导引术：不打针、不吃药的“本能”养生术

赵非一

通过一些功法和锻炼就能起到預防保健和治疗疾病的目的，这是导引术的神奇之处。那么，究竟什么是导引术，其包含哪些内容，又可以预防和治疗哪些疾病？且看原北京中医药大学气功教研室主任、主任医师宋天彬教授讲述他和导引的那些故事。

起源于“打哈欠”和“伸懒腰”

所谓导引即“导”和“引”。导指“导气”，导气令和；引指“引体”，引体令柔。导引是我国古代的呼吸运动（导）与肢体运动（引）相结合的一种养生术，也是气功中的动功之一，与现代的保健体操相类似。

那么，导引到底是怎么来的？事实上，这种神奇的养生术是起源于我们人类的本能——打哈欠和伸懒腰。生活中，大家都有感觉过累和困，其实是大脑缺氧了，这时候需要做深呼吸，也就是打哈欠，打完哈欠之后就会觉得清醒一些。伸懒腰也是如此，你觉得疲劳、不舒服了，伸伸懒腰一下子就觉得很精神。而导引就是从这些人类本能的小动作里孕育而出，此后随着舞蹈、武术的出现，导引又增加了内涵和外延，也变得更加多样化、实用性强。

练习要点及功效有讲究

易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦……这些大家耳熟能详的功法，其实都属于导引的范畴。其中，五禽戏作为华佗所创的古老的导引术之一一直传承至今，自然有它的独特价值和不可替代性。那么，我们在生活中如何通过练习五禽戏来养生呢？对此，宋天彬教授给了我们一些练功建议——

所谓“五禽之戏”：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。所以练习过程中，我们也要将5种动物分别逐一练习。比如“虎戏”，要调整呼吸、心平气和、排除杂念，手作“虎爪”，稍加用以促进血液循环，疏通上肢的经络。练习过程中，肌肉要放松，找到伸懒腰的那种松弛感，充分活动脊椎，对现代人常见的颈椎病、腰椎病都有很好的康复作用，老年人还能以此来锻炼自己的平衡能力。之后是“鹿戏”，分为鹿抵、鹿回头、鹿顶角和鹿奔，练习过程中脊柱做了一个侧弯运动，有助于维护脊柱健康，练习中讲究轻灵，就像小鹿在往前奔跃一般，但只求神似，不求形似，不用刻意把动作做得非常到位。接着是“熊戏”，分为“熊运”和“熊晃”，可以促进消化系统的功能，这套动作也很类似蒙古舞。再者是“猴戏”，要学猴子的灵巧，练习时脚后上提，可促进骨骼健康。最后是“鸟戏”，学鸟伸展双臂，实际上也是身体做一个伸展运动，腿要往后伸，给自己起飞的感觉，这套动作也是锻炼平衡能力的。

适用范围广，可调节全身各系统

上述提到的五禽戏可能对脊柱、骨骼的保健效果更大，那对于其他一些内脏器官以及其他系统的基础病和慢性病，导引是否也有一定的作用呢？

在宋天彬教授看来，导引几乎可以应用于全身各个方面的调节：比如妇科疾病，中医认为一般都属于下焦范畴，与肾、任督二脉的功能紊乱均有关系，而导引通过对肾和任脉的调节，也能用来防治妇科病；又比如消化系统疾病，见效更快，一般练习导引后，练习者常常会感觉到自己的二便情况明显得以改善，胃口也变好了；对于心脑血管病，导引也是很好的预防方法，勤加练习，可以防止血管淤堵，还能调节高血压；再就是对于精神方面，导引也有调节的作用，常练习可以促进脑内内源性吗啡的产生，让练习者身心愉悦。

宋天彬教授总结说，导引术之所以能调身、调心，其实都是通过疏通经络实现的。“导引术的原理就是通过通畅经络，达到百病不生的目的。”

逆龄抗衰老，试试“回春功”

即使没有疾病，练习导引术也是一种很好的养生方法，因为它能够“抗衰老”。就算保养得再好，衰老始终是我们难以逆转的生命过程，因此，如何抗衰老、延缓衰老的进程，也是大家都很关注的问题，而导引术中也有一些是专门用于抗衰老的，比如“回春功”。

宋天彬教授介绍，回春功的发明，距今大概有800多年的历史。回春功之所以能抗衰老，是因为这套导引能调节内分泌，主要是调节性腺功能。众所周知，人到更年期以后，不管男女性激素水平都会大幅下降，所以人就逐渐衰老了，而练习“回春功”就是抑制激素水平下降速度的。其分为4个部分，依次锻炼即可，动作方法及要领如下——

预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。

腹式深呼吸：先吸气，后吐气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，腹部展开，尽量多吸新鲜空气。初学时，用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃中浊气从口排出，连续做16次（一呼一吸为1次）。

抖动：深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯，伸直可有胀感。抖动的同时叩齿，照此抖动一分钟，共做3分钟。

转肩：抖动后休息1分钟。两脚分开站立同肩宽，身体重心放布前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。转肩时，两肩头交替转动。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划圆圈；于此同时，右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，压挤五脏六腑以吐故纳新。