练作为运动训练的新型产物，其大众认知度较低，体育教师也是如此，所以目前还是运用传统训练方法的教师居多。在传统训练过程中，教师多以练习量来提高学生运动成绩，注重身体大肌肉群的发育，对于小肌肉群的练习不够重视。部分教师一味地增加训练量及训练强度，不仅难以取得满意的训练效果，还有可能造成学生身体损伤。因此，有必要将科学的训练方法融入传统训练中，使新的训练方法与传统的训练方法相结合，优势互补。这样能减少运动损伤，使训练更有趣味性和实用性，提高训练效果。相关研究表明，功能训练具有一定的科学性和合理性，能够完善和补充传统训练的不足，因此完全可以将其融入到传统训练中。

一、功能训练的概念界定

功能训练的概念由Gray Cook在1997年首次提出，他以基本动作的模式为基础，设计出功能性动作筛查系统，并提出了身体动力链观点，该观点被应用于体能训练的多个环节。功能性训练的方法多种多样，涉及的内容各不相同，相同的肌肉群在不同专项的运动中所起到的作用也不尽相同。Santana J.C.认为功能性训练是日常身体活动与竞技运动的组合，运动的本身是功能性训练的关键，人体的本身是最好的功能性训練器材，应该注重和提高运动的技能。他将人体的运动分为四类，其中包括水平位移、推和拉、旋转、竖直位移，并将其称为“人体的四大运动支柱”。同时，在竞技体育领域中可以根据人体的四大运动支柱制订出适合专项运动的训练计划，使其为竞技领域的体能训练提供科学有效的训练方法，从而提升人体的运动能力。竞技体育领域的专家对功能性训练的认知是：功能性训练在训练的过程中主要是强调动作的完成质量，在训练的过程中要重视对动作进行全方位、多关节和多维度的训练，还要根据身体和专项运动的需要制定出针对性的训练方案，防止运动损伤。孙奇则认为，身体功能训练以全方面发展运动员身体运动能力为根本目标，以本体感觉、多平面、多维度、多关节的有针对性的专项训练为主，从运动员的平衡能力、柔韧素质、身体协调能力、身体运动过程中的稳定性及核心区域的控制能力等多方面促进神经与骨骼肌肉高效配合，从而提高运动员的技术动作水平和比赛成绩，并使运动员的身体素质得到全面发展。刘爱杰、李少丹在研究过程中详细阐述了身体功能训练的概念以及方式，认为身体功能训练就是对机体在原有的运动训练基础上采取更有针对性的训练方法。

综合上述观点，笔者认为功能性训练的概念为：以人体的稳定性、灵活性为前提，在动力链中寻找“弱链”，通过强化“弱链”，达到优化竞技能力、提高身体素质、减少运动损伤的目的，使人体训练进入高效的训练模式。

二、功能训练的特点分析

1.重视功能性动作筛查

功能性动作筛查的英文全称为Functional Movement Screen，简称FMS测试，是功能训练的重要组成部分。它将七个基本动作模式作为测试内容，其中包括：深蹲、上踏步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动举腿、俯卧撑、体旋稳定性。这七项测试都是对受试者身体灵活性、平衡性和稳定性的考验。测试过程中要求受试者尽最大能力完成动作，通过对受试者身体在测试中灵活性、平衡性、稳定性的表现程度，对其进行量化打分。当受试者的某项测试分数较低时，教师需要制订相应的训练计划，何时测试分数提高，再进行动作能力训练。这样就可以减少运动员“代偿动作”的产生，减少运动损伤发生机率，提高训练效率。

2.重视训练的动作模式

功能性训练重视训练的动作模式，在强调身体运动的整体性与平衡性的同时，重视动作的完成质量，注重包括平面、多关节、多维度、多轴运动、本体感觉、平衡能力等在内的基本动作的训练。

