以BMI指数为依据探究初中肥胖生耐力训练方法

吴仕涛

【摘   要】  随着课业压力的不断增加，对于初中生而言，要更加重视成绩以及升学率的问题，必然会忽视身体健康以及身体机能方面的锻炼。据有效资料显示，初中生的肥胖率逐年上升，初中生的总体健康水平不容乐观。本文就以BMI指数为依据，以初中肥胖生耐力训练方法为基本内容进行研究。

【关键词】  BMI指数;初中生肥胖问题;耐力训练

一些初中学校十分重视学生的文化课程，将更多的精力以及资金投入学生的文化素养提升方面，而忽视了学生的体育锻炼。对于学生而言，学习是穷尽一生的事情，是不断追逐梦想的过程，需要坚定的信念以及坚持不懈的毅力，解决自身肥胖问题也如学习一样是一个长久的过程，对于学生的耐力训练具有重要意义。体育锻炼中的耐力训练能锻炼学生的意志，同样也能改善学生的体质，促进学生的身体健康。

一、提高耐力训练的趣味性

耐力跑步是一项持续时间较长但运动强度较低的训练方式，对于场地以及器材的需求也没有很严格，实施起来较为容易且简单，学生能够迅速地掌握技巧以及方法，并且终身受益。教师在教学中应进行课程备案，提高耐力训练的趣味性以及课程的活动性，让每一位学生都能够参与到课程中来，积极进行课堂活动。

初中生对于体育锻炼还是具有一定兴趣的，因为这是他们可以自由活动并与同学进行沟通交流的一节课。但是每一个学生的具体情况不同，教师应当针对不同的情况给予不同的解决方案。在进行耐力跑步之前，应当带学生进行相应的热身活动，并在热身活动时为学生讲述之后将要进行的任务以及任务的目的，让学生了解耐力跑步的真正含义以及意义，从心底端正学生的态度。例如，在训练强度方面，教师应当指导学生以自由快走10分钟、慢跑5分钟、自由跑5分钟等训练方式逐步适应跑步状态，然后再视情况而定，学生今天是跑800m、1000m还是1500m。循序渐进地完成跑步任务，能有效地提高学生的成就感以及认同感，让他们逐步认识到跑步其实是一件非常愉悦身心的事情。

二、利用辅助方式帮助学生进行耐力训练

若是单一地使用跑步的方式训练学生的耐力，则会显得课程过于单调，时间一长则会让学生产生厌烦以及抵触的情绪。因此，教师在进行耐力训练时，应当利用不同的教学方式，例如跳绳、篮球、足球、排球等都能有效提高学生的耐力值。

例如，可以让学生进行跳绳训练，不仅有个人的短绳跳，还有团体小组的长绳跳。对于初中肥胖学生而言，跳绳是对抗他们自身体重的方式，并且如何跳绳、能跳多长时间都是由他们自己决定的。对于短绳跳，教师可以让学生在学习跳绳技巧之后，选择自己最理想、最愿意的一种方式进行跳绳比赛，单脚跳、双脚跳、单双脚结合跳等，让学生在比赛的过程中了解竞争的含义，明白竞争精神，拥有竞争意识。在上课时还能让学生进行一定的娱乐项目活动，让学生围绕着一定的范围进行跳圈，这样不仅可以增加肥胖同学的灵活度，同样还能锻炼学生跳绳的技巧。而长绳跳可以小组为单位进行比赛。让学生在学习长绳跳的基本技巧之后，以连续跳的时间为基准进行比赛，让学生在比赛的过程中明白合作的意义，培养团队精神。如此不仅能够有效提高学生对于体育课程的兴趣，还能让学生更加积极自主地參与到课程活动中，加深同学之间的友谊，建立良好的同学基础。

三、给予学生积极的心理辅导，提升自信心

对于初中肥胖型的学生而言，体育锻炼始终是一个不小的挑战，因此，他们从小到大对于锻炼缺乏自信心，心里有各种各样的逃避的想法。教师在进行体育教学时应当结合学生这一特点，通过心理辅导及时对学生进行梳导，提升学生的自信心，例如，通过与学生进行一对一的沟通交流，了解学生肥胖的主要原因，告知学生肥胖对于健康的危害以及锻炼之后对于他们自身的好处，让学生有自主锻炼的意识以及锻炼的兴趣。当学生在生活中进行锻炼时，教师应当给予肯定，给予赞扬，通过语言或者行为动作告知学生，他们的选择是正确的，对他们是有意义的，让他们能够更加肯定自己，坚持锻炼，改变体型。肥胖的原因有可能是由于生病必须吃某些含激素类的药物，也有可能是因为某些不良的生活习惯。如果是由于不良的生活习惯，那么教师可以为学生制订相应的符合个人条件的饮食规划以及锻炼规划，建立良好的生活习惯以及睡眠质量。教师在对学生进行心理疏导时，应当注重保护孩子们的自尊心，让他们既能够从对话中获取所需的知识，也能够从对话中得到真正的益处，教师在谈话中应当避免直接指出学生肥胖的特点，而应当在潜移默化中去感化学生，例如，教师可以在教室为学生播放某些运动明星的真实事例，通过现实生活中的人物去激励学生。

综上所述，教师应当在教学活动中体现更多的趣味性，调动学生的积极性，让学生正确对待肥胖这一问题，保护他们的自尊心，提高他们的自信心，让他们在耐力训练方面有长足的进步，从而能够有效地通过耐力训练解决自身肥胖的问题。

【参考文献】

[1]唐正东.浅谈初中体育教育中存在的问题及解决措施[J].中学课程辅导（教学研究），2013（26）：43.