高校男子篮球运动员专项力量训练方法探究

句婷婷 马佳泽 昆明文理学院

面对当下高校篮球运动员基础性不足，高校篮球运动员教育培养需要探究新的教学方法和教学路径，提升篮球运动员的综合素质和能力水平，其中专项训练方法可以有效帮助篮球运动员提升篮球技能和综合能力。

一、高校男子篮球运动员专项力量训练

篮球运动是一项高强度的竞技体育运动，对于体能素质和篮球技能都有着更高的要求，高校男子篮球运动员虽然不是专业的篮球运动员，但仍需要提升自身的体能素质和赛场技能，确保自己可以在篮球运动中发挥自身优势。专项训练是针对运动员基础训练系统的优化，能够提升运动员的体能水平到更高的层次。除此之外，爆发力也是篮球运动员的重要能力。良好的赛场爆发力可以促进篮球运动员以更加积极的心态应对篮球赛。专项力量训练可以改变运动员的体质状态、肌肉强化等，这样可以促进运动员的赛场爆发能力。运动员通过专项力量训练在体能素质和肌肉强度等方面都发生了积极的变化，可以提升运动员的自信心，为比赛创造有利的心理条件。

二、高校男子篮球运动员专项力量训练存在的问题

首先，高校男子篮球运动员的力量训练中需要高质量的运动器材和设施，这样才能够保障运动员训练的安全性和有效性，但是现阶段很多高校由于资金问题，在训练设备的配备上无法满足运动员的训练需要，就难以提升技能。针对这个情况高校可以和有关企业进行合作，为高校篮球运动专项训练引入资金。

接着，高校培养人才的机制使得高校体育教学水平和专业机构存在一定的差距，高校更加重视理论教学和实验教学部分，对于体育教学分配的资源和精力较少，从而使得高校男子篮球专业教育团队的建设难以发展提升。面对这一困境，高校需要将篮球运动纳入体育教育的核心机制，提高篮球的教学地位，这样在更多资源的整合下，可以促进高校篮球运动员体能素质和综合技能的提升。

三、基于男子篮球运动员的专项力量训练的方法

（一）合理配置力量训练的周期

根据运动员的提升素质和训练目标，制定合理的训练计划，确保可以满足运动员的训练需求。运动员肌肉强度的提升需要进行反复多次的强化训练才能实现，但是蛋白质的摄入不是一蹴而就的，需要根据个体差异制定不同的训练周期和训练计划，避免出现由于运动周期设置不合理出现影响训练结果的情况。这样周期性的训练可以穿插在专项力量训练的各个阶段，使得运动员在科学时间的控制下达到更高的质量。

（二）促进多项运动交叉运用

多项运动交叉运用主要是融合各种不同的运动技巧做专项力量训练，多项目的运动训练内容有可以很好地弥补专项训练细节不足的问题，这样有效的训练方式会使得运动员的能力在短时间内得到提升。例如，在进行下肢训练时，可以分步进行，分别对小腿部分的肌肉力量和大腿部分的肌肉力量进行强化训练，同时还需要照顾到身体的各个方面，对于运动员各个肌肉群都进行专项力量训练，促进运动员体能素质的全面提升。

（三）有针对性的训练规划

不同的运动员体能素质和技能水平各不相同，个体之间还会有较大的差异，教师需要针对不同的运动员制定专业个性化的专项力量训练规划，并根据每一位运动员的不同情况进行调整，使得专项训练在不同运动员的训练中都能够达到很好的训练效果。例如，对于体能素质较弱的运动员，在项目规划中可以降低运动强度，从耐力训练的角度提升运动员的心肺功能和生理机能，使其在随后的训练中体能素质可以不断提升，进而能够达到高强度的训练水平。那么，对于体能素质较高的运动员，制定的规划就可以在原有基础上提升训练强度，并不断完善专业力量训练的内容，使得专业力量训练适应于不同运动条件的运动员，进而为提升运动员的综合能力水平创造良好的条件。

（四）注重基础性训练和专项训练的协同配合

专项训练在运动员的运动能力提升部分发挥着积极的作用，基础训练依旧是提升运动员体能素质的有效方式，要发挥最大的效用，这两者之间就需要根据实际情况来做好相互配合的协同工作，使两者的优势都能够发挥出来。例如，运动员在训练下肢耐力和爆发力时，可以将蛙跳、短跑、凳上反屈伸设置为同一组的训练项目，这样的训练方式可以促进运动员腿部肌肉耐力和爆发力的强度，这些也可以在单一的训练中得到提升。同时，在训练中还需要做好基础训练和专项训练之间的安排、调整，避免同一任务的多次训练，尽量解决基础性训练和专项力量训练之间的冲突，使其成为完整的个体，提升运动员的体能素质和综合技能。

四、结语

高校男子篮球运动员专项力量训练使得运动员的体能素质提升、爆发力和耐久力逐渐被强化，篮球运动员可以以更好的姿态参加篮球运动，促进篮球运动员在竞技比赛中能够切实发挥自身优势，取得成绩。