3.重视动作训练完整性

功能训练重视多关节、多肌肉群与神经系统的控制能力高效配合，注重“动力链”过程的整体性和完成质量，强化“弱链”环节，减少“弱链”环节的产生。动力链中的弱链环节会使运动员在做运动动作过程中使用代偿动作，当代偿动作成为运动习惯时，就会增加运动损伤的发生概率，从而影响日常训练效果和训练成绩。人体的所有高难度动作都是由多个最基本的基础动作组合而成，功能性训练的目的就是将组成高难度动作的基本动作进行拆分，对完成不好的基础动作进行纠正和训练，强化薄弱的基础动作，最后对其进行整合，整体提高技术动作的完成质量，从而达到提高比赛和考试成绩的目的。

4.重视核心力量的协调

人体的核心区域是指人体双肩和双髋关节之间的躯干和骨盆区域，核心力量作为综合性运动能力的重要体现形式，在每一项体育运动中都是不可或缺的。其特征为：在支撑面不稳定的条件下进行训练，注重多关节、多肌肉、多维度、多轴的训练，训练目的不仅在于大肌肉群的提高，更注重小肌肉群特别是深部小肌肉群的发育，并且在训练过程中需要与身体其他部位的力量训练相结合。功能训练通过强化核心力量来达到稳定身体躯干，保持身体平衡，建立身体运动的支撑点，增加肢体力量，提高四肢的协调性和灵活性，减少身体能源消耗，提高运动成绩的目的。

5.重視运动恢复与再生

功能训练最早用于医学上的物理治疗与康复，恢复与再生是它本来的功能。运动员可以通过功能训练，对疲惫或损伤部位进行恢复，使自己尽快投入训练和比赛。功能训练包含的恢复训练有很多，如拉伸放松法、经络放松法、筋膜放松法、冷热交替法、动力链恢复法、穴位放松法、冷冻放松法、营养恢复法等。

三、功能训练在高中体育特长生训练中的运用

功能训练是一个整体的方法体系，通过有机整合这些训练内容，提高训练的经济性和有效性。它以核心区域训练为主要内容，与平衡能力训练、柔韧性训练、速度训练、以及反应训练等相结合来达到促进身体素质发展和提高专项素质能力的目的。核心训练主要用于强化身体躯干力量，提高身体的控制能力。它是其他身体动作训练的基础，能在身体做其他动作时保持平衡和协调，同时能提高对身体的控制能力。有很多学生的四肢强壮，爆发力也非常好，但是在做技术动作时不协调，动作完成质量不高，就是因为没有注重核心训练，导致核心区域力量较弱，对身体的控制能力差。因此，在高中体育特长生日常训练中融入核心区域训练非常重要。

1.平衡能力中的功能训练运用

平衡能力训练是提高学生对身体重心控制的训练方法。平衡能力作为保持人体姿势的基础能力，分为静态平衡和动态平衡。静态平衡是指人体在静止状态中对人体重心的调整能力，动态平衡是指人体在相对运动的过程中对人体重心和身体姿态的调整能力。在立定三级跳远项目中，平衡性的好坏是影响成绩优劣的重要因素，如果平衡能力较差，就会导致在跳跃腾空的过程中身体动作变形，使路线轨迹和落点有很大的改变，影响考试成绩。因此，提高学生身体平衡能力是非常重要的。

2.柔韧训练中的功能训练运用

柔韧性训练是为了提高人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围的训练方式。相关研究发现，身体柔韧性越好，在跑的过程中步幅越大，在同样的频率下步幅越大速度也就越快。100米和800米测试的目标就是以最快的速度到达终点，可以通过柔韧性训练提高学生的柔韧素质达到增长步幅、提高测试成绩的目的。同时，柔韧性训练还有助于疲惫的恢复和预防肌肉组织拉伤。

