浅谈篮球训练中体能训练存在的问题及对策

尹娜 张增光 陕西铁路工程职业技术学院 体育教学部

目前，我国的篮球体能训练还存在着许多问题，无法保障其影响力，从而影响整个篮球训练工作的开展。因此，训练员要树立正确的篮球训练理念，科学地选择合适的体能训练方式，强化体能训练的管理，确保体能训练的有效性。并且篮球是一项非常激烈和有趣的运动，很多人都喜欢。篮球训练以战术训练、体能训练和基本训练为主，但是目前国内篮球运动员的体能训练没有得到重视，篮球运动的规则与技术也没有得到很好的发展。所以，教练员应结合运动员的具体情况，进行针对性的体能训练，进而有效提升篮球运动员的篮球技能。

一、篮球训练中体能训练的重要性

（一）提高篮球运动员身体健康水平

通过长期的训练和实践，人们发现经常进行体育活动的人往往体质较好，运动员体质较一般人要好。究其原因，是由于运动和身体素质的关系，篮球运动员为了提高体能、力量和耐力，每天都要参加短跑、长跑等运动。通过这样的体能训练，可以使运动员各器官得到一定程度的改善，使其对外界的变化更加敏感，同时也能增强自身的免疫力，使自己的体质更加强健[1]。举例来说，科比是美国职篮有名的篮球明星，因为他有着出色的体能，所以他的职业生涯一直都很出色。他的身体素质是靠体能训练才能做到的，他经常在训练场上训练到很晚，除了训练自己的技术之外，还会锻炼自己的体能，进而促使其上场时间常常能够达到40min以上。

（二）延长篮球运动员运动寿命

据相关数据显示，国外篮球运动员的平均运动寿命要比国内长，在篮球场上的成绩也要好很多，这主要是因为他们的身体素质。然而，由于运动员的身体素质随着年龄的增长而下降。因此，体能训练是篮球运动员必不可少的，运动员要想在比赛中取得良好的竞技状态，就必须不断地进行体能训练，从而延长运动员的运动寿命。

二、篮球训练中体能训练存在的主要问题

（一）忽视系统化体能训练的重要性

篮球训练内容的设计要从运动员的实际情况出发，努力建立一套系统的体能训练体系，为篮球训练提供依据。针对我国篮球运动的现状，制定了篮球运动员体能指标，并对其进行了循序渐进的改进。然而，由于这些标准的存在，会造成某些身体素质较差的运动员在高强度的体能训练中，很难坚持长期的篮球体能训练，从而使部分体质较弱的运动员丧失了对篮球体能训练的自信，进而对篮球的体能训练造成不利的影响。究其根本原因，是由于我国篮球运动的体育教学中缺少对运动员身体素质的培养，缺少系统的体能训练方案的制定，以及训练员没有意识到系统化体能训练的重要性。

（二）体能训练模式过于单一

在篮球体能训练中，教练员往往不会根据运动员的身体情况制定合适的体能训练计划，只是在教练的指导下，采用统一的体能训练方式，从而使部分运动员的身体出现损伤，从而使其适应能力变差。目前，大多数篮球运动形式将专项体能训练与体能训练混为一谈，很难将两者结合起来，进而难以达到更好的体能训练效果。例如，大多数篮球训练队在12米课程中将采用体能训练方法来提高篮球运动员的体能，很少采用多种体能训练方法来提高篮球学生的体能[2]。

（三）专项训练较少

体能训练分为两种类型：一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是指通过一些非特定的启动课程来改善运动员的健康状况，从而最终确保运动员身体素质的全面发展。专项体能训练是运动员训练的质量和具体成果，使运动员能够掌握合理的方法和专项技术。虽然我国篮球运动员接受了更多的体能训练，但他们很少接受专项的体能训练。

（四）缺乏清晰的主要特征认识

在训练内容的选择和训练原则的界定上，首先要明确运动项目的特点。教练员对所培养的运动项目的特点有着深刻的认识，才能有效地保证训练的正确性，否则会严重影响训练的效果。在实际训练过程中，我国教练员对篮球运动员的规律和特点认识不足，对篮球比赛的把握不够准确，他们往往会更加注重比赛战术的培养，并相信在篮球比赛中获胜的决定性因素是战术。然而，在篮球比赛的背景下，常常不得不全力以赴地奔跑以争取投篮机会，而状态的稳定移动无法适应艰苦的篮球比赛。因此，如果篮球运动员没有有效的体能训练，他们在比赛过程中的体能就会很差，无法适应激烈的比赛。所以在日常篮球训练中，不仅要注重战术训练，更要注重体能训练。

