青少年游泳运动员体能训练的创新策略研究①

杨欣林

(广西水上运动发展中心 广西南宁 530031)

青少年游泳运动员是我国游泳运动发展的中坚力量，针对青少年进行高效的体能训练十分重要。对青少年游泳运动员来说，体能训练是提高自身游泳能力的关键。

1 青少年游泳运动员体能训练的必要性

1.1 符合时代发展

对游泳运动来说，体能训练是一种多学科的结合，如何将这些学科的内容充分结合，是体能训练的核心所在。这也是因为交叉学科的出现，促使体能训练朝着专业化、规范化、合理化的方向发展，落实青少年游泳运动员的体能训练，能够促使其更好地符合时代发展的需求。

1.2 提升游泳能力

青少年正处于运动素质发展的重要阶段，身体各项指标会随着年纪的增长出现改变，所以在进行体能训练的过程中应当明晰这一点，通过科学、系统化的体能训练计划，来实现对青少年游泳能力的提升，进而符合青少年运动员的发展需求。体能训练是游泳运动的关键，有效进行体能训练，对游泳运动员能力的提高有着极为明显效果，能够极好地提高各器官的运动能力，同时也能够培养运动员的品德意志，给青少年身心综合素养的发展打下基础。优秀的身体素质，是运动员能力提高的核心所在[1]。

1.3 有效预防运动损伤

运动损伤是目前青少年运动员所面临的一道难题，尤其是对于游泳运动员来说，如果出现运动损伤，将会对青少年运动员的运动周期造成巨大影响。为了最大程度上避免这一情况的发生，应当充分体现体能训练的价值。体能训练与运动员身体素质的发展有着紧密联系，包含各运动系统的稳定运转，如果体能训练不合理，将会对运动员造成严重影响。

2 青少年游泳运动员体能训练中存在的问题

2.1 训练观念存在误区

从我国体育运动的发展过程来看，技能类运动的优势突出，体能类运动在总体上处于劣势。这就导致关于体能训练与技能训练的认知误区出现，这两种训练在不同运动中的价值有所差异，甚至发生了体能与技能训练分离的情况，对运动员的发展造成了极大影响，对于这类问题，应当对训练方式与训练手段有一个全面的认知，训练方式重视的是训练的普遍性，而训练手段重视的是灵活性。训练方式是指体能训练与技能训练，而训练手段则是指体能训练与技能训练中的针对性训练。对于目前青少年游泳运动员来说，在进行训练的过程中，“重视技能，忽视体能”的训练观念始终存在，这就导致体能训练的价值无法充分发挥，而技能训练备受重视。这种认知上的误区，导致青少年游泳运动员的综合素养得不到提高，离开了体能的支持，技能训练的效果也会受到较大的影响。

2.2 训练方式及手段简单

从青少年游泳运动员的训练实际情况来说，存在训练方式单一、训练手段固化的情况。主要体现为运动员进行体能训练，单单只是以力量训练为主，通过杠铃或者弹力带的训练来提高运动员的力量，而忽略了其他素养的培养，导致训练效果不佳。此外，在训练负荷强度上，并没有进行合理的控制，训练方式及手段的运用与落实的力度不足，无法对青少年游泳运动员的自身优点进行有效锻炼[2]。

2.3 训练过程缺少计划性

体能训练是一个循序渐进的过程，要想充分体现体能训练的价值，前提是要设计出合理的训练方案。与游泳运动员的个人特点相结合，进行周期性的训练，同时与运动员自身的肌肉及运动系统的变化实际情况相结合，适当地调整训练方案，进而达到锻炼身体素质的目的。这是一种合理的训练模式，但如今针对青少年游泳运动员进行的体能训练，训练计划未编制，而是遵照过去的训练构架进行统一的训练，不管是体能训练还是技能训练，都是遵照原有计划开展的，这就导致训练过程较为混乱，体能训练的针对性不够，无法有效为青少年游泳运动员带来较好的训练效果，身体素质得不到较大的提升。针对这个问题，训练过程应当遵守计划性，以免体能训练出现混乱情况。

2.4 训练数据的采集与监控不科学

体能训练是青少年游泳运动员稳定发展的核心所在，对训练信息的采集及监控是必需的。可是，从如今青少年游泳运动员的体能训练实际情况着手，训练的关注点主要是在训练内容及运动员的承受能力上，以满足训练目的为核心，而并非将关注点放在运动员与体能训练的信息上，在这种环境下，体能训练的效果是不合理的，这是我国如今针对青少年游泳运动员进行体能训练中存在的一大难题。与世界上其他国家相比较，青少年游泳运动员的体能训练正朝着规范化、合理化的方面发展，高新设备的使用实现了对训练信息采集及监控，保证训练的合理性。我国在这个方面做得不好，急需探究创新发展思路。

