简论表象训练法在跆拳道教学中的应用

郝 佳

（江苏商贸职业学院，江苏 南通 226011）

跆拳道不仅可以增强学生的身体素质，还能培养学生的坚韧意志。跆拳道教学大致分讲解示范、学生模仿、教师纠错3个步骤。首先，教师进行跆拳道基础知识和基本动作的讲解示范；其次，学生根据教师讲解示范的内容进行模仿练习，形成肌肉记忆，能有效学习效果；最后，教师及时纠正学生的姿势，在保证学生身体安全的前提之下，提高学生的跆拳道水平。表象训练法遵循循序渐进的训练规律，是一种比较高效、科学的训练方法。当前，许多运动项目借助表象训练法来提高训练效率。在跆拳道教学中，通过表象训练法的应用，不仅能帮助学生提高学习的积极性，还能帮助学生降低焦虑，控制不良情绪等，对提高跆拳道教学效果有着积极的促进作用。

1 表象训练法的概念

表象训练法，是美国心理学者马腾斯等人提出一种通过心理因素影响行为表现的训练，属于刺激运动神经的训练方法，可以通过言语暗示、录音、录像等方法唤起人脑中已有运动表象，也被人们称为“想象训练法”，是目前体育训练中比较常用的心理训练法之一。表象训练法可以让运动员主动地在头脑中想象出各种各样的具体情景，在比赛时可以让运动员做好充分的心理准备，提高运动员临场的发挥能力等。

2 跆拳道教学中需注意的问题

2.1 情绪管理

情绪控制着人的行为。在跆拳道教学当中，如果学生情绪不稳定，不仅会影响正常技术水平发挥或出现一些低级错误，还会导致心情更加低落，不愿意再进行跆拳道练习。在跆拳道教学中，教师要注意引导学生学会管控好自我的情绪。

2.2 心理疏导

社会多元文化发展虽然拓展了学生视野，但是社会上一些“唯利是图、一切向钱看”的浊流，也正在以各种形式冲击污染着涉世未深的校园学生，使部分学生的思想和心灵受到了侵蚀，导致很多学生的攀比心理严重，找不准自己的人生发展定位。对跆拳道学习更是提不起兴趣，学习效率低下，这样的心理状态是十分不健康的，需要教师及时地对学生进行相应的心理疏导。

2.3 与人交流

在跆拳道教学中，多数教师只对学生进行技术动作的传授，与学生之间的言语沟通较少，导致学生在学习的过程中不能正确按照教师的技术动作指导进行练习，影响了跆拳道的教学效果。因此，教师在平时的教学中，不能只注重对技术的教学，还要与学生多沟通交流，要多关注学生的内心需求，接近接近师生感情。

3 表象训练法在跆拳道教学中的应用意义

3.1 缓解学生学习焦虑

在跆拳道教学中，不少学生在学习较难的技术动作过程中，容易产生焦虑的心情，影响学习的效果。而表象训练法会让学生脑海中的动作记忆唤醒关于这个动作的系列性，从而使学生能够轻松地做出标准式的动作，有效缓解学生学习跆拳道的焦虑，减轻学生学习跆拳道的压力。

3.2 激发学生学习兴趣

在表象训练法的应用过程中，头脑中的想象画面可以让学生对跆拳道学习充满美好的向往，能让枯燥的跆拳道教学变得有趣味性，有效激发学生学习跆拳道的兴趣。随着表象训练次数的不断增加，不仅能够让学生逐渐掌握各个动作要领，使学生从机械的模仿学习到愿意去积极主动地发现学习跆拳道的乐趣，并逐步形成主自参与跆拳道学生的意识。还可以让学生自觉主动地进行思考和自觉地进行反复练习，有效提升学生的思维能力和观察能力，增强专注力等，使学生更加积极参与跆拳道学习。

3.3 提升教师教学积极性

表象训练法在跆拳道教学中的应用，需要教师不断进行探索与尝试，才能找到最佳的应用方式。在这个过程中能有效提高教师自身的专业技术能力，进一步加深教师对表象训练法的理解和掌握，更有利于激发教师积极创新跆拳道教学的精神，促使教师不断地去挖掘表象训练法在跆拳道教学中应用的方法。

