大学网球训练中专项体能训练的方法研究

万磊生 景德镇学院

网球运动是一种强度较高、持续时间较长的体育项目。网球运动员的身体素质需达到一定标准才可在网球运动中呈现最好的状态，专项体能训练在网球训练中的重要性不言而喻，专项体能训练可增强网球训练的有效性，提升网球训练的整体水平，使学生的身体更加具有柔韧性与爆发力，从而让学生能够更好的完成各项网球动作。

一、专项体能训练的重要性

专项体能训练是大学课程中重要的组成部分之一，专项体能训练的改革创新也始终受到社会各个领域以及各个行业的高度重视。体能训练主要指身体素质的锻炼，网球运动具有很强的对抗性与爆发力，为达到运动要求，需重视学生的专项体能训练，让学生可以更快的做出反应培养其身体的爆发力与柔韧性，使其更加健康，也在一定程度上增加了学生对网球训练的积极性与参与度，使学生的身体形态、身体机能与综合素质等有机融合，以此为基础对其进行综合性、针对性的专项训练，促进学生身体素质与心理素质的发展与进步，更好的提高网球训练水平。

除此之外，专项体能的训练质量也直观影响着学生未来成长，甚至直观影响着学生在未来社会的发展前程，专项体能训练的有效训练方式可让学生用较以往更加积极主动的乐观态度去面对日后自身遇到的难点与疑点问题，锻炼学生的抗压能力，使其综合素质水平得到一定的提升，专项体能训练的有效训练也可为学生的未来身心健康发展奠定扎实基础。

二、专项体能训练方法

（一）选择合适的专项体能训练内容

以往的专项体能训练期间，学生的个人能力水平、身体素质与心理素质受性格特征，或是各类外界因素影响必然会有一定的差异性，教师通常忽视学生之间能力的差异，导致一部分学生与专项体能训练进度契合度不高，无法适应专项体能训练项目的内容与强度。长此以往，学生极容易对网球训练出现抵触与抗拒心理，难以有效培养学生的身体素质与心理素质。

为此，教师需制定科学合理的专项体能训练计划与规划，多多注重不同学生其个人能力的差异，做好每位学生的基础能力调研，结合学生实际情况去设置较以往更符合其个人能力水平的专项体能训练项目，避免开展强度太大的训练活动，争取为每个学生创造最适合自身的专项体能训练环境与网球训练计划，逐渐改善学生的综合体能，使其与训练进度契合度较高，训练效果也得到相应优化，同时也保障了学生对专项体能训练项目的积极性，更好的推动训练目标的实现。

同时，专项体能训练项目顺利开展的必要前提条件是要保证学生的人身安全，需要将安全放在首位，避免因训练强度过大而产生不良后果。大学网球训练中的专项体能训练需充分考虑学生的身体素质与心理素质，遵循因材施教的基本训练原则，注重专项体能训练的方法，做好训练的保护措施，避免专项体能训练中出现各类安全性事故。

例如，教师在开展有氧训练活动前，需先组织学生进行心肺功能运动，为其训练的有序开展奠定一定基础；在开展长跑训练活动前，教师应组织学生进行间隔训练活动。同时，教师的专项体能训练方式也要灵活多变，不可过于单一死板，如结合天气的实际情况来对专项体能训练模式进行适当的优化与调整，充分达到训练目标。

（二）提高学生自我管理意识

现阶段，大学网球训练中的专项体能训练项目中，部分学生因其身体素质与心理素质较为薄弱，对专项体能训练其内容与训练强度的接受能力较差，无法实现预期的理想训练目标。为此，教师需切实提高学生的自我管理意识，结合不同阶段来确定不同的训练长度与训练方法，锻炼学生的身体素质与心理素质，让学生养成良好的行为习惯，培养学生的自我管理意识与综合素质水平，使其在训练中能够处于最好的状态，重点培养学生的专业技能与协调性，结合学生的实际体能情况来对专项体能训练内容予以科学合理的调整，从而更好地推动学生能力的均衡化发展。

（三）优化训练方法

专项体能训练应针对性的启发学生的个人潜能，加强对于训练模式与训练方法的改革与创新，实现现代训练模式与传统训练模式的有机融合，以此为基础改善学生的专项体能训练效果，提高专项体能训练质量。其中，教师需重点训练学生的力量，提高学生的身体素质与心理素质，使其拥有强健的肌肉与体魄，才可克服各类训练困难，加快自身发球的球速，从而在网球比赛中获得优异成绩，促进其战术水平的良好发挥。

同时，教师也要因材施教，开展针对性的专项体能训练活动，注重学生的速度与耐力训练，组织其开展双腿屈膝高跳训练与袋鼠跳跃等，引导学生完成冲刺跑等训练活动，适当的增加训练实践，以此来使学生具备较强的腿部力量、反应能力以及耐力，让学生从容应对网球运动中较为激烈的对抗方式，增强学生的综合素养。

（四）加强训练融合

现阶段，大多高校在开展专项体能训练活动时仍沿用单一陈旧的传统训练模式，并未对其进行创新，导致大学网球训练中专项体能训练的效果难以实现理想目标，由于传统训练模式较为枯燥乏味，也在一定程度上降低了学生的训练热情。

