中专体育跳远助跑与起跳技术分析

王可

(长春市第二中等专业学校 吉林长春 130000)

跳远作为一项体能运动，它不但要求“跳”这一动作，还要求“远”这一结果。而“跳”不是简单的腾空而起，而是需要人经历一定速度的助跑铺垫，然后迅速衔接起跳动作，做出相应的腾空姿势，完成人体在力的作用下的水平移动的过程。因此，如何跳并用合理的手段教给学生的技术性知识，成了广大体育教师必须悉心的研究。透过任何一个跳远示范，我们都能轻易看出，助跑加起跳这两个既分离又连贯的动作就是指导中专学生掌握跳远技术的最佳切入点。

1 跳远对中专学生的意义

中专学生的跳远学习，重点不在于看其跳的多远这个结果，而是在于通过跳远中先助跑、上踏板、再起跳、脚落地这一连串的动作练习来提高他们的身体素质。学生的本职是学习，在体育课上的本职就是掌握好运动动作、完成好训练要求，进而锻炼好体能，助力知识学习。

由此可见，跳远在课上对学生的意义不在于竞技，而在于对健康因素的考量。通过对跳远动作更加专业的学习和训练，学生可以让自己的腿部力量，乃至全身的力量获得增长，并在略显辛苦的训练中获得对坚强意志的培养。正是基于人们对该项运动的正向认识，在中专学生的体育课上，跳远成为了倍受重视的内容，也是他们日常考核、毕业考核中必不可少的考试项目。正因如此，研究助跑技术、起跳技术这两个跳远运动中的知识要点，对教师日后指导中专学生的相关训练意义重大，于学生日后的健康成长也意义重大。

2 中专学生跳远的现状

2.1 助跑的时空把握不准确

跳远是一个过程性的运动，做动作时必须有合理的步调把握。在助跑环节中，所谓的步调更体现在学生的时空把握上。每个学生的身体基础条件不同，在运动潜能的发挥上更是千差万别，因而助跑的步调具体到每一个学生时也是不一样的。合适的助跑步调是学生在多次练习中通过越加稳定的发挥而形成的个人节奏，在时空上能保持相对的固定，从而使他们的跳远成绩也相对稳定、固定。但是，中专学生由于对助跑技术一直一知半解，在实际练习中不是顾不上速度把握，就是顾不上距离把握，使得每一次跳远都像是“第一次”，更谈不上稳定的时空发挥了。这都是教师的助跑知识教学没有深入学生内心以形成他们的自主理解以及没有掌握动作要领的结果。

2.2 起跳的踏板环节表现弱

在起跳动作展开前，学生要跑到踏板位置，并以此为基点来起跳。可以说，踏板是助跑有效衔接起跳的媒介，是一个关键点。然而这个关键点，也是学生表现最容易出错的地方，稍有着板的偏差，就会导致后面一连贯的负面结果。同时，学生的跳远着板是一个一闪即过的动作，如果不是利用录像片段慢速播放，恐怕无法看清其中的细节。这也给教师对中专学生的起跳指导增加了难度。我们当下的中专体育课上，在科学练习手段方面还有所欠缺，使学生们掌握起跳前着板的技术变成难事，在相关动作表现上也不尽如人意。

3 基于现状分析助跑技术

3.1 助跑意义

助跑是通过跑步的时空位移来铺垫后面的弹跳位移的过程。它与起跳是一环扣一环的关系，用水平方向的提速来助力垂直方向的初始力度，从而成为决定运动成绩的重要一环。我们可以理解这一过程为力的转化过程，或者称为“借力使力”。如果没有这一环节，单纯起跳力度显然要被弱化，变成全部靠人身体的力量支持身体的平移，若发挥不当，很容易造成肌肉拉伤。因此，重视对中专学生的助跑指导，将对他们的跳远结果产生直接影响，更关系到他们对跳远运动的兴趣的建立。

3.2 助跑技术

3.2.1 助跑应注意的问题

为了实现力的最大限度转化，学生们容易走进一个误区，就是将最大体能发挥在助跑上面，极尽所能的速跑。这样做的结果就是顾此失彼。要知道，助跑只是跳远的一个组成部分。部分影响整体，但不能绝对化地决定整体结果。也就是说，在助跑这个部分环节中，学生要使用的力，不能是全力，而是合理的力。否则的话，过分消耗全力，会让学生在着板、起跳时后劲不足，即便能借力使力，也无法达成相对完美的结果。所以，体育课上，教师一定要注意在潜移默化中引导学生合理分化力度。

3.2.2 助跑训练

将助跑细化，我们会得到其中包含的更基础内容，有迈步幅度、换腿频率、各肢体协调度几点。在完整的跑步动作中，这三点是相辅相成的关系。而在脚面着板之前，助跑的末尾部分，其关键点在于为起身弹跳做好预备，保持最佳跑速。在训练时，教师应该注意提示学生在此处加大迈步的幅度，提高换腿的次数，让整个身体调整到极速运行的高燃状态。到了要接触到踏板的前一刻时，则要与前面的策略相反，将迈步幅度迅速缩短一脚的大小。而以上这个加大、缩短的过程，其实是助跑环节中最不好掌控的过程。