3 青少年游泳运动员体能训练的创新措施

3.1 体能训练观念的改革

在对青少年运动员进行体能训练的过程中，首先应当做好体能训练观念的改革，使大家对青少年游泳运动员体能训练的必要性有全面的认知，对教练人员来说，应当对体能训练观念有所认知，改变过去训练观念中以“技能训练”为主的训练思想，主动接受更多的训练方式及训练思想，找寻一种体能训练与技能训练相对平衡的训练方式，以免两种训练方式出现分离的情况。从实际情况来说，体能训练是技能训练开展的前提，同时也是支持青少年游泳运动员技能训练价值充分发挥的核心。从青少年游泳运动员的发展需求着手，他们不仅对技能运用能力的要求高，同时也需要运动员自身具备优秀的身体素质。当然，这体现在观念层面，教练人员可以通过后天的学习及了解去逐步改革，在新观念的作用及促使下主动进行实践与探究，最终做到体能训练与技能训练二者相对平衡的目的，掌握不同训练方式的核心，为体能训练观念改革打下扎实的基础。只有对体能训练观念进行改革，才能够给青少年游泳运动员的综合发展提供动力[3-5]。

3.2 体能训练方式及手段的改革

从“生物适应”理论角度着手，对青少年游泳运动员来说，在进行训练的过程中能够影响训练效果的原因主要是训练手段及身体负荷情况。其中，训练手段本来就是一种对潜能的激发，训练负荷能够决定潜能激发的效果。这两方面体能是训练的重中之重，维持科学性是十分重要的。在进行体能训练方式及手段的改革过程中，应当对体能训练的各个关键性因素有所注重，包含力量素质、耐力素质及灵敏度素质等。在力量素质的训练过程中，应当改革过去固化的训练方式，进行分模块的训练，将青少年游泳运动员的力量训练划分为大力量训练、速度力量训练、爆发力训练及核心力量训练这几个训练模块。不同的模块采用不同的训练方式，借此充分发挥训练效果。游泳本来就是一项体能消耗大的运动，有效的耐力训练是十分重要的。耐力训练的核心主要分为两个方面，分别是有氧耐力训练、无氧耐力训练，设计科学的训练计划及训练负荷，充分体现耐力训练的效果。灵敏度训练采用的训练方式包含器材训练、绳梯训练及组合训练等，采用多元化的训练方式，充分体现训练效果及训练价值，为青少年游泳运动员的综合发展提供支持。

3.3 训练计划的合理安排

青少年游泳运动员的体能训练，目前仍处在一种混乱的状态。对于这个情况，应当设计合理的训练方案。第一，不同训练内容的设计。综合准备阶段的训练内容设计，这一阶段的训练重点应当是在基础能力的训练上，包含基础的理论知识培训、体能训练及技能训练等，促使青少年游泳运动员对体能训练有所了解。专项准备阶段训练内容设计，应当将重点放在体能训练的关键内容上，与训练方式及训练手段相结合，实现对训练的周期性设计。赛前训练准备阶段的训练，应当与运动员自身的特点相结合，对运动员进行新体能训练及心理疏导，借此实现训练目的。第二，不同阶段的训练负荷设计。针对训练阶段的差异性及运动员自身的差异，应当制定不同的训练负荷，进而保证体能训练效果的充分体现。

3.4 训练信息的采集与监控

在进行体能训练的过程中，应当将大数据技术与训练相结合，完成对训练信息的收集与监控。针对不同青少年游泳运动员的差异性，设计出科学的训练方案，进而充分体现训练的效果。将收集的信息进行总结与剖析，从而给体能训练计划的优化与调整提供信息。当然，对体能训练效果的监控，能够最大程度上发挥训练的作用，给青少年游泳运动员的身体素质提高带来帮助[6-8]。

4 结语

青少年游泳运动员的体能训练是为了提高运动员游泳能力所进行的必要训练。体能训练有助于青少年游泳运动员的综合发展，促使青少年游泳运动员符合现代游泳的需求；有助于提高青少年游泳运动员的游泳能力；能够极好地避免青少年游泳运动员的运动损伤，从而给我国体育事业的发展带来强有力的支持。