乒乓球运动员专项体能训练研究

吴健 抄隆瑶 周思彤 郑州大学体育学院（校本部）

近年来，随着我国体育事业的持续发展，乒乓球运动项目已经成为群众日常生活中比较重要的一个部分，可以借助乒乓球运动项目来提高人体的身体素质和心理素质，促进乒乓球运动员的全面健康发展。在乒乓球运动员参加训练活动的时候，尤其要重视专项体能的训练，其中包括了专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项灵敏训练、专项柔韧训练等等，只有保证乒乓球运动员具备良好的体能，才能够适应乒乓球运动对人体整体素质的要求，从而保持良好的状态参与乒乓球运动比赛活动。

一、乒乓球运动员专项体能训练的方法分析

（一）专项力量训练

作为乒乓球运动员专项体能训练的重要部分，力量训练包括了上肢、下肢、腰腹等多个部位的力量训练。

在上肢力量训练中，可以利用哑铃进行伸展动作，或是进行俯卧撑训练，都可以提高乒乓球运动员的上肢力量。同时，在开展上肢力量训练的时候，可以进行一些与乒乓球击球动作相同的挥拍练习，以此保证上肢力量训练的效果。例如：可以让乒乓球运动员在一定的时间内进行反手击球和正手击球的模拟练习，完成快速重复的挥臂，还可以通过持拍手进行乒乓球掷远或持铁制球拍进行挥拍的练习，使乒乓球运动员能够获得良好的训练效果。

在下肢力量训练中，可以组织乒乓球运动员进行短跑、直腿跳、蛙跳、负重步法移动、负重半蹲跳起等训练活动，以此提高乒乓球运动员的下肢力量。同时，在开展下肢力量训练的时候，要求乒乓球运动员保持规范的动作。例如：在开展蛙跳训练活动的时候，要求乒乓球运动员能够伸直双腿，做到挺胸收腹，而在直腿跳训练活动的时候，要求乒乓球运动员伸直膝关节，做到连续起跳。

在腰腹力量训练中，可以组织乒乓球运动员进行平板支撑、原地转体、两头起、仰卧起坐等训练活动，以此提高乒乓球运动员的腰腹力量，使其能够达到乒乓球运动项目在体能素质方面提出的要求[1]。

（二）专项速度训练

通过深入分析乒乓球运动员的专项速度训练可知，其中包括了移动速度、动作速度和反应速度等多个部分，需要采用不同的方法进行速度训练。例如：在移动速度的训练活动中，可以组织乒乓球运动员进行快速移动、多点练习或多球两点等训练活动，使其能够具备更快的移动速度。在动作速度的训练活动中，可以组织乒乓球运动员进行负重挥拍，或是限制时间的动作练习，使其能够不断提高自身的动作速度。在反应速度的训练活动中，可以组织乒乓球运动员进行动作变化练习、信号感受练习、移动目标练习等等，使其能够具备良好的反应速度[2]。

（三）专项耐力训练

一名合格的乒乓球运动员必须具备较高的耐力，使其能够适应乒乓球运动比赛的强度，避免在比赛中出现耐力不足的情况。在乒乓球运动员的专项耐力训练中，可以将其划分为一般耐力的训练和专项耐力的训练，要求乒乓球运动员进行大量的耐力训练，保持良好的状态参与技能训练，或是参与到比赛中与对方抗衡。只有保证乒乓球运动员具备良好的耐力素质，才能够完成日常的技能训练，提高乒乓球运动员在比赛场上的获胜率[3]。为提高乒乓球运动员的耐力素质，可以采用一些日常的训练方法，促使乒乓球运动员能够随时进行练习。例如：可以组织乒乓球运动员进行800m-3000m的中长跑训练，也可以进行越野跑或变速跑，以及限定时间的跳绳练习、步伐移动练习等等，使乒乓球运动员的耐力素质得以有效提升。

（四）专项灵敏训练

在参与乒乓球比赛活动中，要求乒乓球运动员具备良好的灵敏素质，能够做出快速的动作反应。同时，乒乓球运动比赛具有较强的对抗性和变化性，整个过程很容易出现各种各样的突发状况，要求乒乓球运动员能够及时根据场上的情况做出改变，以此保证自身在乒乓球比赛中的竞争力。目前灵敏素质的训练方法较多，可以综合运用多种训练方法，调动乒乓球运动员的训练积极性，提高灵敏训练的整体效果。例如：可以组织乒乓球运动员进行多球练习、追逐跑、步伐变化练习、轮换击球练习、跟着信号变速跑等等，促使乒乓球运动员能够保持良好的训练状态，获得最佳的训练效果[4]。

（五）专项柔韧训练

由于乒乓球运动员具有较强的对抗性，许多技术动作对乒乓球运动员的身体柔韧性有着较高要求，否则不仅会影响到乒乓球运动员在比赛场上的表现，也将造成身体上的损失，不利于乒乓球运动员的健康发展。比如削球、直拍横打、拉冲弧圈球、大力扣杀等等都是要求乒乓球运动员具备较高柔韧素质才能够完成的技术动作，需要采用适合的方法进行训练。例如：可以组织乒乓球运动员进行器械操练习或徒手操练习，也可以进行体育舞蹈或瑜伽练习，这些都能够提高乒乓球运动员的柔韧素质，且能够激发乒乓球运动员参与柔韧训练的积极性，使乒乓球运动训练更具有趣味性及有效性。

二、乒乓球运动员专项体能训练的注意事项分析

（一）转变教练的训练态度

在乒乓球运动员专项体能训练中，应保证乒乓球运动员具备良好的训练态度，否则将直接影响乒乓球运动员在训练过程的参与程度。具体来讲，教练需要提高自身对专项体能训练的认识，以便能够对乒乓球运动员进行科学的指导，且能够发挥自身的榜样作用，促使乒乓球运动员充分认识到专项体能训练的重要作用。可以邀请相关的专家对乒乓球的训练方法及教学手段进行详细的介绍，还可以安排教练进入专业的乒乓球运动组织进行学习，使其能够不断提高自身的专项体能和技能素质[5]。

（二）结合运动员身心发展情况进行训练

在乒乓球运动员专项体能训练中，需要充分了解乒乓球运动员的身心发展情况，以便能够开展具有针对性的体能训练，切实提高乒乓球运动员的综合能力。具体来讲，在开展乒乓球训练活动的时候，可以对专项体能训练进行合理分配，确保乒乓球运动员具备足够的时间进行体能训练，确保体能训练的整体效果，使乒乓球运动员的竞技水平得以提升。同时，需要选择乒乓球运动员身体状态较好的时候进行体能训练，以此保证整个体能训练的效果，实现预期的训练目标。

（三）做好体能训练前的热身活动

在开展乒乓球运动员专项体能训练之前，必须做好训练前的热身活动，这不仅能够提高专项体能训练的效果，也可以降低乒乓球运动员训练中的身体损伤等问题的发生。具体来讲，可以先组织乒乓球运动员进行慢跑、压腿、均速跑等活动，之后进行专项体能训练，避免乒乓球运动员的训练超出身体负荷，使乒乓球运动员的身体健康得到保障。

三、结语

综上所述，专项体能训练是乒乓球运动员训练中的重要部分，需要提高对乒乓球运动员专项体能训练的重视程度，以合理的方法进行专项体能训练，并掌握乒乓球运动员专项体能训练的相关注意事项，从而提高训练效果，使乒乓球运动员的专项体能素质得以有效提升。