对篮球运动员在运动训练后疲劳的消除研究

王琳 句婷婷 昆明文理学院

对于篮球运动员来说，运动训练不仅能提高自身的身心素质，还能培养球队各队员之间的默契程度。篮球运动是一项非常考验身体素质的运动，无论是力量、速度、反应，还是弹跳力、协调力、反应力，以及忍耐力心理素质，都需要篮球运动员实现良好的调整。所以篮球运动员需要有计划、有目标的运动训练，如果训练计划和设计不够科学合理，那么很容易出现事倍功半的现象。因此，必须要重视篮球运动员在训练后疲劳消除的方法。

一、篮球运动员在运动训练后消除疲劳的重要意义

（一）保证营养均衡和体力充沛

篮球运动员的日常训练强度是非常大的，再好的身体素质在超负荷的训练下也会出现心理疲劳和身体疲劳。身体疲劳只要表现为运动员的精神状态不佳、身体机能和身体素质在短时间内迅速下降；心灵疲劳主要表现为运动员有心无力，在压力较大的训练下会出现一系列的消极情绪。如果运动员的种种疲劳不能在训练后就得到调整和消除，那么可能会导致运动员食欲不振、精神萎靡等情况。如果运动员一旦减少了日常饮食中的营养摄入量，那么身体在运动时所需的微量元素和营养元素就无法得到及时供给，再加上训练时无法提供相应训练强度的能量，可能会给运动员造成严重的健康损害。所以必须要在运动员在训练后的消除疲劳方面给予重视，保证运动员能具备充沛的体力，在训练中发挥自身的水平。

（二）保证后续的训练计划

篮球运动员的训练日程都会遵循着俱乐部或者体育部门的安全来进行，所以训练活动一般也都是有组织的召开，在这种固定的训练模式当中，运动员的身体始终都是按照疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的规律进行的，如果运动员长期都按照这种训练规律运转，那么疲劳根本无法得到有效的消除，不仅会降低运动员的篮球技术和身体技能，还会对运动员造成一定程度的身心伤害，甚至会造成身体内部的伤病隐患。因此，篮球运动员和教练都要对训练后消除疲劳这一方面给予高度重视，保证消除疲劳的有效性，才能为日后训练计划的执行性提供基础。

二、篮球运动员在运动训练后的疲劳消除策略

（一）规律性饮食

据真实的调查研究显示，食物能够让人迅速感受到放松和开心。对于在日常高强度训练中的运动员来说，无论是生理压力还是心理压力都是比较大的，经常会有体力不支、痉挛的情况发生，所以说运动后的疲劳消除是非常重要的。因此，首先要做的就是养成规律性的饮食习惯，并采取科学、合理的食物搭配形式，为运动员训练后的疲劳消除起到积极作用。例如可以在篮球运动员的饮食中搭配香蕉、巧克力、菠菜等食物，香蕉中不仅富含维生素B6，可以补充运动员流失的能量，还含有色氨酸，与巧克力中含有的可以在大脑中释放的复合胺一样，都能够帮助大脑产生抑制忧郁情绪产生的血清素，可以缓解篮球运动员们在比赛场下的压力，对运动员枯燥训练后的压抑情绪或赛前忧郁情绪进行调整。菠菜中含有人体所需的叶酸，能够帮助运动员轻松入眠，抑制精神类疾病，稳定运动员的情绪，菠菜还含有丰富的铁质，均衡营养，利于运动员训练后的快速恢复。

（二）合理安排作息

合理的作息能够保证运动员得到充足的休息时间和睡眠时间，保证运动员能够在规律的生活习惯支持下，促进训练效率。在训练开始之前，每个运动员应该根据自身的身体素质和训练安排做一份合理的计划，保证自身在训练时能在身体允许的情况下发挥最大潜能，避免出现超负荷、疲劳等情况的发生。例如，篮球运动教练要观察每一位运动员的身体状况、饮食习惯和作息习惯，合理安排每一位运动员的训练时间和训练计划，并与运动员共同合作，制定出一份科学的训练计划，最大程度上保证运动员劳逸结合。例如在早晨睡醒之后，运动员要用慢跑或者竞走的方式苏醒身体各项机能，餐后半小时才能开展训练。中午也要留给运动员充足的午睡时间。每当高强度训练完毕之后，可以安排简单的投篮等训练，以此缓解运动员的身心疲劳，稳定他们的心理状态。

三、结语

总之，篮球这项综合性较强的体育运动对运动员的考验是非常巨大的。也就说明篮球运动员要想发挥自身最优秀的状态，就必须要注意训练后的疲劳消除缓解，规律饮食、按时休息，合理安排适合自身实际情况的训练计划和训练时间，达到事半功倍的疲劳消除效果。