3.速度训练中的功能训练运用

速度训练是一种以提高人体运动中无氧代谢能力为主的训练方式，运动员身体的供能系统可以分为速耐性和速度性两种。速耐性主要是针对中长跑的速度练习，在运动过程中以非乳酸供能为主;速度性要求运动员在大量乳酸堆积的情况下仍表现出较快的速度，这不仅要求运动员要有较好的乳酸供应能力，同时还要有更好的糖释解能力。高中体育特长生加试中的100米测试和800米测试需要学生拥有这两种能力，速度训练有助于提高学生的考试成绩。

4.反应训练中的功能训练运用

反应训练是提高运动员在受到外界刺激后作出反应的时间训练。在所有高考体育测试项目中，100米测试是最为激烈的项目之一，往往运动员的成绩只差零点零几秒，但是分数却会有很大的差距，在短跑的所有动作环节中，起跑的反应速度极为重要，对学生的成绩有很大的影响。反应能力训练能有效提高学生的反应能力，提高起跑速度，最终达到提升考试成绩的目的。

四、功能训练在高中体育特长生训练中的应用建议

1.强化功能训练的针对性

在制定功能训练方案时，教师要根据高中体育特长生的实际情况来确定训练方法、时间、频率。高中生的身体素质与专业运动员有很大的差距，所以需要设计适合高中生身体素质的、有利于提高测试成绩的训练计划。为此，教师要及时了解学生的身体情况，并根据其身体情况调整训练方案。

2.强化功能训练的科学性

功能训练本身具有科学性，但教师制定的训练方案不一定科学。为了不让错误的训练方案干扰功能训练效果，教师在制定训练方案时一定要遵从人体科学，在训练中的训练日与训练日、项目与项目之间留有合适的间歇时间，避免学生因为过高的训练强度而导致身体受到损伤，影响训练效率和比赛成绩。

3.体现功能训练的循序渐进

教师在制订训练计划时，训练项目的结构要由简单到复杂，次数要由少至多，身体负荷要由小到大，练习时长要由短到长，不能一开始就进行高难度高强度的训练，不然不仅学生对训练动作难以理解，还会对训练动作完成的质量有影响。通过适应性规律可以看出，当训练方式一成不变时，学生的技术水平就会有所下降。所以功能训练方案的制定和实施必须遵守循序渐进的原则，这样才能使学生的水平逐步提高。

4.强化功能训练的均衡性

功能训练强调训练动作的整体性，强调身体控制能力的加强，身体各大小肌肉群的紧密配合以及神经系统对关节和肌肉的控制能力。因此，在训练计划的制订中，为了避免某一处肌肉过度疲劳或损伤，要强化功能训练的均衡性。

5.实现功能训练的最优化

根据生物力学和运动解剖学的原理，人体的肌肉和骨骼是一个整体，因此由大肌群带动小肌群去训练，比单一部位肌肉训练的效果更好、更科学。

综上所述，功能训练应用于高中体育特长生的日常训练中，能够提升学生的身体素质，提高学生的考试成绩。功能训练和传统训练虽然对学生的成绩都有提高的作用，但是功能训练对于提升学生身体素质和预防运动损伤的效果更加明显。高中体育特长生的培养是我国现有体育人才培养机制的一部分，是我国选拔优秀体育人才的重要途径之一。因此，我们需要对体育特长生重新定义，并用全新方式进行培养和训练，为他们接受高等教育打下坚实的基础，为我国的体育事业储备后续人才。

参考文献：

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Exploration of the Application of Functional Training in the Training of Senior Middle School Sports Students

Yu Zhihao

（Jilin Normal University， Siping 136000， China）

Abstract： Functional training， as a new training method， is not well recognized in physical training， at present it is in the stage of introduction and promotion. Its main content is to pay attention to the overall power chain combination action of multi plane， multi-dimensional and multi joint in training， which aims to improve the physical coordination ability and physical balance control ability of students or athletes， reduce the "compensatory" action of weak links in the power chain combination action， and finally achieve the purpose of improving physical quality， improving sports performance and reducing sports injury. Combined with teaching practice， this paper probes into the application of functional training in the training of senior middle school sports students.

Key words： senior middle school physical education; functional training; specialty students; coordination capacity; physical quality