微探心理训练在高校排球教学中的意义及应用

江海涛 武汉轻工大学体育部

随着全球生活节奏的快速化，国际体育得到了很大的关注，同时竞争困难增大，为运动员们造成了极大的心理压力，逐渐运动员的心理状态成为了其在体育训练中的主要影响因素。近年来，教练开始重视运动员的心理状态，并对其进行适当的心理训练。目前心理训练广泛地应用到体育竞技训练之中，并产生了显著的效果。但是我国运用心理训练的时间较短，仍存在不足的地方，特别是在对高校的体育生进行训练时，尤要注意其心理状态，遵守心理训练的原则，解决在授课过程中出现的问题。

一、高校排球教学现状

在当今高校排球教学课程中，因为各种因素，学生在学习过程中产生厌学心理，不仅降低了排球教学效果，更阻碍了当今社会排球体育的发展。排球体育训练要求学生拥有强健的体魄和自信，其次需要强硬的排球技术，而对于初学者而言，排球是一个较难的体育项目，对刚接触排球的大学生来讲更加困难，其次，技术方面和身体原因等因素，导致在排球训练过程中遭遇挫折，学生极其容易产生心理障碍，为中国排球体育事业的发展增加了一份负能量。

二、心理训练基本原则

心理训练是通过特殊的仪器和手段，对学生的心理进行干预的方法，主要体现在改变人的心理状况和行为思想，保证其能达到最适宜、最佳的心理状态。常用的心理训练手段主要有心理暗示和自我引导两种，让学生对自我进行约束，通过各种的心理暗示和心理活动调节自己的情绪。调整体育运动员的心理状态，能保证运动员在比赛和训练时能以最好的心态上场，但是在体育教学中进行心理训练时，要遵守其原则。

1.教学对象主动性

在高校排球教学中如要进行心理训练，要保证学生在训练过程中要坚持主动性。这是训练有没有效果的关键因素。教师不能够代替学生训练，而心理训练有没有达到教学目标仅有学生本身能产生直观感受。因此，在心理训练过程中要保证教学对象主动。

2.心理压力超负荷

在进行心理训练时，要提出超过学生心理负荷承受期限的训练项目，只有当学生走出自己的心理舒适区，才能取得训练成果，保证此次心理训练是有效的。比如在高校排球训练中，很多同学恐惧排球高空落下时击打到手腕时产生的痛感，以至于在排球比赛或日常训练中不能做到毫无心理障碍地击打排球，导致排球成绩不佳。这些都是源于学生没有克服心里对痛的恐惧，因此，教师可安排学生连续击打落下的排球，直到学生消除这些恐惧该训练方法。超过了学生的心理负荷，但同时提高了学生心理负荷承受能力，使得心理训练的效果更加显著。

3.进度循序渐进

事物的发展具有规律性，因此在对学生进行心理训练时，要考虑到每个学生成长发展规律，制定相应的训练计划，不能仅仅的只是冲击性训练，还要保证训练进度循序渐进，给予学生足够的缓冲时间。

4.持续性发展训练

心理训练要遵循可持续性发展规律，保证学生的身体和心理可接受后续的训练课程。不能够仅仅为了达成目标，忽视了后续发展和持之以恒的训练计划。

5.针对性训练

心理训练要具有针对性，首先要了解该生的心理状态，制定适合其心理发展的训练方法，并与该生的体育项目相结合，排除危险和无效的训练方式。比如高校排球教学中的心理训练就要避免学生过度使用手腕。

体育教学中的心理训练原则较多，此外还包括全面性原则、个性化原则、特殊情境原则和体验原则等，心理训练起源于体育教学，其本身具有一定的体育教学模式，因此体育教学原则与心理学院原则二者相融。

三、心理训练的意义

1.有利于学生自我情绪调节

学生在参加比赛时经常会受到情绪的影响，可直接影响到运动员的训练效果和比赛成绩，尤其是排球体育，如果学生在训练过程中一旦产生恐怖和害怕的心理，在训练时情绪高度紧张，会出现忘记动作技能的现象，久而久之便会出现消极的心理。因此，在体育教学中，首先要对学生的心理进行训练，保证学生具备面对失败和压力的承受力。据心理学家研究，在体育训练中增加心理训练环节，可提高学生训练的积极性调动其情绪，逐渐提高情绪自我调节能力，从而解决情绪问题。心理训练不仅能保证学生的心理健康，还能为学生的身体健康提供助力。

2.有利于学生培养意识品质

体育训练要求学生具有较强的意志力，才能在艰苦的体育训练中坚持下去，克服训练中出现的种种问题，培养其乐观的心态。因此，通过心理训练，让学生在体育学习过程中提高自身的品质意识，引导学生积极参与训练。比如高校排球教学中，学生需要经历上万次击打排球的操作，不断练习接球和发球的动作，在此训练过程中要求学生具备打不倒的优秀品质。而对学生进行心理训练，让学生可以在训练出现问题时，通过自我情绪调节，培养积极乐观的心态，使学生具有坚持下去的欲望，有利于学生美好意识品质的培养。

3.有益于学生消散心神疲劳

长时间的排球训练会导致学生身体出现疲劳现象，同时在心理上会产生厌倦，而教师适时的心理训练，对心理放松有一定的帮助，并能通过休息来消除生理上的疲劳。

4.提高学生环境适应能力

学生应具备较好的环境适应能力，尤其是体育训练，在体育竞技中总会出现大大小小的比赛，而比赛的场地不同，因此，在授课过程中，教师要通过心理训练来提高学生的环境适应力，保障其能够在最短的时间内给出自身的应对方案。

四、应用措施

当今社会，排球体育运动员的心理训练已经成为其日常训练过程的一个内容，通过教练员一系列的计划和训练安排，提高运动员的心理能力，保障其参加比赛时能够以最好的状态，最大限度地发挥出真正实力。

1.模拟训练：模拟训练指的是在高校排球授课过程中，为学生虚拟一个比赛的地点、时间、气候、吃、住以及观众情况和对手的技战术特点进行训练，以增强学生的比赛信心，减少紧张心理，保证学生在今后遇到真实的排球比赛时，能够调节好自身的情绪，以最佳的状态上场。

2.表现再现训练法：高校排球老师在授课时可要求学生闭上双眼，幻想着参加排球比赛时得分时的动作以及心理感受，该方法对于控制学生比赛时紧张的情绪有显著的效果。

3.培养运动员的自信心和意志力的训练：在体育竞技中影响运动员情绪的因素众多，特别是随着体育竞技的发展，其竞争压力也越来越大。排球体育要求运动员具有较高的身高和较大的比例，而很多学生自信心不足，在训练时缺乏足够的意志力，因此需要教师在授课过程中对学生要给予充分的鼓励，增加其自信心。

以上是排球教学过程中心理训练的主要方法。常见的心理训练方法还包括集中训练、自我暗示训练以及放松训练等。在排球体育活动开始之前，运动员的心理情绪往往是由过度兴奋、过度紧张、盲目自信、赛前情绪跌落几个阶段，因此需要针对性的心理训练来改善运动员上场时的心理状态。

五、结束语

心理训练是现代运动训练的主要组成部分，是体育训练的衍生物，在体育训练中运动员的心理训练是不可缺少的。教师授课过程中要通过学生的心理素质和生理素质，提高排球训练的成效，保证其在比赛过程中以最适度、最好的状态上场，保障技术的稳定发挥，以达到训练的目的。