广东省帆板运动队年度周期体能训练负荷特征研究

曾爱华

1 前言

帆板运动是一项集体能与技能为一体的运动项目，一位高水平帆板运动员需要长达几年甚至十几年的专业训练。帆板训练周期由多年、全年、阶段、小周期组成，多个训练周期形成了有机的衔接。年度周期是指以年为时间单位，运动员竞技状态的形成过程中，某些特征多次重复出现，其连续两次出现所经过的时间。制订多年训练计划能满足运动员竞技能力状态长期性的要求 ；［1］［2］体能训练是指运动员在运动训练过程中，运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质。［3］体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能是构成其竞技能力的重要因素，运动员的这些能力想得到明显的改善和提高必须经过长时间的训练。想要提高训练质量，特别是在赛季形成最佳竞技状态，更应该提倡科学地安排训练周期，周期的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷因素是运动员竞技能力和水平的体现，科学地安排运动负荷更是运动训练的核心问题，同时对创造优异运动成绩具有十重要的意义。训练负荷是指人体训练过程中所承受的负载。负荷包含负荷量度和强度，运动训练必须根据运动项目的性质，科学选择负荷量和强度。［2］［7］［8］

杨洪志，张莉清博士的“我国女子帆板国家队运动员体能状况分析与评价”，文中提到：帆板项目属于体能主导类耐力性项目，有氧耐力在全程的大部分阶段起到至关重要的作用。帆板比赛的时间通常在40 min左右，因此，运动员的主要供能方式是以有氧代谢为主的混氧供能方式。［4］而在起航、冲刺、超越对手等情况，机体的供能方式则是无氧糖酵解供能运动方式。帆板的竞赛时间每轮在40 min左右，一般经过短暂休息后进行第二轮比赛，因为场地在海上每轮比赛前的准备和结束后的休息都在海上，每次在海上的时间往往超过2 h，而运动员只要在海上竞赛和准备、休息，其能量消耗都要远远大于陆上安静时的消耗。［5］其竞赛时间的特点就决定了帆板项目对运动员的有氧能力要求很高的项目，其主要供能系统是有氧氧化供能系统。李锋，武传钟的“帆船、帆板运动员专项耐力素质训练的实践探讨”一文指出，帆板运动中与运动员有氧耐力直接相关的生理指标有最大摄氧量，血红蛋白，线粒体数量等。［6］根据帆板运动的项目特征，最大摄氧量是帆板运动员最重要的耐力指标。

目前我国对帆板项目的研究主要集中在技战术方面的研究、体能方面的研究、专项素质方面的研究，运动员心理素质的研究、年度计划的研究等，但对运动负荷的研究基本没有。本研究拟采用文献资料法、专家访谈法和实地考察法等，对广东省帆板队年度周期体能训练负荷进行全面的研究，旨在整理分析出队员体能训练负荷特点及规律，为今后我国帆板运动队体能训练负荷的制订和具体实施提供理论和量化指标的依据。该研究成果进一步丰富了我国帆板运动体能训练负荷科研方面的理论，也为今后帆板运动训练提供科学理论指导。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本研究，把广东省帆板队2014年年度训练计划作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料调查法

根据研究的需要，通过广州体育学院图书馆、中国期刊网、维普数据库、互联网等媒介查阅了有关帆板项目训练大纲、训练计划、帆板训练周期负荷安排、帆板体能训练等方面的相关文献，并对其进行整理、分类、归纳、提炼，为本文研究提供理论支持。

2.2.2 访谈法

本人多次前往广东省海上训练基地，对基地的领导以及帆板训练队教练员、运动员进行访谈，了解广东省帆板队年度训练计划执行情况，训练负荷安排情况，训练理念指导情况，训练质量完成情况等等，对本论文主体内容及内容构思提供了大量的参考依据以及宝贵的意见和建议。

2.2.3 数理统计法

运用excel2007统计软件对广东省帆板训练队2014年年度训练计划，准备期周训练计划，比赛期赛前周期训练计划，调整期周训练计划等资料进行统计处理，运用相关理论对统计结果进行了相应的分析。

3 研究结果与分析

3.1 广东省帆板运动队年度周期体能训练负荷的案例分析

3.1.1 广东省帆板运动队准备期体能训练周训练计划案例分析

通过对广东省队参加NP组（2014年3月2日——2014年3月9日）周训练计划分析得知：这一周的训练总时间26h，陆上训练时间12h，水上训练时间13h，陆上训练时间与水上训练时间各占总训练时间的46%和50%，它们之间的比值接近于1：1。该阶段，运动员负荷特征表现在：陆上训练主要发展一般有氧耐力肌肉力量、力量耐力，腰腹力量和柔韧性。加强基础耐力和专项力量能力的目的是为下一步上运动量打好基础；水上训练主要发展专项技术能力，主要训练内容以迎风单航程行驶和对比为主，其目的是解决两角稳定，提高操帆的合理性。准备期负荷量较大，平均每天训练时间4-5小时，每天2-3次训练课。日训练课逐渐增加负荷量，负荷量从小——中或次最大——次最大。负荷强度处于三到四级强度。（负荷划分为五级，即从最小负荷的一级到极限负荷的五级）在这个训练阶段的基本部分里，有效的有氧耐力训练、力量训练以及技术训练，为下一阶段更大负荷强度训练打下了深厚的基础。

