高校在校大学生体育锻炼与心理健康影响调查——以河南开封科技传媒学院为例

张晶晶 河南开封科技传媒学院

近年，高校学生健康问题和心理问题导致不良事件频繁发生，猝死现象、心理问题、抑郁症频频出现。这些例子提醒学生应该对体育锻炼和心理健康加以重视。体育锻炼的功能包括个人功能和社会功能，个人功能包括强身健体、休闲娱乐、缓解压力等。社会功能包括教育、政治、经济、文化功能。常参加体育锻炼可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，尤其可使遭受挫折后产生的冲动得到转移，可以消除轻微情绪障碍，减缓和治疗某些心理疾病，如抑郁症。Mclnman等人（1993年）研究发现，体育运动可以使人的精力和愉快程度显著提高；Valliant等人（1985年）研究发现在进行完体育锻炼后自我概念有显著的加强。[1]不同体育锻炼与健身活动的类型、负荷量及组织形式等对学生心理健康发展具有不同的影响作用。注重体育锻炼的类型与强度等对心理健康的影响的研究对于科学地指导学生开展体育活动，发挥体育锻炼的最佳心理效益，促进学生心理健康发展具有重要的理论和现实意义。[3]该论文以河南开封科技传媒学院为例，对学生们的日常体育锻炼情况和心理健康以及两者之间的相关性分析，并给出建议。

一、大学生心理现状

（一）大学生心理特点

我国大学生年龄多数处于18到22周岁之间，此时的大学生们心理不成熟、情绪不稳定、缺少社会经验，导致刚入大学后所面临的各种交友、恋爱、生活等方面的心理问题产生，易患心理疾病。心理疾病的产生不仅会影响学业，还会影响大学生生活的方方面面，引发一系列有损身体健康的行为。

（二）影响心理健康因素

1.对环境不适应

大学的同学们来自五湖四海，所以不免会遇见比自己优秀的人，落差感会使内心失落。部分的学生对理想和现实的差距认识也不够清晰，以为上了大学就无后顾之忧，但大学的学习生活也是对未来的考研和就业助力的必需品。大学不是一个终点，而是人生的又一个起点。

2.恋爱与两性问题

青年时期对爱情的向往是正常行为，也是大学生容易产生心理问题的原因之一。单相思、恋爱中的各种争吵以及处理不好恋爱与学业之间的关系、失恋想不开等原因容易造成心理疾病。

3.自我定位不清晰

学生进入大学后，不免对未来就业和生活有所憧憬，开始思考人生。不断地进行自我评价或产生一些矛盾认知。被“学习有什么用？毕业以后要做什么？考研还是考公？如果没考上怎么办？”等问题所困扰。对于目前所处的阶段应该做的事没有一个正确的认知，导致焦虑、茫然。

4.缺乏体育锻炼

体育锻炼对人的心理健康有很大的影响。缺乏锻炼会使学生的压力无法释放，运动会使内啡肽的分泌增加，可缓解精神压力、改善心理状态。经本次调查所得，有86.42%的学生在体育锻炼后感到身心畅快、压力有所缓解。

（三）心理健康标准

从现有资料和实践经验来看，心理健康标准应从以下几个方面进行分析和把握，即：心理健康的智力标准、心理健康的情绪控制标准、心理健康的意志健全标准、心理健康的行为协调标准、人际关系的适应标准、心理健康的行为反应适度标准、心理健康的年龄特点符合年龄特征标准和心理健康的道德健康标准。[2]

二、研究对象和方法

（一）研究对象

以河南开封科技传媒学院各年级各专业大学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过知网对体育锻炼与心理健康影响及其他有关体育锻炼和心理健康的文章检索查阅。

2.问卷调查法

通过查阅相关资料，结合实际情况，设计了一份对河南开封科技传媒学院各专业学生体育锻炼与心理健康影响的调查问卷。参与这次调查的共有200名各年级各专业的学生，女生有95人占47.5%；男生有105人占52.5%。本次问卷调查内容较为详细，题目经多次修改试验后发出，经专家效度分析与重测信度调查后大规模发放，调查结果较为准确。

3.数学统计法

调查获得的有效数据用Excel、SPSS软件分析统计，完成简单描述性统计分析。

4.逻辑分析法

通过调查问卷中调查对象的选择以及其他原因的阐述合理的分析。

三、研究结果与分析

（一）河南开封科技传媒学院大学生体育锻炼现状分析

1.河南开封科技传媒学院大学生体育锻炼强度分析

由调查问卷数据得出该校学生大多选择中强度、激烈持久的运动，占比率为28.4%；2.47%的学生选择其他，原因为偶尔进行大强度、偶尔进行小强度运动。

2.河南开封科技传媒学院大学生体育锻炼时长分析

通过调查可知多数同学体育锻炼时长在30到60分钟，占比率35.19%。其次为占比率25.31%的同学时长未达三十分钟。1.85%的同学选择其他，理由是体育锻炼无固定的时间限制。