3.4 促进师生共同成长

在跆拳道教学中应用表象训练法，需要教师多与学生进行沟通与交流，才能达到最佳教学效果。这样一来教师与学生之间的沟通与交流机会也就增多了，能有效增进师生之间的情感。在这样的教学模式下，既有利于促进学生在学习跆拳道的过程中逐渐成长，也有利于促进教师在跆拳道教学中不断进步，帮助师生共同成长、共同进步。

4 表象训练法在跆拳道教学中的应用策略

4.1 开始阶段的应用

表象训练法可以在很短的时间内完成与传统训练法相同的任务量，能有效激发学生学习的积极性，提升学生对跆拳道各种动作的领悟，提高学生的学习效率。因为跆拳道的技术动作比较多，学生很难在短时间内掌握所有的动作要领，所以在跆拳道教学的初始阶段较难。教师的语言描绘要精准，在讲解每个动作要点、用力方法、运行路线时思路要清晰，确保每个示范动作都要规范到位，这样才能让学生在脑海中形成良好的视觉表象，使学生掌握跆拳道每个动作的要领。同时，教师还要用生动的肢体语言去引导学生，激发学生的潜在意识，让学生的视觉表象变得更加生动清晰，在头脑中形成深刻的表象记忆。

4.2 复习阶段的应用

人的记忆是一种感觉性行为，具有自控自律性，当一个人重复练习某一个动作后会形成深刻的表象记忆。在跆拳道教学中的复习阶段，如果学生的动作不正确，就会形成错误的表象记忆，导致学生不能精准地掌握跆拳道技术动作和要领，影响学生学习跆拳道的效果。所以，在复习阶段，教师一定要利用好表象训练法，教师对学生做完动作示范后，不要马上让学生去模仿，而是要让学生进行思考和回想，先将教师示范的动作在脑海中演练一遍，将之前在头脑中所形成的记忆表象进一步加固。对于一些记忆较差的学生，教师还可以通过视频和再示范等方式，帮助学生回忆和重现动作，让学生能正确掌握好跆拳道的动作要领后，再进行重复性的练习，这样学生才能形成正确的表象记忆，提高学习跆拳道的效率。

4.3 比赛中的应用

跆拳道比赛中，学生的竞技能力及临场发挥能力会直接影响比赛成绩。尤其当两方的学生竞技能力相当时，需要考验学生的心理素质和临场应变能力。心理素质和临场发挥能力是决定比赛结果的关键，而表象训练法对提高学生的心理素质有很大帮助。学生的心理素质提高了，临场发挥能力也会随之增强。在跆拳道教学中，教师要多让学生进行比赛模拟，通过多次模拟比赛场景使学生形成深刻的表象记忆。当学生在参加正式的比赛时，脑海中会出现模拟时的情景，心理素质会表现得比较稳定，可以全身心地进行比赛，稳定地发挥自己的跆拳道技战术。

4.4 分组训练中的应用

在跆拳道教学中，不同的学生有着不同的特点。所以，在应用表象法训练时，教师要采用不同的措施来对学生进行教学。可以根据学生的不同特点进行分组教学、根据每个小组成员的特点采取与其相适应的教学方式。小组内成员可以互帮互助，通过反复的模拟、练习，互相监督、检查，使小组内每个成员都能掌握正确的动作。同时，教师要在一旁进行科学的指导，要随时纠正学生的错误动作，等学生将动作学习完后，再开始系列性训练，通过系列性训练，来提高学生对所有跆拳道动作的掌握程度。

5 结 语

表象训练法在跆拳道教学中的应用，不仅可以稳定学生的情绪、增强学生的心理素质、提高学生临场发挥能力，还能增加跆拳道教学中的趣味性，使学生在枯燥的跆拳道训练中找到乐趣，激发学生学习跆拳道的兴趣，让学生真正地爱上跆拳道运动。但是教师也应谨记，表象训练法并不是万能的，它必须结合跆拳道动作技能训练法，使二者相辅相成，才能发挥出最大化价值与作用，在应用时教师要不断探索，积极创新，采用多样化的方式开展表象训练。