浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

苏国军 成都工业职业技术学院

篮球是一种高频率、高强度的体育运动。其技术的使用需要在队友和对手的压力下完成。技术行动过程的实现往往处于不平衡状态或失去重心。在这种状态下，技术的应用通常需要身体肌肉的联合参与。在传统训练中，在整个训练链中，局部肌肉训练较多，其他环节训练较少，导致训练链薄弱。结构力量训练容易导致肌力发展不平衡，协调性差，传力稳定性差。这种传统的培训理念不断受到挑战。因此，迫切需要改进旧的训练理论，创新训练理念和方法体系。

一、功能性培训概述

作为一种新的功能训练手段，运动员的最佳训练手段是应用人体解剖学、人体生理学和中温下的人体变化。功能训练在篮球运动员体能训练中不仅可以提高训练效率，而且可以有效促进篮球运动员运动过程中身体核心部位的稳定性，消除运动员的运动损伤。

国内体育学术界的相关实证研究表明，在高强度职业篮球训练过程中，功能训练可以通过适当的运动训练，从科学可行的角度提高运动员的身体素质。例如，运动员在运动过程中所需的跳跃能力、耐力、速度等身体条件可以通过功能训练得到有效提高。这些基本能力的均衡提高可以在一定程度上改善运动员的身体健康。在篮球训练领域，能力的均衡提高与专项训练同等重要。由此可见，功能训练不仅可以提高运动员的专项能力，充分发挥篮球基本技术的作用，而且可以保证运动员的健康水平达到平衡。在现代运动训练技术中，它是一个有价值的训练范畴。

二、运动员篮球训练的缺失

运动员篮球技术普遍偏低。篮球作为一种体力和智力相结合的体育活动，要求青少年在运动过程中充分发挥自己的智力，在篮球攻防中更加灵活和聪明。但是，目前我国运动员的篮球技术普遍不高。由于缺乏专业和适当的篮球训练强度，青少年在打篮球的过程中很少采用标准化的进攻和保护策略，篮球技巧普遍存在。

篮球作为一种团队竞技类项目，在我国受到了广泛的欢迎，也是校园最普遍的一种运动项目之一。但是因为篮球这项运动非常的复杂多变，对于运动员的身体素质和运动技巧要求比较高。想要达到这一目标就需要对运动员的篮球技术进行长期的训练，培养运动员的团队意识和团队协作能力，提升运动员的个人篮球水平。要实现我国篮球事业的长远发展，必须重视青年篮球运动员的培养。不仅要培养良好的身心素质和科学的篮球训练理念，还要为青少年培养灵活、协调、熟练的篮球训练方法。只有这样，才能推动篮球的可持续发展。篮球意识需要在日常训练和比赛过程中不断总结经验教训，通过理论学习和实践检验，锻炼篮球运动员的身心素质，为取得良好的比赛成绩做好准备。

三、教练选拔机制不完善

我国篮球教练员的选拔主要采取学校体育部直接聘任体育教师的方式。选拔方式单一，部分学校篮球教练的选拔往往看学历，不看学历，看理论，不看能力。除此之外，目前，大学篮球教练员普遍属于“学术型”，即理论知识丰富，学历结构和职称结构多。然而，他们缺乏竞争的机会。因此，在比赛中很难及时准确地应对突发事件。他们糟糕的现场指挥能力对球员的情绪影响很大，进而影响比赛的结果。目前，我国篮球队大多依靠经验训练，迫切需要加强科学训练，主要体现在以下方面：一是运动员生理生化指标监测不完善；二是对运动员心理训练重视不够；凭经验安排培训，随意性强，缺乏系统性。目前，即使很多篮球教练能很好地带领球队，他们的薪水和头衔评价也不会产生太大影响。教练员职称的考核、评价和晋升仍以教研为主，在一定程度上不利于调动教练员的积极性。

四、浅析功能性训练在篮球体能训练中的应用

（一）通用功能训练法

传统的体育教学内容过于偏重于一个方面，训练内容在一定程度上过于单一，忽视了身体机能的整体要求，这使得体育教学内容的训练缺乏针对性，难以达到良好的训练效果。通过骨干力量、爆发力、动作准备、软组织再生、运动训练等方法，提高运动员短跑力量、纵跳力量、动平衡能力、转向能力和耐力的综合素质。力量拓展与动作技能训练相结合，促进训练内容向专业化方向发展。

（二）专业功能训练方法

运动员在基本功能训练和功能训练（包括速度耐力和平衡垂直跳跃）中的素质指标有显著提高。在此基础上，我们将安排一个合理的特殊功能的内容。在中学体育训练体系的推广和训练过程中，运动员的体育需求差异很大，开展专项功能训练教学可以满足运动员的个性化需求，提高专项运动技能。因此，小班教学模式主要用于实践教学环节，有效提高中运动员的体育竞技水平。