为此，专项体能训练中选择的战略是极为关键的。教师在组织专项体能训练活动时需摒弃传统训练模式的枯燥性，积极顺应时代发展趋势实现专项体能训练与战术训练的有机融合，使学生具有良好的身体素质与心理素质，根据学生的实际情况来制定网球训练中专项体能训练计划与训练目标，培养学生的战术水平与运动能力，加快训练进程，使学生积累更多的实践经验，实现在体能训练中完善自身的检验技术与战术，通过专项体能训练促进战术水平的提升，不断发展与巩固自身的身体机能，从而有效提高学生的综合素质水平，更好的促进其全面发展方向。

（五）关注训练频率

在大学网球训练期间，针对学生开展的专项体能训练是一项持之以恒、循序渐进的工作。为此，教师需根据训练的不同阶段科学合理的选择适宜的训练方法，结合学生的实际情况以及训练长度对其方法进行适当的调节与优化。通常情况下，专项体能训练可分为准备阶段、赛前阶段与比赛阶段，在训练过程中，教师需让学生始终处于最佳的训练状态，推动学生身体机能与综合素质水平的均衡化发展，从而更好的改善训练效果。同时，教师也要重视学生基础性内容与有氧能力的训练，有氧耐力是无氧耐力的基础，可极大程度上改善学生的心血管机能，与比赛中以及比赛后学生的身体机能恢复有着直观联系，可让学生的无氧耐力具有更大的提升空间，使其身体机能达到一定标准，能够顺利完成训练活动与相关比赛，也能够承受连续的高强度对抗。

此外，在专项体能训练过程中，教师也要组织开展速度训练、无氧训练以及爆发力、忍耐力训练，重点培养学生的专业技能与综合素质水平，结合学生的体能情况对训练内容予以适当的调整，使学生能够利用短暂的比赛休息时间来让体力迅速恢复，从而有效保证相关比赛的成绩，更好的增强学生的综合素养。

（六）科学安排训练

在大学网球训练中的专项体能训练过程中，网球运动对学生的身体素质与心理素质提出了较高要求。为此，教师需根据学生的实际情况科学合理的安排专项体能训练内容，制定针对性的训练计划，在此基础上推动专项体能训练目标的达成，逐渐提高学生的身体素质与心理素质，从而使专项体能训练效果得到相应优化。通常情况下，教师在开展体能训练时，需结合学生个体之间的差异性与因材施教的基本原则来综合性的分析训练活动的重点，对可能产生的问题以及形成原因进行预想并准备好解决措施，优化专项体能的训练效果，从而实现预期中的理想体能训练目标，使学生的身体素质与心理素质都能得到相应提高。

例如，教师在组织学生开展有氧训练活动时，需组织学生先开展心肺功能运动，为后续的有氧训练奠定一定基础，使学生的肌肉群得到良好锻炼。同时，教师也要根据天气的改变情况对专项体能训练方案进行适当的调节与优化，遵循灵活多变、循序渐进的基本原则安排专项体能训练内容，对学生的身体的灵活性与协调性进行一定的培养训练，优化专项体能训练方法，使体能训练具有系统性、计划性，使学生的身体机能与运动素质在长期的训练过程中逐渐得到进步与提升。同时，教师对体能训练的器材也要定期做好维护与保养，选择科学合理的专项体能训练方法来不断改变训练手段，提高训练负荷量与训练强度，从而使专项体能训练的效果得到有效提升。

（七）训练过后积极开展网球游戏活动

经历了一场完整的训练活动之后，学生们的身体已经处在一个十分疲惫的状态。但是其内在精神方面却仍旧比较的亢奋。为此网球教练在结束训练之前，可以设立几个较为轻松地网球游戏活动以此来缓解学生肌肉的疲劳以及精神的亢奋。不过在这个过程中有一点需要注意的是，教练在设计游戏活动之前一定要考虑到训练场地的气温变化以及学生们的身体状态，只有做到充分考虑才能将游戏活动效果发挥到极致。

举个例子：教练可以在训练结束后开展抛球接球的游戏，首先教练要将学生以三人一组的形式进行分组，要求站在两端的同学的手上各持有两个网球，在听到教练的口哨声后同时向中间的同学抛出，中间的同学在短时间内接到的网球越多即可获胜。对于获胜的小组教师可以对其进行奖励，输的小组就要在第二天训练时绕着场地跑五圈。这种小型游戏是不包含激烈运动的，学生在玩耍的过程中就不仅会得到充分的休息还能对接球、发球等知识和技巧进行复习，以此来提升自身的网球技巧。

三、结束语

总而言之，专项体能训练是大学网球训练中的关键组成部分，可促进学生综合素质与网球技能的提升。为此，教师在开展专项体能训练时，需根据学生的实际情况来选择合适的专项体能训练内容，采取科学的训练技巧与训练方法，培养学生的网球技术水平，激发学生的各项潜能促进其网球技巧的提升，以此为基础优化专项体能训练目的。