三、篮球训练中体能训练问题的对策分析

（一）构建系统化的体能训练

人们只要认真地研究一件事情，或是重复地去做一件事情，这将会产生意想不到的结果。篮球体能训练也是一样，针对篮球运动员的实际情况，进行针对性的体能训练，使其不断重复，进而使得篮球运动员取得出其不意的成绩。在篮球运动员的体能训练中，如果有一种松懈的心态，那么以前的努力会付诸东流。所以，篮球教练员要培养篮球运动员的耐力，让其坚持锻炼，如果半途而废，不但浪费了以前的体能训练成果，还会给球员带来心理上的创伤。所以，教练员要训练球员的意志力，让他们每天都要进行篮球体能训练，树立正确的信仰，并对其进行有计划的体能训练，最终帮助篮球运动员取得比赛的胜利[3]。

（二）体能训练模式多元化

当前，在篮球运动中，一些体能训练项目比较单一，缺少多元化的体能训练模式，这种单调乏味的体能训练，会让篮球运动员失去体能训练的动力，从而影响到他们参加体能训练的热情，从而导致运动员放弃篮球体能训练，进而影响到篮球队的整体素质。在这样的大环境下，篮球教练员应该采用多种形式的体能训练方法，改善体能训练的单调乏味，从而使篮球运动员在运动中的耐力得到增强。据有关资料显示，运动员的运动心理是由多种因素决定的，如其中韵律对运动员的运动细胞的一种有效的调节。所以，教练员要充分发挥运动员的个性特征，通过音乐来刺激运动员的运动技巧，并充分发挥运动员的协调能力，从而达到较好的体能训练效果。另外，在进行篮球体能训练之前，还可以利用音乐进行体能训练。这时，舒缓的音乐会让球员们尽快投入到体能训练中。利用音乐，不但可以促进篮球运动员体能训练的积极性，而且可以把音乐融入教练的口令中，让运动员能够更好地提升自己的身体素质。

（三）掌握体能训练的重点

要在篮球运动中获得好的成绩，就要掌握好篮球运动的各个环节。首先，在篮球体能训练中速度与力量的训练比赛能够在比赛中起到促进作用。因此，在平时的篮球体能训练中，要注重运动员的速度、力量的训练，尤其是膝、腕、上臂和下肢的锻炼。在速度运动的运动训练中，应着重于专项体能训练，如：跨步、立定跳等。其次，就是耐力了。长期打篮球后运动员会出现体力不支的现象。在此背景下，在篮球体能训练中，应强化运动员的耐力，而维持其耐力的最好方法是进行长跑的锻炼。长跑后可以改善心血管、中枢神经，增强体能和肌肉耐力，有利于运动员在比赛后的恢复。最后，是对运动员进行弹跳能力的训练。在篮球运动比赛中，运动员的弹跳能力很关键。因此，在体能训练过程中，必须加强对运动员的弹跳能力的训练，而在进行了全面的速度和力量训练后，弹跳力的作用就会变得更大，从而有利于提升篮球运动员比赛成绩的提升。

（四）关注运动员的个性特点

每个篮球队的运动员都有他们的长处和短处。在进行篮球体能训练时，教练员首先要了解运动员的个性特征，其次制订体能训练方案。另外，教练还把每位运动员的身体素质和篮球能力作为训练的核心，以增强其长处，弥补其不足。在长期篮球体能训练之后，运动员需要得到充足的营养和充足的睡眠。但是，每位运动员的体质都不一样，所以需要指导老师根据运动员的需求为每位运动员制定不同的营养方案。在进行篮球体能训练时，应加强运动员的自我防护意识，进而避免运动员在运动过程中受伤[4]。

（五）聘请专职篮球训练人员

通过聘请专业的体能训练人员，能够根据运动员自身的实际情况对其进行训练，既不会让他们的训练强度过大，又不能因为训练强度降低，从而影响到教学的成效。专职篮球体能训练人员的聘用主要有两种：一是在社会上招募专职的教练员，这个办法是最普遍的，通过聘用专职的体能训练教练，可以有效地解决运动员在体能训练过程中出现的问题，促进运动员身体素质的提升，促进他们的健康成长。二是与篮球俱乐部进行合作。篮球运动员将来的发展方向主要是能够成为一个职业篮球运动员。所以，与各大篮球俱乐部建立合作伙伴关系，既能进行专业培训，又能促使篮球俱乐部发掘和培育优秀的篮球运动员。所以，聘请专业体能训练人员，是为了增强运动员的体能，避免运动员在篮球运动过程中受到伤害。

四、结语

总之，目前篮球体能训练的一个重要特征就是在训练中对运动员的潜能进行持续的发掘。篮球比赛的成功与否，取决于运动员的体质，并且体能训练在整个篮球教育过程中起着极其重要的作用，是一项长期而艰巨的任务。因此，体能训练员要加强理论研究和实践创新，努力制定适合运动员的体能训练方案，进而加强对运动员的身体素质的培养，并对其进行系统化的体能训练，以达到提高运动员身体素质、耐力、力量、速度和弹跳能力的目的，从而不断提高体能训练的有效性。