（三）关注运动员的心理变化

心理素质对篮球教学也有很大影响。有些运动员篮球能力差。一旦与其他能力更强的运动员相比，他们的内心就会有一个缺口，这会影响他们的情绪。因此，教练应关注运动员的心理变化，及时纠正有思想问题的运动员，尤其是能力相对较弱的运动员，并经常鼓励他们增强自信心。此外，有些运动员在面对竞争时很容易紧张。此时，教练应及时对他们进行心理辅导，使他们稳定情绪，稳定力量。

（四）合理建立体育锻炼模式

篮球体能训练既依赖于运动员，也依赖于教练。从教练的角度来看，教练作为教学的主要人员，首先要有专业的篮球知识储备和丰富的教学经验。同时，教练应具有开放创新的思想，能够接受新思想，更新旧思想。此外，教练应具备制定合理的训练计划的能力，不要追求太多的进步，根据每个运动员的身体素质，规划训练强度和时间的分配，以利于运动员的健康，从而在篮球教学水平的范围内提高运动员的身体素质。例如，在体育锻炼之前，教练可以对运动员的力量和耐力进行专项测试，然后根据测试结果根据他们的身体素质进行分类。最后，他们可以制定不同的体育锻炼模式，并根据各组的身体素质水平调整体育锻炼的强度和时间。

（五）注重篮球教练教育性与趣味性的兼容

我们要注重教练的趣味性和教育性的兼容。在我们的社团筹建当中和后续的工作开展当中，我们要明白我们组建篮球训练的目的是提升运动员的篮球水平，培养运动员的团队意识和团队协作能力。但是如果仅仅只停留在这上面，是很难吸引运动员来参与的，只能吸引到部分对篮球特别热爱的运动员来参与，这样的话就无法最大限度的发挥篮球教练的作用。因此在篮球比赛活动的开展当中，我们要注重篮球活动的趣味性，以此来增加篮球的吸引力，从而吸引更多的运动员参与到篮球活动中来。

（六）按照“三结合、三亮点”的要求，完善培训课程的编制

注重理论与实际相结合，突出实用价值，注重基础知识和应用有机地结合，突出使用原则。针对比赛不同阶段，选取不同的训练课程，并组织不同规格、不同层级的教练实施分级岗位培训，以形成新型训练课程体系与教学模式。同时实施学历教育与在职训练，以提升教练科研创新能力。而对于刚退役转任为教练员的职业选手，可采取“学历教育为主，在职培训为辅”的培养形式，对刚毕业的新教练，实行“在职先培训”的形式。引导教练搞好科研工作，以解决“教练不搞科研，科研人员不搞培训”的怪现象。继续与国家教育部协作，充分运用中国篮协在教练培养方面的成功经验与资源优势，进一步扩大全国大中专学校的篮球教练培养范围更广泛、更深层次，全面纳入普通高等学校的篮球教练培养工作。

（七）建立健全高校篮球教练员评价体系

教练员评价体系是对篮球教练员工作综合评价的量化。随着现代竞技体育的不断发展，特别是科学的训练和管理，它对提高球队成绩的影响越来越大。只有建立和完善教练员评价体系，才能实现“能上能下”的良性循环，充分调动教练员的积极性和创造性，让真正有才华、有学识的教练员发挥作用。除此之外，改革篮球教练员在职培训体系，不断完善篮球教练员在职培训教学体系。篮球教练员在职培训教学体系是篮球教练员在职培训体系的重要组成部分。它是篮球教练员在职培训体系的重要组成部分，发挥着举足轻重的作用。因此，必须用新理念、新方法，不断拓展在职培训指导思想，坚持培训课程不断变化、培训内容不断提升、培训形式转变、教学创新，使在职培训生生不息。通过科学的在职培训方式，确保教练员不断获得该领域的前沿知识和先进的专业技能，促进其综合素质的不断提高，以适应体育发展的需要。

（八）球员之间相互纠错，教练辅以指导

篮球是一种团队运动，篮球运动是以小组为单位来展开的，因此在进行篮球学习的过程当中，也都是以小组来进行的，我们可以对每个小组根据他们的实际情况制定相应的目标。小组里每个成员的篮球水平不尽相同，可以让技术水平高的带着水平较差的同学进行训练，也有虽然技术水平不高，但是对理论知识掌握的比较丰富的学生，可以让他对其他学生讲解这些篮球的理论知识。还可以在训练当中找出同伴在篮球动作当中的缺点，从而帮助他们进行改正。篮球活动的开展就是一个查漏补缺、相互促进的过程。

五、结语

功能训练在我国的运动训练中还没有制度化，专业运动教练员也很少。教练员专业知识和能力的提高可以间接促进篮球运动员成绩的提高。功能训练中有许多新的训练方法和理念，使教练员和学者看到了方法、理念和手段的创新。当前，体育运动正处于一个系统化、科学化、成熟化、创新化的新时期。篮球训练的科学化程度远远低于时代的发展。为了弥补存在的问题，开展系统、科学的训练，在篮球运动训练中增加功能性训练方法，有利于提高篮球运动水平。