鉴于末尾助跑技术的难以掌控，教师在带领学生练习时可多安排一些时间对此进行强化训练。一方面，教师要试图让学生减轻心理压力，不要过分认为这是一件难以完成的事，而是把着眼点放在完成当下每一个细节上，关心小步骤的落实；另一方面，在末尾的几步中，教师要让学生调整好步调，严格执行先中步、再大步、后小步这个步骤，先能做好按部就班，再去考虑个体差异化。此外，整个的技术练习中，跑步的肢体协调也很重要，学生要将调控的着力点放在哪里，是需要获得教师的专业指导的。一般情况下，学生须在助跑和起跳进行衔接时，依据自我感应自然下调着力点，而不要过分强调对着力点的放低或是调高，否则会限制弹起高度，导致平移距离不足。

除了在助跑末尾的关键处着力训练，从助跑的整体来看，我们还要注意跑速的提升。无论跳远项目如何发展，只要跳远者合理发挥，其跑速与力的转化、弹跳的距离，都是直接而正向的关系。中专学生年龄尚小，体能潜力巨大，只要加以适当的跑速训练，定能使跳远成绩的提高立竿见影。这项训练同时还兼具锻炼学生强健体魄的功能。在训练方式选择上，教师可以依据学情变换使用间歇式、变速式、冲刺式等策略。

4 基于现状分析起跳技术

4.1 起跳意义

在助跑的作用下，起跳获得了更多力的加持，于是人在力的引导下从水平状态进入相对垂直状态，进而有了腾空的角度，以及跨越的水平距离。起跳的关键意义就在于借助助跑之力，加上科学的弹跳力度、角度，使人呈现出合适的腾空弧度，帮助人体平移至更远的落脚点。

4.2 起跳技术

4.2.1 放脚须科学

科学的放脚需要学生做到快且准，在他们还没有经过强化的训练时，教师应该多演示、多细节化讲解。尤其是对于起跳腿如何形成和助跑路线的科学角度问题，教师更应该着重示范。教师可以在专业演示动作要领之后，分别选出练习时相对规范以及不规范的学生，让他们把正确动作与错误动作再次演示，形成鲜明对比。此时，教师的目的不是为了踩一捧一，所以要做好学生的心理疏导。而通过对比，教师可以有的放矢地指出究竟何为对、何为错。学生此时面对自己的普遍性问题，也能更有针对性地掌握修正的策略。如，有的学生能够把握好角度问题，但起跳的发力不足，就要在身体协调性上着重训练；有的学生角度问题把握稍差，就要多在实际起跳中去体验，举一反三。

科学的放脚是后面做好缓冲和蹬伸的基础，教师须能够依据学情，对学生的练习情况做到个别问题，个别处理，普遍问题，统一处理。

4.2.2 缓冲须科学

科学的缓冲，其疑难点在于折叠前摆动作把握。体育课的跳远实践中，教师应该先安排学生自主跳远，让他们在没有科学指导的情况下先体验缓冲在跳远中的存在价值。同时，教师可以依据学生自主跳远时遇到的问题，有目的性地加以引导、指导。如，一些学生过于将力度放在折叠前摆这一动作中，导致起跳不稳，发不出力，教师就要指导学生科学转移力度，做到动作的连贯自然；一些学生感受到无法自主掌控摆动腿，调节不好力度，教师就要让学生知道摆动腿本就该自由地在惯性下摆动，不但不用去控制它，还要借助惯性力量为跳远所用。

4.2.3 蹬伸须科学

科学的蹬伸，其疑难点在于摆动腿如何有效带动髋部平移。在课上，教师应该尝试让学生单独练习做蹬伸，自主探索身体如何向上伸展。当学生动作不规范时，教师应及时作出科学示范。如，当学生不能科学用力，在着力点把握上出现偏差时，教师可以为他们提供一些自己经验下的有效方法，帮助他们快速抓住要义。例如利用闭目来感受髋部的重心变化就是一个简单而有效的策略。教师可以让学生先合目，双手叉腰，静静地站立感受髋部；接着指导学生向前迈出一步，继续静立感受；一段时间后，让学生再向后迈出一步，同样是静立感受。

5 结语

由细化后的助跑技术和起跳技术可知，要想使中专学生的跳远水平得到质的提高，必须将教学策略相应地细化，并渗透到体育教学的各个环节中。鉴于跳远运动对中专学生的积极意义，以及落实其技术教学的难处，体育教师还需将更加饱满的体育精神应用在对教学细节的分析上，以助力学生的体能发展，并切实为培养更多有潜力的学生作出贡献。