3.1.2 广东省帆板运动队比赛期体能训练周训练计划案例分析

通过对广东省帆板队比赛期备战青年锦标赛第一阶段周训练计划（2014年4月14——4月20）分析得知：这一周的训练总时间26h，陆上训练时间10h，水上训练时间16h，陆上训练时间与水上训练时间各占总训练时间的38%和62%，它们之间的比值接近于4：6。该阶段，运动员负荷特征表现在：陆上训练主要发展一般有氧耐力、无氧耐力、核心力量和最大速度，主要内容有40分钟跑步、摇帆器、自行车、上、下肢小肌肉群核心力量等。水上训练主要以起航技术、飘帆技术和专项摇帆技术为主。比赛期负荷量较大，平均每天训练时间4-5小时，每天2-3次训练课。日训练课逐渐增加负荷量，负荷量从小——中或次最大——次最大。负荷强度维持在四级到五级强度，心率控制在140到150之间。（负荷划分为五级，即从最小负荷的一级到极限负荷的五级）

3.1.3 广东省帆板运动队赛前小周期体能训练周训练计划案例分析

通过对广东省帆板队（T293级）备战青年锦标赛赛前小周期（2014-4月28日—5月4日）周训练计划分析得知：本周的训练总时间为20h，陆上训练时间为7h，水上训练时间为10h。陆上时间与水上训练时间各占总训练时间的35%和50%，它们之间的比值约为4：6。该阶段，运动员体负荷特征表现在：陆上训练加强有氧耐力和腰部核心力量。水上训练，解决起航抢位能力、加强起航冲线能力以及起航摇帆出去后的力度，加强全航程的练习，提高队员的综合技术能力；战术上主要要求队员主动去做战术利用，利用规则去压制对手。从生物学监控上，有氧训练心率控制主要心率控制在150——160之间，比第一阶段140——150负荷强度要求有所提高，而运动量则由第一阶段的26小时减少为20小时，说明越接近比赛期，强化了运动员负荷强度，适当弱化了负荷量的安排，这充分体现了广东省帆板队训练的科学性。

3.1.4 广东省帆板运动队调整期体能训练周训练计划案例分析

通过对广东帆板队青年组参加完威海比赛调整训练（2014年7月21日-27日 ）周训练计划分析得知：这一周的训练总时间34h，陆上训练时间13h，水上训练时间21h，陆上训练时间与水上训练时间各占总训练时间的38%和62%，它们之间的比值接近于4：6。该阶段，运动员负荷特征体现在：陆上训练主要发展一般有氧耐力、力量耐力、协调性、下肢灵敏性为主，主要训练内容有3000米跑、5000米跑、静吊、拉伸、平衡、腰腹肌综合训练、循环小肌肉群训练等。水上训练主要以两角稳定、起航转向等技术，其目的改善队员技术操作，摇帆的合理性。调整期负荷量大，平均每天训练时间5-6小时，每天3-4次训练课。日训练课逐渐增加负荷量，负荷量从小——中或次最大——大。负荷强度维持在二到三级强度，心率控制在120到140之间。（负荷划分为五级，即从最小负荷的一级到极限负荷的五级）

综上分析表明：广东省帆板队训练以传统周期理论为理论指导，全年负荷呈周期性的“板块”特征。我认为，虽然新的体能训练理念与帆板这个项目不谋而合，但仍然不能丢弃传统训练，两者要真正地相结合起来才能够达到最终的效果和目的。在陆上体能训练方面，注重队员全面身体素质的协调发展，注重融入新的训练手段和方法。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 广东省帆板队准备期体能训练负荷量较大，负荷强度较小

广东省帆板队准备期体能训练负荷特征表现在：准备期负荷量较大，平均每天训练时间4-5小时，每天2-3次训练课。日训练课逐渐增加负荷量，负荷量从小——中或次最大——次最大。负荷强度维持在三级到四级强度，心率控制在140到150之间。

4.1.2 广东省帆板队比赛期体能训练负荷量小，负荷强度大

广东省帆板队比赛期体能训练负荷特征表现在：从生物学监控上，有氧训练在心率控制主要心率控制在150——160之间，而运动量则由第一阶段的26小时减少为20小时，说明越接近比赛期，强化了运动员负荷强度，适当弱化了负荷量的安排。

4.1.3 广东省帆板队调整期体能训练负荷量大，强度小

广东省帆板队调整期体能训练负荷特征表现在：调整期负荷量大，平均每天训练时间5-6小时，每天3-4次训练课。日训练课逐渐增加负荷量，负荷量从小——中或次最大——大。负荷强度维持在二到三级强度，心率控制在120到140之间。

4.2 建议

4.2.1 根据调查，有90%的教练员认为帆板队目前缺少经费和先进的仪器设备，特别是对海上训练监控的设备（如海上训练遥感器、水上录像机等）。广东省帆板队体能训练要加强经费投入，保证体能训练的系统监控；

4.2.2 目前帆板队教练团队还不完善，缺乏专业的体能教练、缺乏医务、生理生化、心理等科研人员。广东省帆板队体能训练要加强体能训练人才培养和引入；

4.2.3 根据我对帆板队教练员的访谈以及实地的调查，发现帆板队还没有建立队员体能训练的系统监控，也没有身体机能监控数据，更没有陆地和水上训练的量化指标。广东省帆板队应建立重点队员的生理生化指标档案，对重点队员进行跟踪监测。