3.河南开封科技传媒学院大学生体育锻炼频率分析

通过问卷发放结果得出该校有54，94%的学生在一周进行三到四次体育锻炼，有8.64%的学生不锻炼。选择其他的学生理由是看心情好坏和没有固定频率。

4.河南开封科技传媒学院大学生体育锻炼项目分析

从数据统计结果所得在锻炼时近七成的学生选择跑步，篮球和羽毛球占比为40.74%和37.65%，少部分同学选择瑜伽、健美操、跳绳、游泳、舞蹈、足球等。8.64%的同学选择其他，他们会选择排球、蹦床、有氧运动、散步。由调查问卷所示，学生们运动受限原因包括个人喜好、方便快捷、场地不允许、缺乏教学方法、同伴陪同。

5.河南开封科技传媒学院大学生在体育锻炼后心理健康感受分析

由调查问卷数据得知86.42%的同学认为体育锻炼后身心畅快，95.06%的同学认为体育锻炼对心理健康有影响。39.51%的学生会心情不好时进行体育锻炼，51.84%的同学有时会心情不好时进行锻炼。这些数据均可对体育锻炼改善心理健康提供有力的支撑。

（二）河南开封科技传媒学院学生心理健康现状分析

1.河南开封科技传媒学院学生心理健康影响因素分析

通过问卷发放结果得出，64.2%的同学担忧个人未来，超四成的同学认为学习任务繁重、金钱物质缺乏会影响心理健康，不会处理人际关系、家庭问题突出、缺乏锻炼带来自身疾病也是少部分学生影响心理健康的因素。3.7%的同学选择了其他，为个人性格原因。

2.河南开封科技传媒学院大学生心理健康状况分析

调查数据中49.38%的同学没有人际关系不和谐、经常焦虑不安、时常有抑郁情绪、严重的拖延症和强迫症、想法行为有时过于偏激的困扰。选择其他的同学原因为认为自己的这些症状并不严重。

（三）河南开封科技传媒学院大学生体育锻炼与心理健康相关性分析

目前关于体育锻炼对心理状态改善的可能机制有以下学说：1）分散注意假说：这种假说认为，运动后可产生注意分散，其结果是降低心理紧张状态。2）单胺假说：有证据显示脑部的神经递质，可能在运动导致的情绪变化中起了媒介作用。3）内啡呔释放假说：各种内啡呔产生于脑和其它组织，具有吗啡的作用，即它们能减轻痛感和产生快感，而运动能够促进人体的 B-内啡呔的释放。[4]并且根据调查问卷数据得知，显而易见，平时里进行小强度运动和中强度运动的同学心理健康程度要好于轻微运动强度同学和高强度运动的同学。进行中强度运动的同学们心理健康程度相较于其他强度效果最为明显。在所有体育锻炼频率中每周五次到六次的训练频率对调解心理问题效果最好；不锻炼的同学中心理健康程度远低于其他训练频率的同学。在所有训练时长中，训练时长为30到60分钟的同学心理健康程度更好。训练时长在两个小时以上的同学心理健康程度相比较差。通过运动使同学们在一定程度上缓解内心压力，跑步、篮球、乒乓球、足球相比其他运动调节心理情绪效果更好。

四、建议

（一）学生认知不清晰

通过调查数据可以得知学生的训练时间较短，国家规定学生每天锻炼一小时，而有60.5%的学生锻炼时长都在一小时以内。大学生的体育锻炼标准为“每周活动频率在三次或三次以上。”而36.42%的学生每周的体育锻炼频率未达标准。有46.92%的学生每次的运动强度都为轻微和小强度运动，这个强度不足以促进身体的健康发展，应该将这个观点普及到每个学生。

（二）合理组织，避免无效锻炼

为使学生常进行体育锻炼，学校应多组织并宣传体育活动。例如学院开展每日晨练活动，要求学生每周在6-7点间进行体育锻炼并每周打卡5次，但多数同学穿着睡衣打卡后便回寝室睡觉了。为避免这种“无效打卡”出现应每天安排教师在晨练期间组织体育活动，使“无效”变为“有效”。定期开展体育类运动比赛，如“新生杯”篮球比赛、校排球比赛、校羽毛球比赛、春秋季运动会等，使学生在锻炼身体的同时，体会体育精神、享受团结向上的氛围。

（三）学校应给予各方面帮助

学校应呼吁学生们进行体育锻炼，开展有关体育的活动，提高体育设备的硬件设施，合适的场地和器材。安排值班心理医生以便对有心理问题的同学进行心理疏导，给予安慰和支持。辅导员、老师应该定期开展心理方面主题班会，多关注学生们的心理状况，对学生进行深入的观察了解。