新课改理念下的高中体育跑步教学

周宗鸿

摘要：高中体育对于学生来说是非常重要的，对于体育生来说，直接关系到他们能不能上大学或者是能不能上自己满意的大学。而跑步是高中体育测试中的最为重要的一项，不仅仅作为单独的项目，在很多项目中也会包含着这项与运动。高中阶段是学习最为紧张的阶段，很多学生为了能够争取到更多的学习时间而选择将体育锻炼时间压缩甚至是消减，这在某种程度上决定了学生在体育锻炼上是有一定的欠缺的。但是素质教育要求学生必须要完成体育教育的目标和任务，并且这是每位学生都需要经历的一项测验，经调查发现，这些体育测试项目中最令学生担忧的科目就是长跑。的确对于长时间不锻炼的人来说，不要说能够很快的跑完这一程，就连能否坚持下来都是一个未知数。但对于能够坚持下来的学生来说，如何能够提高自己的跑步速度就尤为重要了，者能够让他们在测试或者是考试中获得优异的成绩。

关键词：高中体育;跑步速度;体育锻炼

对于即将面临测试或者是考试的学生来说，没有时间限制的慢跑对于他们来说就不太适合了，他们需要抓紧时间，提高自身的速度，这样才能在考试过程中获得优异的成绩。因此，本文主要从三个方面介绍一下关于如何提高学生跑步速度的技巧，旨在帮助有考试或者是测试任务的学生在力所能及的前提下，不断的激发自身的能力，提高自己的跑步速度，在考核中能够拔得头筹，实现自身的理想和价值。

一、设置好跑步日程，使训练更加的有计划

正常情况来说，如果学生在没有伤病的前提下，并且能够坚持每天进行体育锻炼，那么提高他们的跑步速度是非常容易的。首先要做的就是帮助他们设置一个符合自己实际情况的跑步日程。每个人的内部结构和外部的生活习惯都是有所不同的，所以跑步日程的设置也要因人而异，根据他们的喜好或者是身体素质来进行不断的规划和调整。一般情况下，学生对自己的习惯是非常了解的，但是对一些专業的知识还不甚了解，需要教师进行奖金额或者是协助他们制定计划。一个好的计划能够起到事半功倍的效果，因为它可以给学生一种指引的作用，让学生能够清楚地明白自己将如何做才能达到目标。

例如，在学习“蹲踞式起跑”的时候，这种起跑的方式较为简单，还可以克服学生起跑时上体抬起过早的问题，所以说对于身体素质较好的学生来说，教师可以给他们安排一些有针对性的训练，根据他们的身体素质，安排他们每周的训练次数，一般情况下，每周4-5次即可，同时也要给他们安排好配速。经过一段时间的训练之后，教师还要根据学生的训练情况做一些调整，适当的给他们的训练增加强度或者是项目，力量训练可以引入到训练中来，力量训练不仅可以使学生的速度更快，还能够让他们在跑步的过程中保持身体平衡，减少运动中的受伤风险。

二、定期的参加长跑，能够磨炼学生的意志

长时间的跑步能够锻炼学生的有氧能力，让他们的心血管系统工作起来更加的有效率，为跑步提供强有力的支持。在上述建议中讲到，学生每周要参加4-5次的跑步训练，在这个过程中可以穿插一次长跑训练。但是值得注意的是，学生要根据自身的实际情况合理安排长跑的距离和时间，尤其是要结合自身的实际感觉来进行调整，逐渐增加时间和距离，不能一上来就制定一个自己很难达到的目标。

例如，学生在刚开始学习“耐久跑”的时候，可以先制定一个短时间短距离的长跑，然后随着不断的训练逐渐增加自己的训练强度，毕竟在高中阶段，很多学生都将慢跑作为放松的一项活动，但是只是限于慢跑，快跑的话会让他们感到身体不适，非常的疲倦。实际上对于缓解压力来说，慢跑非常的适合并且效果也是非常的好。但是在提高其身体素质方面，学生需要适当地提速。在这个过程中，学生一定要严格遵守循序渐进和量力而行的原则，否则自己的身体可能会由于过度的训练而带来一定的损伤，结果是得不偿失的。

三、学会自定义配速，帮助学生适应训练过程

法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，译为“速度表演（speed play）”。法特莱克训练对刚开始速度训练的跑者来说是很棒的，因为它没有硬性规定模式——一切随你自定义。在学生经过一段时间的训练之后，他们对自己的实际情况也有了充分的了解，他们就可以进行这项自定义配速练习。

例如，在学习的初期，学习“50米加速跑”的时候，他们可以根据自身健康水平，进行6组30秒的重复训练，每完成1组就进行2分钟放松慢跑。或者做10组1分钟的重复训练，每完成1组休息3分钟。当学生的身体适应跑得更快时，他们就该逐渐减少每组间所需的恢复时间。这样一来，他们就能够时刻掌握自己的速度变化，适应跑道上的各种变化，对不同情况下采取不同的跑步速度，这样综合起来讨论，学生的跑步速度就会自然而然的提高。

总而言之，跑步速度的提高也不是一蹴而就的，需要学生长时间的不断努力。在这个过程中学生也许会遇到瓶颈期，这是正常的，是需要学生通过不断的调整和适应才能将其突破，进而达到自己的最佳状态。尤其是对于体育生来说，这是关系到自己上学命运的一件事，在这种情况下，他们既要给予足够的重视，同时又不能够太过于心急，因为太心急很可能会急功近利，给身体带来一些不可磨灭的损伤，这是不利于学生今后健康发展的。因此提高自己也是要讲究科学有效的锻炼方法的，不能以牺牲自己的身体健康为代价来提高自己的跑步速度，这一点值得学生给予高度的重视和理解。

参考文献：

[1]吉钰瑶.高中体育中长跑运动训练要点探讨[J].当代体育科技，2018，8（33）：64-65.

[2]葛高峰.浅谈提高高中生耐久跑教学效果的方法[J].才智，2017（29）：100.